Никога не съм мислил, че ще се чудя как да отслабна с хипотиреоидизъм.

Но там бях. Седнал на леглото си по пижама и размити чорапи, прегърнат и треперещ, току-що приключих телефонното обаждане с моя лекар.

Моите нива на TSH бяха 13.4. Нормалният диапазон за нивата на TSH е 0,35-5,5. Излишно е да казвам, че имах здравословен проблем. Новината не изненада - всички знаци бяха налице.

Бях загубил коса от месеци. През цялото време енергията ми беше ниска. Плаках по телефона на приятеля си поне веднъж седмично.

Как щях да реша проблема си?

Решението

Лекарят ми предписа по телефона лекарства за щитовидната жлеза. Дори не трябваше да посещавам кабинета му. Част от това ме разтревожи ... колко нетърпелив беше лекарят да ме започне с лекарства. Дори не ми обясни другите ми възможности. Единствената възможност в медицинските му съзнания беше да изпие хапче.

Знаех, че имам други възможности. Съпругът ми (тогавашно гадже) Роб ме подтикна да допълвам диетата си с йод в продължение на месеци. Роб знаеше всичко за проблемите ми. И продължих да им отричам ... да чакам да изчезнат.

Имах избор: или да взема лекарството, или да го допълня със самите хранителни вещества. Претеглих възможностите си и реших да избера добавки - холистичният подход.

Купих йоден разтвор тази сутрин. Бързо завърших сутрешната си рутина, за да мога да си тръгна рано от дома. Щях да купя бразилски ядки от местния ми хранителен магазин.

Отслабването с хипотиреоидизъм е възможно

гладни

През декември 2013 г. бях диагностициран с хипотиреоидизъм. Оттогава успях да сваля 30 килограма. Въпреки че може да не изглежда много, по това време бях на по-горния край на здравословно тегло от 160 килограма. Висока съм 5 фута и 8 инча.

Трансформацията промени живота. Не само физически, но психически и емоционално. Успокоен съм, че косата ми не пада и през цялото време не ми е студено. Имам енергия да живея живота си. Експоненциално съм по-щастлив.

И сега имам контрол над живота си.

Поставянето на диагноза хипотиреоидизъм беше неудобно. Накара ме да се чувствам така, сякаш нямам контрол върху теглото си или хормоните си. Сякаш вече нямах контрол над себе си.

Би било лесно да забравя целите си за здравословно отслабване. Можех да използвам диагнозата като причина (т.е. извинение), за да се откажа от отслабването. Но не го направих.

Всъщност бях вдъхновен. Диагнозата ми даде възможност да поема контрол над тялото си, теглото си и живота си.

Отслабнах след като ми беше поставена диагнозата. Научете как да отслабвам, когато имате хипотиреоидизъм, като следвате съветите и триковете, които научих.

1. Яжте храни с ниска калорична плътност

Когато бях диагностициран с хипотиреоидизъм, се опитвах да се храня със сурова храна. Наслаждавах се на много плодове и зеленчуци, но също така ядох много ядки, семена и масло.

Няма нищо лошо в ядките и семената. Както можете да видите в моите диетични насоки, препоръчвам порция ядки или семена на ден.

И все пак ядях повече от порция ядки или семена на ден. Ядях няколко.

В допълнение към ядките и семената, добавих и много масло към храната си. Маслото има репутацията на здравословно, особено зехтин и кокосово масло. Но в действителност маслата са празни калории.

Ядките, семената и маслото ми попречиха да отслабна, когато ядях кофи с плодове и зеленчуци. Всъщност дори напълнях по време на периода на суровата си храна.

Първият ми съвет е следният: яжте храни с ниска калорична плътност.

Каква е калоричната плътност? Това е концентрацията на калории във вашата храна. Храни с ниска калорична плътност разпределят калориите в голям обем.

Помислете за салата. Гигантска купа салата може да има само 200 калории. Салатата е пример от учебник за ястие с ниска калорична плътност.

Сега си представете една супена лъжица зехтин. В тази супена лъжица зехтин има 120 калории. Маслата са храни, които имат висока калорийна плътност.

Храни с ниска калорична плътност ви засищат, без да ви пълнят с калории. Загубата на тегло не е толкова проста, колкото излизането на калории в калории, но приемането на по-малко калории винаги помага.

2. Яжте храни, които се усвояват бавно

Препоръчвам да ядете храни с ниска калорична плътност. Това все още ви оставя много храни за избор. Трябва ли да ядете боб или зърнени храни? Плодове или зеленчуци?

Обикновено бих препоръчал да ядете каквото ви харесва най-много. Но хипотиреоидизмът променя обстоятелствата.

Когато искате да отслабнете с хипотиреоидизъм, най-добре е да ядете храни, които се усвояват бавно. Това означава да ядете нишесте вместо захар и храни, които са малко по-богати на протеини.

Нишестето и захарта са два вида въглехидрати. Предлагам да ядем нишесте върху захар, защото нишестето смила по-бавно от захарта. Тялото трябва да работи по-усилено, когато смила нишестето.

Независимо от вида на въглехидратите, тялото ви ги разгражда до глюкоза. Глюкозата е проста захар, която мозъкът и тялото използват за енергия.

Глюкозата е проста захар, която мозъкът и тялото използват за енергия.

Захарите са прости въглехидрати, така че се нуждаят от по-малко време и усилия, за да се разградят. Нишестетата са сложни въглехидрати. Първо трябва да се трансформират в прости въглехидрати, които след това да се превърнат в глюкоза.

Като цяло сложните въглехидрати поддържат стомаха ви да работи по-дълго. Храната отнема повече време за смилане, което отнема повече време, за да почувствате глад.

Това е същата причина, поради която предлагам да се ядат храни, които са малко по-богати на протеини. Протеините се смилат по-бавно от въглехидратите.

Стомах, който работи по-дълго, поддържа топлината ви. Ще говоря за това защо да се поддържате топло е важно по-късно.

Нека вложим тези абстрактни идеи в истински храни. Този съвет се изразява в ядене на бобови растения (нахут, боб, грах, леща и др.) И цветни зеленчуци (моркови, спанак, цвекло и др.). Тези храни имат ниска калорична плътност и имат повече протеини, отколкото плодове и зърнени храни.

Ето как може да изглежда един ден за вас:

  • Закуска: смути от черен боб, банан и какао (не го чукайте, преди да опитате!)
  • Обяд: Сандвич с хумус, цвекло и спанак върху пълнозърнест хляб със странична салата
  • Вечеря: Смесен боб чили със сладък картоф

>> Искате ли 12-седмичен план за отслабване? Вижте плана за тяло за красота. Ще получите 12 седмици информация, планове за хранене, списъци с хранителни стоки и рецепти за отслабване и възстановяване на енергията. > Можете също така да опитате плана за тяло за красота. Ще получите 12-седмични планове за хранене, списъци с хранителни стоки и рецепти, за да можете да забравите фрустрациите в храната. Запазете

Регистрирайте се за моя пощенски списък

Бъдете първите, които ще научат за новите здравословни рецепти на растителна основа и привлекателни публикации в блогове.