Това са основните причини за натрупване на мазнини от двете страни. Това правеше хората доста неудобни и раздразнени, особено жените.

Начинът за намаляване на мазнините в тазобедрената става е тестван от следните ефективни експерти! Сега BellyFatZone ви кани да се обърнете към тази статия заедно!

коремните
Как да намалим мазнините отстрани

2 упражнения за намаляване на мазнините отстрани за мъже и жени

Сестрите винаги искат да притежават за себе си „стройна талия 56“ стройна, съблазнителна, но това е доста труден проблем.

Много жени, поради естеството на работата в офиса, трябва да седят много, освен да се хранят неразумно, да са заседнали, така че талията им да натрупва много мазнини, изглеждайки много зле.

Мазнината на тазобедрената става жените много самоунищожаващи се, когато носят тесни дрехи, трудно да изберат дрехи, които да покриват талията.

За мъжете, поради късното забавление, постоянното пиене, заседналата работа в офиса е основната причина за натрупването на излишни мазнини от двете страни.

Вече няма да се тревожите за големите грозни ханши, защото тези упражнения намаляват бедрата от двете страни за жените и мъжете по-долу, е най-ефективното решение.

1. Легнал по корем

В допълнение към намаляването на мазнините по корема, това движение е и едно от свръхбързите упражнения за тазобедрената става.

2 странични упражнения за намаляване на мазнините за жени, легнали по корем

  • Лежите легнали по гръб, с крака под прав ъгъл към земята.
  • Поставете ръцете си на ушите и леко се наведете. След това направете горната част на торса към корема.
  • Опитайте се да стиснете корема и да задържите корема си за около 3 секунди.
  • Бавно спуснете тялото си в подготвената позиция. Повтарящи се движения в упражнението за намаляване на фланговете отстрани.

2. Кръстосайте корема

Това упражнение на 2 ханша за мъже и жени трябва да е твърде познато, нали?

Кръстосан корем

Направете следното:

  • Легнете по гръб на пода, краката нагоре и не докосвайте земята.
  • Удължавате лопатките, ръцете зад главата на ушите.
  • Стегнете корема и наведете тялото си наполовина напред, като същевременно накланяте тялото си наляво, леко се извивате, опитвайки се да се наведете така, че лактите да докосват лявото коляно.
  • Бавно се спуснете обратно на пода.
  • Повторете действието, но се наведете надясно, така че левият лакът да докосне дясното коляно.
  • Многократно движете движенията на двете страни равномерно.

3. Смачкването на корема помага за намаляване на мазнините в тазобедрената става

Как да намалите правилно и просто мазнините в тазобедрената става, ако изпълнявате упражненията, които са технически най-правилни.

Двустранни упражнения за намаляване на мазнините за жени с корем

  • Лежите по гръб, притискайки цялото си тяло към пода. Поставете ръцете си малко над ушите.
  • Стегнете коремните мускули и използвайте силата си, за да повдигнете бавно горната част на тялото изправено, краката ви все още са притиснати към пода.
  • Продължавате да се навеждате напред, опитвайки се да се наведете така, че лицето ви да докосва бедрото ви.
  • След това бавно се спускате надолу до позицията за подготовка. Повтарящи се движения.

4. Повдигнете и спуснете краката

  • Легнете по гръб и поставете ръце близо до тялото.
  • Стягате корема и едновременно вдигате двата крака от земята, така че краката ви да създават пода под ъгъл от 60 градуса.
  • Бавно спуснете краката до първоначалното им положение. Имайте предвид, че държите гърба притиснат близо до пода.
  • Повтарящото се движение помага за намаляване на областта на тазобедрената става.
Повдигането и спускането на двата крака спомага за намаляване на мазнините по корема, но също така ефективно намалява страничните мазнини

5. Отслабване на бедрата с ръце и крака

  • Подгответе стойката си, сякаш пълзите, ръцете и коленете ви са перпендикулярни на пода.
  • Повдигнете лявата си ръка право напред, докато удължавате десния крак изправен назад, като внимавате да изправите лявата си ръка и десния крак успоредно на пода.
  • Върнете се в първоначалната позиция за подготовка.
  • Направете същото с дясната си ръка и левия крак. Повтаряше движенията на свой ред от двете страни равномерно.
Намалете мазнините в тазобедрената става просто с това упражнение

6. Повдигнете и спуснете всеки крак

Вдигах и спусках всеки крак - просто движение, но и ефективен начин за намаляване на мазнините в тазобедрената става.

Преместете нагоре и надолу всеки крак.

  • Лежите по гръб; ръце, притиснати близо до тялото ви.
  • Стегнете коремните мускули и вдигнете десния крак високо, така че да е перпендикулярен на пода.
  • Бавно спуснете десния крак в изходна позиция.
  • Продължете да повдигате левия си крак от земята, така че кракът ви да е перпендикулярен на пода.
  • Повтарящите се движения с двата крака спомагат за ефективно намаляване на мазнините в тазобедрената става.

7. Предотвратяването на кръстосани скокове е най-бързият начин за намаляване на страничните мазнини

Упражнението за загуба на мазнини в тазобедрената става много по-ефективно, ако обърнете внимание на разработването на подходящо меню за отслабване, което да придружава.

Упражненията отстрани на талията за мъже се прилагат много

  • Дръжте ръцете и половината от предния крак да докосват земята, така че гърбът ви да е успореден на пода.
  • Използвайте силата си, за да скочите с двата крака, така че пръстите ви да са обърнати надясно.
  • По същия начин се обърнете наляво и скочете наляво
  • Повтарящи се движения равномерно от двете страни.

8. Планк

Добре известно е, че Plank е ефективен ход за намаляване на мазнините по корема, както и за намаляване на мазнините в тазобедрената става.

Ето защо, ако искате да намерите просто, бързо упражнение за намаляване на теглото отстрани, не забравяйте да игнорирате Plank.

Упражнения за загуба на мазнини от двете страни на бедрото от Plank

  • Подготвяте се в легнало положение, два лакти, перпендикулярни на пода, крака към земята, така че тялото да е успоредно на земята.
  • Стегнете корема и задръжте позата за 30 секунди.
  • Бавно спуснете коленете си отпред и се върнете в нормално положение.
  • Повтарящи се движения.

Най-бързият начин да загубите двустранни мазнини от диетата

В допълнение към практикуването на упражненията от двете страни, както е посочено по-горе, трябва да създадете разумно диетично меню. Научно меню ще ви помогне много за подобряване на талията.

  • Яжте зехтин, бадеми, орехи, конопени семена и др., Тъй като тези храни допринасят положително за изгарянето на телесните мазнини и осигуряват основни витамини и хранителни вещества. за тяло
  • Не яжте храни, които не съдържат много нишесте, причинявайки повече захар и мазнини.
  • Пийте много вода, помага за намаляване на глада и ефективно пречистване на тялото.
  • Наспи се. Помага на тялото да остане здраво, допринася за ограничаване на натрупването на мазнини.

Как да намалим мазнините от двете страни с канела на прах

Това е много ефективен начин за намаляване на мазнините в тазобедрената става. Канелата на прах съдържа горещи етерични масла, които спомагат за изгарянето на мазнините и изхвърлянето им от тялото.

За този начин за намаляване на страничните мазнини трябва да сте постоянни, за да видите ефекта

  • Приготвяне: 2 лъжици бяла сол, 4 лъжици канела на прах, 2 лъжици зехтин, хранително фолио и превръзки.
  • Изпълнение: Добавяте сол, зехтин, канела на прах в купа заедно, изсипвате 350 мл преварена вода в купа и разбърквате добре. Накиснете рулото в сместа за 5-10 минути.

След като накиснете превръзката, обвивате превръзката около корема и добавяте оригиналната смес отстрани, за да увеличите ефективността на намаляването на мазнините в тазобедрената става. Увийте допълнително обвивка около храната.

Оставете да действа 30-60 минути, свалете превръзката и измийте корема с чиста вода.

Изпълнявайте 2-3 пъти/1 седмица, за да постигнете най-висока ефективност.

8 прости упражнения за загуба на любовни дръжки без фитнес

Горните са начини за ефективно и много бързо намаляване на мазнините в тазобедрената става. Надяваме се, че чрез тази статия ще намерите начин за намаляване на мазнините на двата ханша, който най-добре ви подхожда.

Надяваме се, че информацията по-горе ви е помогнала да придобиете повече знания за „как да намалите мазнините отстрани“ и да ви донесе някаква малка стойност. Моля, споделете тази статия, ако смятате, че е полезна. Благодаря!

Ако искате да намерите повече устройства или вярвания, които поддържат цялостното ви здраве, това е по-долу: