Той се стреми да участва в желания триатлон Ironman 70.3 през 2020 г. и е на тази строга, но вкусна диета

загубил

Отслабването на всяка възраст е предизвикателство. Но ако сте решени, възрастта наистина е просто число! Разгледайте нашата звезда от корицата през юли, Ритик Рошан, който на 45 години е по-атлетичен от колегата си в предстоящ филм за много необходимо вдъхновение. Или прочетете 35-годишния бизнесмен и баща, вдъхновяващото пътешествие на Девендра Гаруер.

За период от седем месеца Garware премина от затлъстяване от клас 1 при 96,2 кг до загуба на 27 кг и официално влюбване в бягането на дълги разстояния.

„Откакто се помня, винаги съм бил в движение - работя, пътувам, срещам се с клиенти и печеля и вечерям с тях. Така че естествено нямаше никакво отношение към това, което влагах в тялото си. Но когато жена ми забременя, тя ми напомни за отдавна забравено обещание, което й дадох. Заклех й се, че щом се роди бебето ни, ще отслабна и ще започна да се грижа по-добре за себе си. И така, докато първоначално започнах пътуването си по трансформация на тялото с намерение просто да отслабна, в рамките на няколко месеца разбрах, че наистина се радвам на този нов начин на живот - където фитнесът стана огромна част от това, което съм “, казва Garware.

„Загубих 27 кг и намалих от 96,2 кг на 69 кг преди 11 месеца. И оттогава успях да поддържам телесното си тегло на целево тегло от 68/69 кг. По време на фазата на поддръжка и загуба на тегло също работя върху постепенно увеличаване на SMM (скелетна мускулна маса) и намаляване на процента телесни мазнини. На 29 септември 2018 г. тежах 68,9 кг с SMM 35,5% и телесни мазнини 16,4%, а на 9 юли 2019 г. тежах 69,2 кг със SMM 46,3% и телесни мазнини 11,2% ”

Диета за отслабване план за загуба на 27 кг:

Garware ни казва, че още преди да започне пътуването си за отслабване, той е знаел, че всяка диета, предписана от диетолог или диетолог, няма да работи за него, тъй като неговата рутина е много нестандартна. Затова той започна свои собствени експерименти. „Опитах различни диети, подложих се на гладно и също започнах да пропускам ястия, но нито една нямаше желания ефект. Всъщност повечето постигнати загуби на тегло бяха само временни. Затова реших да инвестирам още малко време в изследвания и в крайна сметка се придържам към диета с кето. "

"Отказах се от въглехидратите и увеличих приема на протеини и фибри. Моята диета с кето обаче беше за разлика от нормалната скучна. Според мен храната е голяма част от коефициента на щастие и ако започнем да ядем само варена храна, няма да мога да издържа и рано или късно ще слезе от релсите ни. "

"Така че за закуска вместо да ядете 2/3 филийки хляб с 2 яйца и може би чаша сок; Започнах да ям 3 яйца, приготвени с зеленчуци (капсикум, спанак, домати, лук и френски боб) и месо (колбаси, бекон и салам). "

"За обяд и вечеря вместо да ядете роти, ориз, дал и къри. Преминах към месо (предимно бяло месо) и салати. И когато казвам месо и салата, имам предвид вкусни неща като различни видове тики и кебапчета, придружени с много салата. "

"Придържах се към тази диета в продължение на 4 месеца и също тренирах редовно. Към края на четири месеца вече бях загубил 21 кг (от 96 на 75 кг). На петия месец преминах към високо съдържание на протеини, високо съдържание на фибри и диета с ниско съдържание на въглехидрати. "

Как да отслабнете: Диетична диаграма, която да следвате -

Първото правило за фитнес е „не пропускайте никакви ястия“, твърди Garware, така че ако искате да промените нещата, опитайте неговия диетичен план, уверете се, че не пропускате никакви ястия.

Закуска: 3 яйца, заедно със 150 грама месо и 150 грама пържени зеленчуци

Обяд: 500 грама салата (помислете Цезар) с 250 грама месо (предимно пилешко) и 250 грама зеленчуци и шепа сухи плодове.

Вечеря: 500 грама салата със 150 грама месо и 150 грама зеленчуци с малко сухи плодове.

Десерт: Шоколади или сладолед (в ограничени количества)

„Спазвам тази диета през цялата седмица, но през уикендите ям каквото получа.“

Кои упражнения за отслабване да следвате?

„Започнах с основни кардио упражнения във фитнеса и след това преминах към тренировки с тежести под ръководството на личен треньор. Сега правя тренировка с тежести в продължение на 4 дни в седмицата във фитнеса. Ходя и на бягане на дълги разстояния, два пъти седмично. Това все още е много ново за мен. Опитвам се и участвам в състезателно състезание на всеки две седмици. Настоящата ми рутинна тренировка може да бъде разбита в 14-дневен график ":

Ден 1 - Тренировка с тежести (гръб + бицепс)

Ден 2 - Тренировка с тежести (рамо + трицепс)

Ден 3 - Интервална тренировка (Може да се опише най-добре като сесия, предназначена да свикне да бягате с определена скорост. Обикновено започва с 2 километра разгряващо бягане, последвано от интервална тренировка от 10 x 500 метра повторения (при скорост) и пробегът за възстановяване от 2 км.

Ден 4 - Трениране с тежести (крака)

Ден 5 - Тренировка с тежести (гърди + корем)

Ден 6 - Дълго бягане, което обикновено е между 18-21 км или колоездене за 60-75 км

Ден 7 - Тренировка с тежести (гръб + бицепс)

Ден 8 - Темпово бягане (известно също като анаеробен праг или бягане с лактатен праг)

Ден 9 - Трениране с тежести (крака)

Ден 10 - Темпо бягане

Ден 11 - Тренировки с тежести (гърди + абс)

Ден 12 - Тренировка с тежести (рамо + трицепс)

Ден 13 - Състезателен ден!

Ден 14 - Почивка и възстановяване

Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

"Отслабването е толкова лесно или толкова трудно, колкото го правите. Но трикът е да го направите забавно. Ако намерите спорт/дейност, която ви харесва, тогава като упражнение прави това пътуване много по-лесно. "