преди

За много хора нищо не може да саботира отслабването като лош навик за лека закуска. Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), през последните 30 години средният брой консумирани закуски на ден се е удвоил. А процентът на възрастните, които хапват през даден ден, се е увеличил от 59 на 90 процента. Като се има предвид, че похапването на повече пъти на ден е свързано с консумация на повече калории, чудно ли е, че с увеличаването на навиците ни за закуска също така се увеличават и талиите ни?

Не ни разбирайте погрешно - всички сме за здравословна закуска. Плодовете, зеленчуците, ядките и семената могат да направят питателна средата на деня. Но според доклада на Нилсън от 2014 г. чипсът, шоколадът, сиренето и бисквитките, които обикновено са с по-високо съдържание на калории, мазнини, захар и сол, са най-високите закуски в Северна Америка.

7 закуски, за да победите следобедния спад

Ако често се озовавате да посегнете към някои от тези скоби за закуска или сте често срещан флаер в чекмеджето за закуски в офиса, може би е време да преоцените. Ето 6 въпроса, които трябва да си зададете, преди да се поддадете на следващата си закуска:

1. Гладен ли съм всъщност?
Отегчен? Сресиран? Хранене, защото е там, защото има вкус или защото всички останали го правят? Има много причини да се храним. Но има само една причина, поради която трябва: Тъй като телата ни се нуждаят от гориво. Преди да изнесете ястия, ‘изчакайте: наистина ли тялото ви се нуждае от лека закуска в момента?

10 вкусни закуски под 200 калории

2. Изчаках ли 20 минути след хранене?
Това е приблизително времето, необходимо на корема ви, за да сигнализира на мозъка ви, че е пълен. Ако току-що сте свалили цяла чиния с храна, изчакайте поне 20 минути, преди да посетите автоматите.

3. Хидратиран ли съм?
Не е необичайно да объркате жаждата с глада. За да сте сигурни, че не се изчерпвате само с течности, изпийте чаша вода, преди да посетите автоматите.

Това е просто: Пийте вода, отслабнете

4. Толкова ли съм гладен, бих ял броколи?
Ако наистина сте гладни, ще ядете всичко, нали? Затова се запитайте: Ако единствената междинна закуска, която имах под ръка, беше нещо здравословно като парче плод или сурови зеленчуци, щях ли да продължа да хапвам?

5. Мога ли да хапвам умерено?
Ако решите, че закуската е необходимост, не избирайте храни, които сте склонни да преяждате. Ако се гмуркате в свръхразмерна торба с пуканки, отрязването на порция може да се окаже сложно. Разделете закуската си или още по-добре, посегнете към опции без вина (вижте №6).

Прости суапове за по-здравословен обяд

6. Има ли по-питателна опция?
Моркови с хумус, пръчици целина с фъстъчено масло, резенчета ябълка и твърдо сварено яйце или нискомаслено сирене са чудесни опции за закуски, които трябва да имате под ръка, когато средата на хранене се случи. Те са с по-ниско съдържание на калории, мазнини, захар и сол, отколкото много конвенционални опции за закуски, плюс това те доставят тонове хранителни вещества, от които се нуждае тялото.

Имате какво да споделите?

може също да ти хареса

10 храни с високо съдържание на витамин С

20 здравословни рецепти, които можете да направите за цялото семейство

Кафето засилва ли метаболизма? Ползите от кафето за отслабване

6 храни, които естествено засилват метаболизма ви

9 Домакински вещи, които можете да използвате за домашна тренировка

Какво означава вашата чиния за отслабването ви

Налични 4 оферти

Отслабнете бърз
подобрете здравето си
& имам повече енергия

Свържи се с нас

ВЗЕМЕТЕ ПРИЛОЖЕНИЕТО NUMI® - БЕЗПЛАТНО!

От полезни списъци с най-новите диетични суперхрани и начини за изгаряне на мазнини до съветите за навигация в хранителния магазин, научете как да се храните здравословно и да отслабнете с експертни съвети от нашите консултанти и диетолози за отслабване.

Тъй като нашето разбиране за науката зад диетата и храненето се променя, също така се променят и техниките зад диетата за отслабване. Блогът за отслабване на Leaf е посветен на информирането ви за най-хранителните диетични храни и диетичните навици, работа с най-добрите диетолози за определяне на основните съставки за балансирана диета, като същевременно ви дава инструменти за отслабване, за да се отдадете на умереност.

За повече информация как вашите индивидуални хранителни и хранителни нужди влияят на вашия план за отслабване, разгледайте нашето изчерпателно ръководство за програмата Nutrisystem и започнете да избирате подходящия за вас хранителен план.