Ще ти помогне ли всъщност бягането да постигнеш целите си за отслабване и колко тичане ти трябва? Ето няколко отговора на често срещани въпроси за начинаещи относно бягането и отслабването.

работеща програма

Така че сте решили да се заемете с работеща програма. Преди да започнете, важно е да разберете източника на мотивация. Повечето начинаещи започват да тичат, за да отслабнат или да влязат във форма. Ако едната или и двете са вашите цели, вие сте в добра компания. Но дали действително бягането ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване и колко тичане ви е необходимо? Ето няколко отговора на често срещани въпроси за начинаещи относно бягането и отслабването.

Ще отслабна ли?

Ако сте решили да се заемете с бягане, за да свалите няколко килограма, не сте сами. Въпреки че има безброй ползи от бягането, загубата на тегло може да бъде бонус страничен ефект.

Много бегачи искат да знаят колко тегло могат да загубят и дали килограмите просто ще се стопят, след като започнат да набират мили.

Докато бягането може да ви помогне да изгорите калории и да отслабнете, търпението е добродетел. Първоначално може да свалите няколко килограма - особено ако преди това сте били заседнал - значителната загуба на тегло изисква здравословно хранене и балансирана диета.

„Бягането може да бъде чудесен начин да подобрите фитнеса си“, казва треньорът на Америка, сертифициран от Road Road Runners Kim Lovejoy. „Но ще отслабнете, само ако количеството калории, които ядете, е по-малко от количеството калории, което изразходвате чрез активност.“

Вместо драстично да намалявате калориите си, не забравяйте, че може да се почувствате по-гладни в резултат на повишеното ниво на активност и е важно да ядете достатъчно храна, за да подхранвате тренировките си. За да сте в безопасност, може да искате да се консултирате с диетолог или здравен специалист, за да сте сигурни, че отслабвате постепенно, без да жертвате здравето си.

Трябва ли да отслабна, преди да започна да тичам?

Някои хора смятат, че не могат да стартират работеща програма, докато не загубят определено количество тегло. Истината е, че всичко зависи от индивида.

Въпреки че е важно да слушате тялото си и да не се пренапрягате, можете да намерите програма, която работи за вас, независимо от текущото ви ниво на фитнес.

„Първоначално бягането ще бъде по-напрегнато за ставите, сърцето и белите дробове, ако имате много килограми, за да отслабнете“, казва Рон Боуман, RRCA сертифициран треньор по бягане. „Интелигентен начин да започнете да бягате, ако се притеснявате, е чрез програма за бягане/разходка. Консултирайте се с вашия лекар или здравен специалист, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения, ако чувствате причина да се притеснявате.“

Колко калории изгаря бягането?

Искате ли да знаете колко калории изгаряте всеки път, когато излезете навън или ударите бягащата пътека? Количеството изгорени калории варира при отделните индивиди.

"Калориите, изгорени по време на бягане, се определят главно от телесното тегло", казва Емили Браун, бивш професионален бегач, регистриран диетолог и диетолог за RunnersConnect.net. „Средно изгаряте 0,63 пъти телесното си тегло (в лири) на миля.“

Докато тази формула ще ви даде фигура, изгарянето на калории може да бъде увеличено или намалено в зависимост от нивото на интензивност. Когато станете по-последователен бегач, може да се наложи да промените тренировката си, за да продължите да се възползвате от същите ползи за отслабване.

„Можете да изгорите повече калории, като бягате по-бързо или по-дълго“, казва Браун. "Когато станете по-здрави, тялото ви става по-ефективно при бягане, което означава, че ще изгаряте по-малко калории, правейки същата тренировка. Можете да запазите изгарянето на калории, като смесвате тренировките си и се предизвиквате по различни начини; бягане по хълмове или интервални тренировки. "

Изгаря ли повече калории гладуването преди бягане?

Може би сте чували, че гладуването преди да ударите тротоара или да ударите неблагодарната пътека е начинът, по който трябва да се върви. Преди да пропуснете храненето си преди пускане обаче, нека разделим как горивото се изгаря по време на бягане.

Първо, трябва да разберете вида гориво (въглехидрати, мазнини или протеини), което тялото ви използва по време на тренировка. Според Браун това зависи от вашата интензивност на упражненията. За тренировки с ниска интензивност (мислете за по-бавни бягания) основният източник на гориво са мазнините, докато тренировките с по-висока интензивност (повторения на хълм, темпови пробези, интервални тренировки) използват повече въглехидрати за гориво.

Гладуването преди бягане влияе на вида гориво, което използвате по време на тренировка, и макар това да изглежда чудесен начин за бързо отслабване, това не е непременно така.

"Когато въглехидратите не са лесно достъпни (поради гладуването), тялото ще използва по-голямо количество телесни мазнини като гориво", казва Браун. „Това не означава, че ще изгорите повече общо калории. Всъщност може да се твърди, че ще изгаряте по-малко, защото може да не сте в състояние да бягате толкова далеч или толкова бързо, колкото бихте могли, ако сте захранвали преди бягането . "

Като начинаещ е по-важно да определите какъв тип предварително подготвено хранене или закуска работи за вас. Опитайте няколко различни неща и се придържайте към това, което работи най-добре.

Долния ред

Когато започвате, опитайте се да не фокусирате цялата си енергия върху загуба на тегло и колко калории изгаряте всеки път, когато се отправите към бягане. Въпреки че ще забележите някои физически ползи, когато тренирате, загубата на тегло може да бъде бавен и постепенен процес. Важно е да не се обезсърчавате.

Не забравяйте, че като стартирате работеща програма, вие инвестирате в здравето си и подобрявате фитнеса си. Уверете се, че признавате вашите постижения, дори и най-малките.

Не винаги е лесно да започнете нов спорт или да се придържате към цел. Така че поздравете се за това докъде сте стигнали, след това завържете връзката, излезте там и продължете да стигате след това.