Отслабването е ключовата дума, че има десетки милиони хора по света, които да търсят всеки ден, ако забележите цифрите в интернет.

Бързото отслабване и безопасното отслабване обаче са различни и дали експресното отслабване е чудесно решение за вас или не, трябва да обсъдим много по този въпрос.

Има много методи за отслабване и те ви казват, че можете да загубите от 3 до 4 кг или повече за седмица, това са начини за отслабване, които могат да повлияят на вашето здраве.

И такъв ускорен процес на отслабване само намалява количеството вода в тялото, а не количеството мазнини около висцералните или подкожните мазнини.

И така, как е подходящ и безопасен за здравето процентът на отслабване?

Това губи 1 кг на седмица за да сте сигурни, че загубата на тегло се извършва безопасно и здравето ви все още е стабилно.

Как да отслабнете с 1 кг седмично определено е нещо, което много жени търсят, особено когато се подготвят за специално събитие като излизане, ходене на плаж, пътуване ...

седмица
Как да отслабнете с 1 кг седмично мъж - жени?

Просто се опитайте да се съобразите, вие абсолютно можете да постигнете тази цел и да гарантирате, че за 1 месец загубата на 4-5 кг е нормална.

Нека BellyFatZone се научи как да сваляте 1 кг седмично, без да навредите на здравето си.

Обикновено трябва да се наблюдавате поне 1 месец, преди да започнете да се присъединявате или да започнете нещо, защото 30 дни са достатъчно временно време, за да видите как физиката ви е намаляла с 1 изразена мазнина.

Редовно трябва само да следвате инструкциите по-долу, всяка седмица определено ще губите около 0,5-1 кг мазнини.

Скорост като тази е много безопасна за вашето здраве и отговаря на научните стандарти. Всичко, което трябва да направите, е да се храните и тренирате в съответствие с нашите инструкции.

Как да сваляме 1 кг седмично за мъже или жени?

Преди да започнете, трябва да разберете, че цялата процедура по-долу не означава, че трябва да приемате каквито и да е хапчета за отслабване и не трябва да слушате никого, който препоръчва/препоръчва закупуването на лекарство, защото това намалява само водата.

Освен това тези лекарства ще ви накарат бързо да отидете в спешната болница.

Част I: Подгответе се да отслабнете

Това е много важен период, трябва да изчислите много конкретно и да имате ясна цел, не мечтайте за 1 седмица от 10 кг или 15 кг. Това е невъобразимо и ненаучно.

Поставяне на цели

Поставянето на конкретна цел за вашето тегло и физика отчасти ще определи дали ще успеете или не.

Благодарение на това лесно ще проследявате и правите всичко възможно за цел, която сте си поставили за седмица и месец.

  • Обмислете внимателно теглото, количеството мазнини, което искате да си поставите цели, ще намалее за 1 седмица или 1 месец преди да присъствате на празник, излет.
  • Всяка седмица загубата от 0,5-1 кг се счита за най-стандартната скорост днес и е безопасна за вашето здраве в бъдеще. Това означава, че можете да свалите до 4 кг след 4 седмици (30 дни). Ако си поставите по-високи цели ще бъде много неразумно и нереалистично.
  • Освен това можете да си поставите цели за упражнения или начин на живот ... Например, можете да си зададете график от 3 дни в седмицата, всеки път, когато трябва да практикувате поне 1 час. Това ще помогне много за изгарянето на мазнини, а също и за вашето здраве.

Прекалено бързото отслабване не ви помага, освен след това много бързо ви носи същото тегло. Затова се нуждаете от научно, трудолюбиво и методично приложение.

Проверете измерванията

Проверката на измерванията е най-ефективният начин да следите отблизо своя напредък по време на загуба на тегло. Освен това това ще ви помогне да определите дали диетата и упражненията, които спазвате, са ефективни.

  • Проверката на теглото ви е първата стъпка, която трябва да предприемете и трябва да подготвите календар за запис. Всяка седмица, след събуждане, претегляйте веднага. Обикновено през първите седмици ще отслабнете доста бързо.
  • Направете измервания 1, 2, 3, бедро ..., за да сте сигурни, че ще следите отблизо всяка седмица.

Използвайте дневник

Много хора смятат, че проследяващата книга е ненужна, но това е тайната, която са приложили хората с успешна загуба на мазнини.

  • Първо, запишете конкретните си цели за отслабване и физика. Запишете ясно колко килограма искате да свалите за една седмица и как можете да го направите.
  • Можете да запишете промени в диетата и начина си на живот, като намаляване на нездравословна храна, пиене на млечен чай и увеличаване на упражненията, ядене на зеленчуци, плодове и т.н.
  • Можете да си водите бележки, какво сте яли и какво правите всеки ден, за да следите как сте били на прав път към отслабване.

Част II: Промяна на диетата

За хората, които отслабват, научната диета представлява 60% от шанса за успех. Следователно трябва да се научите как да си осигурите правилна и научна диета.

Изчислете калориите

За да отслабнете или по-точно казано, трябва да намалите дневния прием на калории. Можете да използвате комбинация от диета и упражнения, за да постигнете тази цел.

  • За да загубите 0,5 кг мазнини седмично, тогава количеството калории, необходимо за загуба всяка седмица, се равнява на 3500 калории. Това означава, само на ден за намаляване на 500 калории, тогава очевидно ще загубите 0,5 кг/7 дни. И ако намалите максимума от 1000 калории/ден (намаляване на калориите без вреда за здравето), ще намалите около 7000 калории/7 дни. По това време ще загубите около 1 кг/седмица.
  • Използвайте дневника, за да записвате храните за отслабване, които ще добавяте към храната си.
  • Не насилвайте тялото да зарежда по-малко от 1200 калории/ден. Това ще доведе до хранителни дефицити и загуба на мускулна маса.
  • Най-добрият начин да отслабнете е да намалите калориите, като намалите бързите, лоши мазнини. Яжте здравословни, нискокалорични храни и вместо това тренирайте.

Уверете се, че всяко хранене съдържа протеини, плодове и зеленчуци

За да отговорите на въпроса как да отслабнете с 1 кг за 7 дни, трябва да дадете приоритет на групи храни, които са с ниско съдържание на калории, но богати на хранителни вещества.

Това са храни, които ще помогнат на тялото да получи по-ниско съдържание на калории, но въпреки това ще гарантират, че тялото има достатъчно хранителни вещества всеки ден.

  • Храните, богати на хранителни вещества, са групи храни с ниско съдържание на калории, но много богати на хранителната стойност, необходима за човешкото тяло като протеини, фибри, витамини и минерали. Съставил съм 2 статии за храни, богати на протеини и храни с високо съдържание на фибри.
  • Постният протеин е пример за хранителна група храни, която помага при отслабване. Това ви дава силата да работите отново. Трябва да прочетете повече статия 1 ден трябва да ядете колко протеин е достатъчен.
  • Освен това трябва активно да консумирате зеленчуци и плодове всеки ден. Те съдържат много витамини, минерали и фибри, които помагат на храносмилането по-добре и намаляват вероятността от глад.

Ако знаете, че трябва да следвате подходящото за вас меню за отслабване, разгледайте списъка с диетични менюта Eat Clean. В продължение на много години на учене и прилагане на диети за отслабване, мисля, че Eat Clean е най-добрата диета.

Използвайте пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни или бавно смилаемите нишесте са всичко, от което се нуждаете, за да загубите 1 кг през тази седмица.

Това е група нишестета, които са богати на фибри, съдържат бавно смилаеми калории, карат ви да се чувствате сити дълго време и да се чувствате по-малко гладни. В диетите Eat Clean хората винаги ядат бавни въглехидратни храни.

Ограничете нездравословната храна

Прекалено многото закуски ще бъде най-добрият начин за вас никога да не отслабвате успешно за 1 седмица. Следователно трябва да обърнете голямо внимание.

Закуските, които трябва да избягвате, включително оризова хартия, млечен чай ... Тези храни съдържат много калории, но много малко хранене.

Вместо това, като закуска изберете храни с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на протеини и фибри. Някои хранителни закуски, които трябва да ядете със закуски,

  • Плодове
  • Кисело мляко без захар
  • Суроватъчното мляко увеличава загубата на мускулна мазнина

По-специално, препоръчвам да използвате суроватъчно мляко като Whey Protein Iso Sensation 93. Този тип мляко ще осигури до 30 g ултра чист протеин/доза.

Елиминирайте нездравословните групи храни

Угаждането на себе си е причината да сте дебели. Следователно, за да можете да разрешите проблема със свалянето на 1 кг за 1 седмица, трябва да сте по-строги към себе си. Абсолютно стойте далеч,

  • Газирани напитки
  • Безалкохолна напитка
  • Пържени храни
  • Торта
  • Сладкарски изделия

Пия вода

Пиенето на вода ще помогне на тялото да пречисти и елиминира токсините. Благодарение на това метаболизмът е по-активен и помага за по-доброто изгаряне на мазнините.

Трябва да си предпишете да пиете поне 2 литра вода дневно. Ако практикувате, трябва да изпиете около 3 литра. Освен това трябва да разделите времето, необходимо. Това е да се пие разпространение през целия ден.

Част III: Обучение

Упражненията ще подпомогнат значително диетата. Ще видите, че тялото ви изгаря мазнините по-добре, а дефицитът на калории също е по-бърз.

Упражнявайте редовно кардио

Без значение какви спортове обичате да спортувате, можете да се възползвате от тези спортове, за да изгорите повече мазнини. Стига да се възползвате от това и да работите усилено поне 60 минути на ден.

Кардио спортовете са упражнения, които стимулират сърцето да работи по-бързо и повече. Това ще накара сърцето да работи с висока интензивност, като постоянно изпомпва кръвта и изгаря мазнините непрекъснато.

Можете да прилагате кардио упражнения като колоездене, джогинг, ходене ...

Ако нямате време да отидете на фитнес, може да искате да изберете бягане. За да стимулирате ефективно изгарянето на мазнини, можете да джогирате всеки ден в продължение на 7 дни, за да постигнете целта си.

Прекаленото бягане обаче лесно ще доведе до загуба на мускулна маса. Това също не е добре, защото със сигурност не искате да губите както мазнини, така и мускули.

Ето защо, преди и след тренировка, трябва да пиете повече видове Суроватъчно мляко за осигуряване на мускулен протеин.

Прекарайте време в тренировки във фитнеса

Сърдечно-съдовите упражнения ще помогнат на тялото ви да изгаря калории, но в дългосрочен план това не е добре, защото не ви помага да сте в добра форма и тонизирана физика.

Ето защо фитнес залата е дългосрочно решение за вас, ако искате да имате красиво тяло.

Можете да отидете в регистрираната фитнес зала, за да бъдете треньор. Ако не, можете да практикувате групи за домашна работа. Трябва да разделяте равномерно.

  • 2-4-6: джогинг
  • 3-5-7: мускулна тренировка

Практикуването на наука ще ви помогне да си осигурите целите. Затова никога не бъдете доволни от себе си. Опитайте се да практикувате навсякъде.

Освен това, за да направите упражнението по-ефективно, трябва да изберете да купите перфектното хапче за изгаряне на мазнини, когато се използва Суроватка.

Кое е най-много количество мазнини, които можете да загубите за една седмица

Това е всичко, което трябва да знаете за това как да сваляте 1 кг седмично.

Надяваме се, че горната информация ви е помогнала да придобиете повече знания за „как да отслабнете с 1 кг седмично мъж - женаn ”, и донесе малко стойност за вас. Моля, споделете тази статия, ако смятате, че е полезна. Благодаря!