наистина

Прищипвате стомаха и въздишате. Опитали сте всичко, от усилени упражнения до строга диета за отслабване, но телесното ви тегло не е намаляло.

Достигнали сте платото за отслабване, което може да постави амортисьора върху вашата мотивация и да ви накара да се чудите дали вашите усилия са безнадеждни. Има обаче доста начини, по които можете да победите платото за отслабване и да достигнете целта си за телесно тегло. Ето пет причини, поради които сте закъсали и как можете да заобиколите платото за отслабване.

Поддържайте редовен график на съня
Адекватният сън ви помага да отслабнете. Ако сте лишени от сън, тялото ви ще запази и дори ще наддаде повече тегло. Според Healthline „Доказано е, че загубата на сън причинява промени в хормоните на ситост, чувство на глад и може да ви накара да жадувате за мазни комфортни храни.“ Направете план да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден, за да поддържате тялото си и да му възстановите нуждите.

Облекчете стреса
Без значение колко напрегнат или обширен е вашият хранителен план, няма да отслабнете, ако сте в стрес. Според проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology, „Сложно взаимодействие на хормони като глюкокортикоиди и грелин (които повишават апетита) и кортикотропин-освобождаващ хормон и лептин (които намаляват апетита) е предложено от други изследователи да участват в физиологичните пътища между стреса и наддаването на тегло. "

Стресът активира вашите глюкокортикоиди и грелин, което ви кара да посягате към комфортна храна и да удряте това нежелано плато с тегло. Вземете уроци по йога, правите редовни масажи, отидете на релаксираща разходка или се потопете в творчески дейности, за да премахнете стреса.

Ограничете закуската
Честите закуски с въглехидрати, мазни храни или десерти ще забавят загубата на тегло, дори ако тренирате ежедневно. Според DoveMed, „Когато хората препиват закуски с високо съдържание на енергия и калории или приемат големи порции закуски, те лесно напълняват.“

Яжте здравословни алтернативи на закуски като плодове и зеленчуци и ги балансирайте с протеини, за да намалите нивата на глад. Например, потопете зеленчуци като целина в хумус или фъстъчено масло, за да ви даде тласък и да задоволите глада си.

Изграждане на мускули
Мускулната маса поддържа метаболизма ви и ви предпазва от падане на платото за отслабване. Мускулите ви влияят на скоростта на метаболизма ви, карайки да изгаряте повече калории през целия ден.

Според проучване, публикувано в списание Adipocyte, „Тази обратна връзка към ЦНС (централната нервна система) може да бъде чрез директна ос мускул-мозък през неизвестен миокин, макар и не непременно пептид, или косвен механизъм от мускулни сигнали, действащи върху друга тъкан, която предава сигнали за ситост на мозъка. " Това означава, че колкото повече мускулна маса имате, толкова повече ситост и метаболитно изгаряне получавате. Изградете мускулите си, като включите тренировките за съпротива и сила в тренировката си.

Определете дали имате хормонален дисбаланс
Поддържането на хормоните в баланс ви помага да поддържате тегло и здраве. Например наличието на естрогенен дисбаланс може да ви попречи да отслабнете. Според Центъра за ребаланс на хормоните, „Естрогенът увеличава съхранението на мазнини чрез регулиране на определени рецептори в мастните натрупвания около бедрата и бедрата, известни като алфа-андрогенни рецептори, за които е известно, че блокират изгарянето на мазнини. Консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че нивата на хормоните Ви са оптимални.