гърдите

Свързани статии

  • Как да отслабите раменете
  • Как да се отървем от Arm Pit Rolls
  • Как да упражнявате за изгаряне на мастна тъкан от мъжкия гръден кош
  • Как да се отървем от излишните мазнини в гърдите
  • Как да отслабнете в областта на гърдите и гърба
  • Как да правите коремни преси без да закотвяте краката си

Излишните мазнини по тялото представляват риск от много здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет и някои форми на рак. Ако едно от проблемните ви места са гърдите, съчетаването на здравословна комбинация от сърдечно-съдови упражнения, силови тренировки и диетични промени може да ви помогне да свалите нежелани килограми и да тонизирате мускулите в областта. Въпреки че не можете да губите мазнини само в областта на гърдите, комбинацията от цялостна загуба на тегло и тонизиране на гръдните мускули ще ви накара да изглеждате и да се чувствате по-здрави и подстригващи.

Етап 1

Нарежете 500 до 1000 калории от дневния си план за хранене. Това ви позволява да отслабнете с 1 до 2 килограма за седмица. Като цяло избирайте разнообразие от храни от всяка група храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти, храни с ниско съдържание на калории, но задоволяващи. Избягвайте висококалорични билети, като бързо хранене, замразени предястия, бонбони, чипс, сода и пакетирани закуски, които възпрепятстват усилията за отслабване.

Стъпка 2

Включете поне два часа и половина сърдечно-съдови упражнения всяка седмица. Това ръководство се отнася за хора със здравословно тегло, така че може да се наложи да увеличите времето за упражнения до пет часа седмично за ефективно отслабване в гърдите. Вашият лекар може да предложи насоки. Плуването и организираните спортове са добри възможности, защото те изгарят калории и работят гърдите ви едновременно. Разходките, танците и колоезденето са други здравословни възможности.

Стъпка 3

Правете 12 лежанки, два пъти седмично. Този ход е насочен главно към гръдните мускули, което го прави добра възможност за отслабване в района. За да направите ход, легнете на лежанка, хванете щангата в ръцете си, дланите са обърнати навън и спуснете щангата към гърдите си. Натиснете лентата нагоре, докато ръцете ви са изправени и по-ниски до началната позиция, за да завършите едно повторение.

Стъпка 4

Правете 12 лицеви опори, два пъти седмично. Наляганията са идеално упражнение за създаване на дефиниция в гръдните мускули. За да направите лицева опора, изпънете краката си зад себе си и подредете ръцете си под раменете. Балансирайте тялото си по дланите и пръстите на краката, с изправени ръце. Спуснете тялото си, докато лактите достигнат ъгъл от 90 градуса, след което избутайте тялото си обратно в изходна позиция, за да завършите едно повторение.

Стъпка 5

Правете 12 инча червеи, два пъти седмично. Този ход е насочен към гърдите, както и към ръцете и гърба. За да направите инчов червей, застанете със събрани крака и се огънете в бедрата, като стигнете надолу, докато ръцете ви стигнат до пода. Разходете ръцете си напред, докато не сте в позиция на дъска и направете едно цялостно лицево лице. Ходете краката напред, докато не сте в изходна позиция, за да завършите едно повторение.