изглеждам

Валцуването с пяна - където поставяте цилиндричен блок от пяна върху твърда, равна повърхност и след това разтривате различни части на тялото срещу него, за да разхлабите стегнатите мускули - е огромно сред жителите на фитнес общността. Но това е нещото: валцуването с пяна (или самомиофасциалното освобождаване, кажете го на глас) също е ефективен и достъпен начин за постигане на дълбокотъканен масаж. Което повечето хора - евангелисти на седенето и храненето, за разлика от бокса и колоезденето - могат да оценят.

Но как се пени ролка? Какво пениш ролка? И можете ли да го направите, докато сте облечени в конфекция? Със съветите на експерта на Ариел Фокси, треньор със S10, който наистина е добър в разточването на прасците си; нашата приятелка Светлана, модел от Русия; и много дрехи, както от гардероба ми, така и не, аз се заех да отговоря на най-тежко засегнатия въпрос от всички с категорично да.

1. Разточване на гърба си в Prada

Поставете валяка с пяна на пода, легнете срещу него и започнете да блестите отстрани настрани, сякаш се опитвате да танцувате, докато сте хоризонтални. Тази техника е особено ефективна за хора, които прекарват по-голямата част от деня си прегърбени над бюра. Помага за кръвообращението и за облекчаване на тази непоносима стегнатост, която кара раменете ви да се напукат. (Само аз?)

2. Разгънете бедрата и канапите в Rosie Assoulin

За това упражнение ще искате да седнете на костите си (не е официалният термин за тази част на тялото, но нека да го направим) първо с десния глезен над лявото коляно, за да изложите лявата си глутея. Превъртайте се напред-назад, напред-назад, като бебе, което се люлее в каретата си. Трябва да направите това от 10 до 15 пъти от едната страна и след това да превключите кръстосването на краката си и да ударите дясната глуте. Когато станете, ще се почувствате като Гъмби.

3. Разгърнете вашите карета в Maryam Nassir Zadeh

Тази поза е най-компрометиращата, но и най-удовлетворяващата. Ще поставите ролката от пяна хоризонтално и след това ще я атакувате с корем, сякаш е вашият партньор в спалнята. След това огънете дясното коляно и се уверете, че ролката атакува лявата ви четворка (основно предната част на бедрото). Ако усетите, че кракът ви е изгорен отвътре навън, поздравления! Правите го правилно. Сега повторете от другата страна pls.

4. Разточете вътрешното си бедро в Jacquemus

Сега ще облечете горнището на точки, кажете на всички, че Шарън Стоун го е носила веднъж, и след това го съчетайте с червени клинове, защото вие сте истинската Кари Брадшоу и вътрешните ви бедра трябва да се разхлабят, по дяволите. Конструкцията на тази поза не се различава много от експозиция три, но върху вас е да преместите ролката изпод правия крак, като я поставите спретнато под този, който е огънат. Сега се люлеейте от слабините до коляното и плачете, люлеейте се и плачете.

5. Разточете телето си, защото токчета

Кои от следните обувки смятате, че Светлана е носила с този тоалет?

Въпрос - уловка! Тя не носеше нито едно от тях, но аз ги носех и нека ви кажа: Когато приключих (ходех пет пресечки до работа, след това от банята до бюрото си поне шест пъти през деня), прасците ми бяха толкова стегнат, че може и да съм окачил надписи за излизане от бизнеса. Не го направих, защото как носите знак на краката си, а дори и да можех да разбера това, не можах да намеря достатъчно малки знаци, но няма значение за всичко това, защото просто направих отзад лицеви опори и изкара цялото напрежение нагоре и извън тях прасците.

Моделирана от Светлана Мухина от Silent Models NY, следвайте я в Instagram @svetlanamukhina. Инструкция за разточване на пяна от Ариел Фокси, следвайте го в Instagram @_arielfox. Снимки и GIF файлове от Едит Йънг.

Леандра М. Коен

Леандра М. Коен е основател на Man Repeller.