Не са включени екстремни мерки

недействаща

Шансовете са, че ако четете това, имате слабо функционираща щитовидна жлеза. И сте се опитали да отслабнете с неудовлетворителни резултати.

Как да разберем това? Защото, когато става въпрос за отслабване с недостатъчно активна щитовидна жлеза, това е горе-долу толкова просто, колкото скача еднокраката кутия - със затворени очи.

Попитайте Зоуи Салдана или Моли Симс или някоя от многото жени, страдащи от хипотиреоидизъм. Или Зоуи Салдана и Моли Симс. Всички са изпитали продължаващата битка с този често срещан симптом на дисфункция на щитовидната жлеза.

Около една на 70 жени имат слабо функционираща щитовидна жлеза

Повишаването на теглото е един от онези нежелани странични ефекти, свързани с наличието на щитовидна жлеза, която дори ако получите диагноза (която много жени не правят; повече за това по-късно) и започнете да приемате предписани лекарства, не просто изчезват.

Наличието на слабо работеща щитовидна жлеза не означава, че постигането на здравословно тегло ще остане далечна цел. Както при стандартното отслабване, постоянните упражнения и диета също имат важна роля.

Тайната между недостатъчно активния успех в отслабването на щитовидната жлеза и отлагането? Познаването на най-добрите видове храна за ядене и тренировки за изпотяване за състоянието.

Ето защо събрахме отговорите в едно удобно ръководство „Как да отслабнете с недостатъчно активна щитовидна жлеза“.

Какво представлява недостатъчно активната щитовидна жлеза?

Първо, помага да се разбере какво представлява щитовидната жлеза и каква е нейната роля в тялото. По същество щитовидната жлеза е жлеза, която е разположена в предната част на врата и пресича вятърната тръба. Неговата основна функция е да поддържа вашите клетки активни, което се извършва чрез секретиране на внимателно балансирани нива на хормоните тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3) в кръвта. Заедно T3 и T4 влияят на скоростта, с която клетките ви работят.

"Хипотиреоидизмът е бавна горелка; често се диагностицира погрешно като депресия"

Ако балансът на тези хормони се обърка, щитовидната жлеза се нарича или недостатъчно активна (хипотиреоидизъм) или свръхактивен (хипертиреоидизъм). Имайте предвид, че хипотиреоидизмът е различен от този на Хашимото, когато имунната система погрешно атакува щитовидната жлеза, въпреки че двете често се срещат заедно.

Какво причинява недостатъчно активна щитовидна жлеза?

Трудно е да се отговори. Недостатъчно работеща щитовидна жлеза може да възникне, когато имунната ви система атакува щитовидната жлеза и я уврежда (например в случая на Хашимото) или когато жлезата е повредена по друг начин - например в резултат на определени медицински лечения.

И тъй като симптомите на хипотиреоидизъм включват умора, усещане за студ, наддаване на тегло, депресия и мозъчна мъгла, може би не е изненадващо да чуем, че състоянието може лесно да остане (и често се случва) недиагностицирано.

„Около 6-8% от жените ще получат субклиничен хипотиреоидизъм“, казва Лин Майот, главен изпълнителен директор на Thyroid UK. „Тук те демонстрират симптоми на състоянието, но нивата на TSH [хормон, стимулиращ щитовидната жлеза, хормонът, освободен от хипофизната жлеза, за да контролира баланса на Т3 и Т4] не са излезли извън обхвата. Два процента обаче ще имат явен хипотиреоидизъм. Истината е, че тъй като хипотиреоидизмът е бавна горелка, той често се диагностицира погрешно като депресия. Въпреки че рискът на жената се увеличава с възрастта, ние наблюдаваме състоянието във всички възрастови групи. “

Защо отслабването е трудно, когато имате слабо работеща щитовидна жлеза?

Въпросът за милиони долари.

„Щитовидната жлеза е отговорна за регулирането на метаболизма, така че пряко влияе върху това дали наддавате или отслабвате“, казва диетологът и специалист по отслабване Милена Калер. „Когато щитовидната жлеза е слабо активна, метаболизмът ви се забавя, което затруднява отслабването.“

Намаляването на щитовидната жлеза забавя метаболизма и променя начина, по който тялото използва мазнини, протеини и въглехидрати

Като добавим към това, фактът, че здравата щитовидна жлеза също играе роля при определянето на начина, по който мазнините, протеините и въглехидратите се използват в тялото, и, ето, получавате картината.

„Повечето хора с хипотиреоидизъм изпитват наддаване на тегло около средата“, казва Калер.

Добрата новина е, че това не е краят на историята. Малките ощипвания на това как да се храните и тренирате могат да доведат до значителна разлика, като ви помогнат да достигнете здравословното си тегло с недостатъчно активна щитовидна жлеза.

Вашият недостатъчно активен план за лечение на щитовидната жлеза

1. Поставете диагноза

Звучи очевидно, но да накарате Вашия лекар да направи прост кръвен тест за измерване на нивата на TSH може да промени играта, когато става въпрос да разберете какво всъщност причинява вашите борби около загуба на тегло. В края на краищата, знаейки, че спусъка прави далеч по-лесно намирането на решението.

2. Яжте слабо активна диета на щитовидната жлеза

Променете хранителните си навици, където е възможно, за да премахнете причините за дисфункция на щитовидната жлеза, като възпаление и недостиг на хранителни вещества, и да насърчите здравата функция на щитовидната жлеза, казва Калер.

Любимите храни на Kaler за подпомагане на загуба на тегло с недостатъчно активна щитовидна жлеза:

Мазна риба: Богатите на омега 3 храни като уловена от дива сьомга, скумрия или сардини, както и ленени семена, помагат за намаляване на възпалението.

Кимчи: Храни с високо съдържание на пробиотици като кисело зеле или кимчи, насърчават здравословното черво, което от своя страна поддържа щитовидната жлеза.

Морски водорасли: Това е източник на йод, за който е известно, че е ключов играч във функцията на щитовидната жлеза. (Избягвайте обаче, ако имате тиреоидит на Хашимото).

Бразилски ядки: Селенът, присъстващ в бразилските ядки, се използва от организма за регулиране на функцията на щитовидната жлеза.

Плодове и зеленчуци: Яденето на голямо разнообразие от тях ще помогне за намаляване на възпалението поради високото съдържание на витамини, минерали и антиоксиданти. "

Пиле, говеждо и яйца, за предпочитане свободно или органично: Може да е трудно да се изгради и поддържа мускул с недостатъчно активна щитовидна жлеза, така че се уверете, че яденето ви се основава на протеини, за да подкрепите тренировката си.

Храните, които трябва да внимавате, ако страдате от слабо работеща щитовидна жлеза:

Глутен и млечни продукти: Много хора с хипотиреоидизъм могат да бъдат чувствителни към глутен и/или млечни продукти.

Захар: Това може да увеличи възпалението в тялото и да влоши автоимунния отговор. "

Сурови кръстоцветни зеленчуци: Помислете за броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле и соя. Вместо това ги пригответе на пара за 20-30 минути, преди да ги консумирате и ограничете до това да ги имате не повече от няколко пъти седмично. Защо? Тези зеленчуци съдържат гойтрогени, които пречат на функцията на щитовидната жлеза; топлината инактивира тези съединения.

3. Приоритизирайте силовите тренировки

Един от недостатъците на недостатъчно активната щитовидна жлеза е, че тялото се бори да изгради и задържа мускулите. И всички знаем, че повече мускули = повече изгорени калории = по-лесно да се поддържа здравословен състав на тялото.

За да преодолеят това препятствие, жените с хипотиреоидизъм могат да се възползват от тежките тренировки във фитнеса.

Според ендокринолозите д-р Елизабет Пиърс и д-р Каролайн Аповиан, ето как би могла да изглежда седмична тренировъчна програма за отслабване с недостатъчно активна щитовидна жлеза:

  • 2-3 х едночасови силови тренировки, насочени към горната част на тялото, долната част на тялото и ядрото. Стремете се към три серии от 8-12 повторения.
  • 5 х 30-минутни кардио тренировки

„Упражненията помагат не само при отслабване, но и при управление на съня и стреса“, казва Калер. „Докато спите, тялото се подмладява и възстановява. Стресът, както и хроничното недоспиване, водят до повишаване на кортизола (хормона на стреса) през нощта, което води до наддаване на тегло около средата. Лишаването от сън е свързано и с намалена инсулинова чувствителност, което затруднява отслабването. '

4. Практикувайте внимателност

Има смисъл, когато стресът е един от виновниците за възпалението и дисфункцията на щитовидната жлеза. Mynott препоръчва да практикувате внимателност - помислете за нещо от медитация до практикуване на йога или дихателни упражнения до просто седене и наблюдение на света, за да намалите стреса.

И намерете отбора си. „Много жени смятат, че не се слушат, казва Майнот. "Има няколко групи за подкрепа наоколо, но Thyroid UK има най-големия форум, за който много хора ни казаха, че е спасител за тях."