Получете новини за косата, здравето и науката, доставени директно във вашата пощенска кутия.

Медицински преглед от

сърбящ скалп

Люспи в косата ви? Може да е пърхот, но може да е сух скалп. За съжаление може да е трудно да се различи между пърхота и сухия скалп, но добрата новина е, че има много съвети, които са добра отправна точка за лечение на двете състояния.

(Въпреки това, ако вашите люспи са постоянни или имате рани или краста, силен сърбеж или сухота, придружени от болка, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар.)

Какво причинява сухота на скалпа?

Сухият и сърбящ скалп се причинява от, както се досещате, липса на влага. Нашите космени фоликули имат малки машини за производство на масло, наречени мастни жлези, които поддържат скалпа и косата ни овлажнени. Няколко фактора могат да допринесат за намаляване на производството на това масло, включително прекомерно измиване, изсушаване на студен въздух, дехидратация, липса на правилно хранене и определени кожни заболявания.

Как да лекуваме и предотвратяваме сухота на скалпа

За щастие можем да се справим със сухия и сърбящ скалп отвътре навън. Ето пет съвета за предотвратяване на тези досадни сухи люспи:

1. Увеличете приема на здравословни мазнини

Опитайте се да включите 25-35% от калориите си от полиненаситени и мононенаситени (здравословни) мазнини. За разлика от наситените или транс-мазнините, полиненаситените мазнини съдържат омега-3 мастни киселини. Нашето тяло не е в състояние да произвежда омега-3 самостоятелно, така че ние се нуждаем от него в нашата диета. Тези противовъзпалителни мастни киселини осигуряват няколко ползи за здравето, включително предотвратяване на сух и сърбящ скалп. Риби като сьомга, сардини и дъгова пъстърва са високи източници на омега-3 мастни киселини с обикновено ниски нива на живак, което ги прави чудесен хранителен избор за здравословни мазнини. Други източници на храна, които да включите в диетата си, са орехи, семена от чиа, смлени ленени семена, авокадо и зехтин.

2. Пийте много вода

Всички знаем, че трябва да пием вода, за да сме здрави, но как да разберете дали пиете достатъчно? Според Националните академии на науките, инженерството и медицината адекватният дневен прием на течности е около 15,5 чаши течности за мъже и около 11,5 чаши течности на ден за жени. Около 20% от това изискване се изпълнява чрез храна, но останалото трябва да идва от напитки. Вашият индивидуален прием на вода може да варира в зависимост от нивото на активност. Ако се изпотявате от упражнения, горещо време или използване на сауна, увеличете приема. Подходяща цел за повечето хора е шест чаши вода дневно, за да поддържа тялото ви, включително скалпа, добре хидратирано.

3. Избягвайте прекомерно измиване и сурови химикали

Простото измиване на косата ни твърде много може да доведе до сух и сърбящ скалп. По принцип, когато измиваме косата си, ние премахваме скалпа си от маслата, които използва, за да се поддържа хидратирана. Когато прекалим с измиването, кожата ни може да се раздразни. Опитайте се да измиете косата си толкова дълго, колкото можете да издържите. Често това ще бъде ефективно за подобряване на състоянието на скалпа ви. Помислете за използването на шампоани, балсами и продукти за коса, които не съдържат парабени, фталати, синтетични аромати и сулфати. Тези сурови химикали могат да дразнят скалпа, което води до дразнене, сухота, сърбеж и лющене.

4. Използвайте Nutrafol

Nutrafol предлага персонализирани продукти за растеж на косата, които са формулирани от лекар и са 100% без лекарства. Нашите основни решения са вашата основа за уелнес на косата. Те са формулирани със съставки, за които е клинично доказано, че подобряват растежа на косата, като се справят с множество основни причини за лошо здраве на косата, включително хормони, стрес, хранене, метаболизъм и фактори на околната среда. Всички наши основни разтвори съдържат куркумин, палмето, токотриеноли и ашваганда.

Нутрафол е подсилен и с морски колаген, за който е известно, че насърчава здравата коса и дифузията на хранителни вещества в скалпа. Освен това, Nutrafol е формулиран с витамин А, цинк и аминокиселина, наречена метионин, които работят за укрепване на мастните ви жлези. Правилно функциониращите мастни жлези ще балансират маслата на скалпа ви.

5. Яжте добре закръглена диета

Сухият и сърбящ скалп може да се дължи на хранителни дефицити. Точно както останалата част от тялото ни, скалпът ни се нуждае от правилните градивни елементи от диетата ни, за да функционира правилно. Например, недостигът на витамин А може да причини неправилна функция на мастните жлези. Храните с високо съдържание на витамин А включват сладки картофи, моркови, тъмнолистни зеленчуци и чушки. Здравословното хранене не трябва да бъде сложно. Избирайте пълноценни храни, което означава храни, които са възможно най-близки до естественото им състояние. Включете източник на протеин към всяко хранене, яжте много цветни плодове и зеленчуци и добавяйте ежедневно източници на здравословни мазнини. Планирайте предварително да носите здравословни закуски, за да избегнете изкушението. Ограничете прекомерната захар, алкохол и рафинирани въглехидрати. Вашият скалп ще ви благодари!