Здравето на вашата нервна система е жизненоважно за поддържане на всички функции на тялото ви и избягване на редица потенциално сериозни здравословни проблеми. Но ако не получавате достатъчно количество хранителни вещества, необходими за добро здраве на нервната система, можете да изпитате като изтръпване, нервни потрепвания или дори мускулни крампи. За щастие, едно от най-лесните неща, които можете да направите, за да си осигурите здрава нервна система, е да ядете правилните видове храни.

здрава

Ето бърз преглед на няколко хранителни вещества, които играят ключова роля за поддържането на здрава нервна система и работа както трябва.

Витамин В1 (тиамин)

Недостигът на този витамин може да ви даде усещането за игли в пръстите или парещите крака, особено през нощта. Добрите храни за витамин В1 са телешки черен дроб, морски дарове, бирена мая, боб, яйца и слънчогледови семки.

Витамин В6

Комуникацията на нервните клетки страда без този витамин. Два ключови невротрансмитери, допамин и серотонин, зависят от производството на витамин В6. Бананите, картофите и нахутът са добри източници.

Витамин В12

Недостигът на този витамин може да доведе до изтръпване и изтръпване на ръцете и краката. Миди, риба, яйца, месо и млечни продукти са ключови източници на витамин В12.

Мед

Подобно на витамин В6, този минерал е от съществено значение за производството на невротрансмитери. Силната липса на мед във вашата диета може да доведе до дегенерация на гръбначния мозък и прогресиращ отказ на нервната функция. Черният дроб и стридите са най-добрите източници. Добавете сини сливи, спанак и кейл (както и други тъмни, листни зелени зеленчуци) и ядки към вашата диета за още повече мед.

Здравословните храни за добро функциониране на нервната система включват следното:

Спанак—В допълнение към съдържащия електростанция хранителни вещества и витамини, този листен зелен зеленчук съдържа и изобилие от антиоксиданти, за да подобри цялостното здраве и да забави стареенето на мозъка и нервната система.

Цели зърна—Кафявият ориз по-специално съдържа високи нива на витамин В6, който помага да се предпази от умствено влошаване, причинено от високи нива на вредни хомоцистеини. Пълнозърнестите храни също включват магнезий, който е важен за здравето на вашата нервна система. Стабилизираните оризови трици съдържат едно от най-високите нива на антиоксиданти от всички известни храни.

Какао—Това съдържа мощен антиоксидант, който спира спирачките при оксидативен стрес, който може да доведе до болестта на Алцхаймер и подобни неврологични заболявания. Освен това е с високо съдържание на магнезий.

Суроватка—Отлична храна за естествено успокояващ ефект. Богата на L-триптофан, който тялото не може да произведе, тази незаменима аминокиселина е жизненоважна за производството на серотонин, основен невротрансмитер. Ниските нива на серотонин могат да доведат до депресия.

Чесън—Това включва не само антиоксиданти, но чесънът може да помогне за предотвратяване на стареенето на мозъка и за предотвратяване на инфекции.

Затова опитайте да включите повече от горните храни в седмичните си менюта и се почувствайте доволни, че правите нещо добро за здравето на вашата нервна система!