Понякога се чувства, че всички детоксикират. От прочистването на сок до диетата със зелева супа, плановете за детоксикация примамват хората с обещанията за бърза загуба на тегло и трансформация на цялото тяло. За съжаление, тези детокс диети често не успяват да издържат на по-интензивен контрол. Изборът на хранителен план, който е безопасен и здравословен, е важен, за да поддържате тялото си в добра форма.

Каква е целта на Детокс?

Поддръжниците на детоксикационната диета вярват, че честото детоксикиране може да прочисти организма от токсини. Те твърдят, че тялото натрупва токсични химикали от храната, която ядем, замърсяването на въздуха, замърсяването на водата и други замърсители. Според тази теория дори определени избори за начин на живот, които правим, като пушене на цигари, пиене на алкохол или ядене на силно преработени храни, могат да доведат до натрупване на токсини. Детокс диетичните планове са предназначени да прочистят тялото от токсини и да възстановят оптималното функциониране.

Често срещани видове планове за детоксикация

Има десетки планове за детокс диета, популяризирани от известни личности и циркулиращи в интернет. Някои са опции за прочистване на черния дроб или дебелото черво, докато други твърдят, че осигуряват цялостно подмладяване на тялото. Някои от най-популярните детокс диети включват:

Подкрепят ли изследванията използването на Detox Diet?

Малко изследователски проучвания изследват въздействието на детокс диетите върху здравето; и поради това много хора в научната общност остават скептични относно ефектите от плановете за прочистване или детоксикация и някои поставят под въпрос тяхната безопасност. Тялото е снабдено със собствена естествена защита срещу токсини. Това включва кожата, черния дроб, бъбреците, червата, дихателната система и имунната система (Harvard Medical School, 2008). Тези органи служат за предотвратяване на натрупването на токсини в тялото и допринасят за влошено здраве. По този начин детокс диетите са излишни в най-добрия случай и вредни в най-лошия.

Изследванията подкрепят ефективността на диетите, богати на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини за намаляване на симптомите на хронично заболяване (Sofi et al., 2008). Диетичните експерти често препоръчват да се правят ежедневни избори, за да се работи в посока на тази диета, вместо да се фокусираме върху модния детоксикационен план. Този подход има по-добра научна подкрепа от плановете за детокс диета.

Проблеми със здравето, свързани с диетата с детоксикация

Някои хора съобщават, че изпитват загуба на тегло, повишена енергия и повишен фокус по време на детокс диета. Тези ефекти вероятно се дължат на изключването на преработени, нездравословни храни, а не на някакви специфични детоксикиращи ефекти (Zeratsky, 2015). Освен това, почистването може да има отрицателни ефекти върху здравето. Много планове за прочистване ограничават приема на протеин, което води до значителна умора. Освен това, по-продължителната детоксикация може да доведе до недостиг на витамини или минерали.

В допълнение към острите здравословни проблеми, свързани с детоксикационните диети, тези диетични планове просто не формират дългосрочно решение на здравословните проблеми. Детоксикацията може да бъде свързана с чувство за подмладяване или бдителност в краткосрочен план. Ако обаче тялото наистина е изложено на токсини, които замърсяват функционирането му, детоксикацията не е решението. Намирането на начини за включване на здравословни храни в диетата и проследяването на излагането на замърсители на околната среда е по-здравословен дългосрочен план.

Въпреки че тези решения не осигуряват универсалността на всички детоксикационни планове, те правят по-разумен избор в дългосрочен план. Освен това, храненето на здравословна, разнообразна диета ще ви помогне да поддържате подходящо тегло и ще поддържате черния дроб да работи оптимално за естествена детоксикация на тялото. Ако решите да спазвате детоксикационен хранителен план, консултирайте се със здравен специалист, за да сте сигурни, че това е безопасно за вас.

Здравословни рецепти за детоксикация

Съветваме да използвате тези рецепти като част от пълноценна и балансирана диета. Всеки доставя достатъчно количество хранителни вещества, от които се нуждаете, но само когато се използва като част от редовната диета. За съвети относно използването на тези напитки за отслабване вижте страницата ни с протеинови шейкове.

черния дроб

Рецепта за шейкове с детокс, пълна с протеини

Замърсените от детокс диетата трябва да отбележат невероятното хранене, предлагано от това просто смути. За тези, които се надяват да постигнат целта за отслабване, тази смесена напитка прави идеалния заместител на закуската, с достатъчно протеини и фибри, за да се чувствате сити и n изобилие от витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае.
Състав: Бадемово мляко, замразен банан, спирулина, конопен протеин на прах (по желание), прясна мента, семена от чиа, конопени сърца.
Общо време: 5 минути | Добив: 2 порции

Рецепта за смути от спирулина

Този прост смути е лесен за приготвяне и доставя сърдечна помощ на хранителните вещества, от които се нуждаете - и не много други - което означава, че е с ниско съдържание на калории и мазнини, за да ви помогне да се енергизирате, без да добавяте към вашата диета.
Състав: Спирулина, банан, пресен спанак, ябълков сок, натрошен лед, лимонов сок.
Общо време: 2 минути | Добив: 2 смутита

Детокс закуски

Всеки от тези елементи предлага своите собствени почистващи предимства, за да подпомогне вашата подкрепа на естествения механизъм на вашата система за премахване на вредни елементи от тялото ви. За повече детоксикиращи закуски вижте нашата страница за антиоксиданти.

Детокс микс

$ 10,99/lb

Насладете се на тази прекрасна комбинация от суперхрани, тъй като изобилието от антиоксиданти, които тя осигурява, елиминира свободните радикали в тялото ви. Свободните радикали причиняват окислително увреждане на клетките, което може да допринесе за възпалителни и хронични заболявания. Антиоксидантите инхибират окислителното действие или производството на тези радикали, за да ви поддържат здрави и тялото ви чисто!

Малина Detox Superfood зърнени култури

Добавете тази пречистваща суперхрана към вашата диета, за да се насладите на детоксикираща смес със златно ленено семе като първоначален източник на здравословни антиоксиданти. Тази зърнена култура е богат източник на омега-3 мастни киселини, наред с други антиоксиданти, а също така осигурява здравословна помощ на протеини и фибри.

Acai Blueberry Superfood Зърнени култури

Тази комбинация от плодове, пълнозърнести храни и здравословни прахове доставя подобен превъзходен източник на антиоксиданти. Основата от покълнала елда е направена още по-вкусна и питателна с боровинки и açaí, покрити с боровинки, бъз, camu camu и амла на прах.