Търсите да отслабнете с колоездене? Ето кратко ръководство за отслабване, за да подобрите карането си

отслабнете

Независимо дали сте любител ездач, който тепърва започва да спортува, или опитен професионалист, който се стреми да увеличи съотношението си на тегло, много вероятно е да искате да отслабнете с колоездене и да сте по-леки и по-стройни във вашата ликра.

Отслабването чрез колоездене може да бъде постигнато чрез прилагане на няколко прости техники както на мотора, така и извън него, като редовно хранене и по-малко ядене, както и това, което ядете и как тренирате, наистина се брои.

Въпреки това отслабването чрез колоездене може да изисква много търпение, самоконтрол и да се възползвате максимално от времето си.

Освен ако вече не сте с оптималното си състезателно тегло, загубата на няколко излишни килограма е най-бързият и може би най-лесният начин да увеличите скоростта си, особено ако се окажете да се изкачвате на няколко хълма.

Ето някои от нашите най-добри съвети за това как да отслабнете с колоездене.

1. Яжте редовно

Придържайки се към ежедневието от три хранения на ден, ще означава, че е по-малко вероятно да закусите и да се отдадете, след като пропуснете голямо хранене.

Можете да се уверите, че постигате това, като излагате организирани седмични планове за хранене и попълвате седмични магазини.

Това също означава, че се избягвате от всякакви изкушения, когато всеки ден влизате в супермаркет, за да вземете вечеря.

Това също ще означава, че сте много по-ефективни във времето, като ви предоставя допълнително свободно време за каране на велосипед!

Пазарувайте правилно, яжте правилно, карайте правилно и бихте могли да отслабнете бързо Снимка: Chris Catchpole

2. Яжте по-малко

Това може да изглежда нелепо очевидно, но е факт, ако искате да изместите тези килограми.

Но можете да си помогнете с няколко допълнителни трикове за ума, като сервиране на по-малки порции, като напълните по-малки чинии, вместо да натъпквате големи чинии, пълни с храна.

Не забравяйте, че отнема няколко минути, докато мозъкът сигнализира на стомаха, че е пълен и не се нуждае от повече храна.

Дехидратацията понякога може да се тълкува погрешно за глад, така че ако започнете да усещате глад през деня, отпийте чаша вода и вижте дали усеща пропастта.

3. Ограничете храни и напитки с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар

Избягването на храни и напитки с високо съдържание на захар е от ключово значение за отслабването

За пореден път това може да изглежда очевиден момент, когато става въпрос за загуба на тегло, но въпреки очевидните им отрицателни хранителни фактори.

Тези храни също е много вероятно да бъдат висококалорични и да не осигурят съществено удовлетворение на глада ви.

Така че, вместо да хапвате този шоколадов блок в средата на сутринта, разменете го за парче плод и опитайте да приготвите някои здравословни рецепти.

Или веднага след пътуване вместо газирана напитка, за да задоволите желанието си за захар, отпийте от напитката за възстановяване, за да помогнете за попълване на намалените запаси от протеини и въглехидрати.

Това е една от опасностите при отслабването, тъй като е важно да сте сигурни, че изгаряте мазнини, а не просто да губите мускули. Осигуряването на увредени мускулни влакна с хранителна помощ ще ви помогне да постигнете това.

4. Намалете консумацията на алкохол

Алкохолът е един от основните фактори, които могат да допринесат за ненужно напълняване. Обикновено това е тристранна атака, при която висококалоричните алкохолни напитки се натрупват върху празни калории.

Съдържанието на алкохол може също да промени сетивата ви относно ситуацията и колко сте изпили, което може да доведе до по-голяма консумация на самия алкохол.

Което също може да доведе до преяждане, което натрупва и допълнителни калории.

И трите сценария са рецепта за лесно напълняване.

Прекаляването с алкохола може да бъде вреден фактор за усилията ви в опитите да отслабнете

5. Избягвайте да зареждате велосипеди, ако не е необходимо

Може да е едно от най-привлекателните неща при карането на колело, но когато става въпрос за отслабване, е жизненоважно да не се предавате на ненужна консумация на въглехидрати, освен ако наистина не се нуждаете от него.

Всяко пътуване по-малко от час не трябва да изисква от вас да пиете или да ядете нещо различно от бутилка вода.

След това ще ви трябват само около 60-90g въглехидрати на час, за да избегнете бонбони, макар и да не прекалявате с консумацията. Един лесен начин да избегнете това изкушение е да вземете с вас само необходимата храна и напитки.

6. Направете броя на пътуванията до работното си място

Можете да накарате пътуването с велосипед да стимулира усилията ви за отслабване

Пътуването до работното място често е неизбежна част от ежедневния живот, но това ежедневие е идеалната възможност да увеличите седмичния си пробег.

Винаги, когато имате възможност да тръгнете по пътя, трябва да се възползвате максимално, защото всяка миля е от значение. През летните месеци пътуването към къщи по-дълъг път или по-хълмист маршрут е чудесен начин да натрупате още повече мили.