АСОЦИАТИ ЗА МЕДИЦИНСКИ ГРИЖИ, ВКЛ
2003 МОНТГОМЕРИ ПЪТ
СУИТ 108/109
AURORA, IL 60504
ph: 630.229.6708
факс: 630.340.3460
healthca re @nomanimd .com

съвети

  • У ДОМА
  • ОНЛАЙН НАЗНАЧЕНИЕ
  • УСЛУГИ
  • ПОЗНАЙТЕ СВОЯ ЛЕКАР
  • СВЪРЖЕТЕ СЕ С НАС
  • ЗАСТРАХОВАТЕЛНИ ПЛАНОВЕ
  • ПРОМОЦИИ
  • Здравни грижи
  • СЪВЕТИ ЗА ИЗКЛЮЧВАНЕ НА ОТСЛАБВАНЕ
  • ОНЛАЙН ЗДРАВНИ РЕСУРСИ

СЪВЕТИ ЗА ИЗКЛЮЧВАНЕ НА ОТСЛАБВАНЕ

Въпрос: Изглежда, че всички сме виновни за това, че сме си поставили за цел да отслабнем и след това да не спазваме. Какви са някои начини да помогнете на хората да започнат и да се придържат към целите си за отслабване това лято?

  1. Вярвай в себе си. Нищо не е невъзможно.
  2. Изберете дата, за да започнете график за упражнения или диетичен план.
  3. Поставете реалистични цели. Загубата на 1-2 килограма на седмица е разумно.
  4. Разберете, че загубата на тегло е процес през целия живот и точно както всеки друг процес ще има „възходи“ и „спадове“
  5. Поддържайте дневник за храна и упражнения. Научавате най-много от собствените си записи и ще можете да включите по-добри навици, ако видите грешките, които сте допуснали.
  6. Претегляйте по-малко - не се претегляйте всеки ден, веднъж седмично трябва да е добре.
  7. Яжте домашно приготвени ястия. Вечерята трябва да бъде ограничена до веднъж седмично. Не само ще ви спести пари, но и ще ограничи калориите.
  8. Яжте здравословна закуска. Това предотвратява преяждането, възникващо поради продължително гладуване през нощта, и ви осигурява повече енергия през целия ден.
  9. Опаковайте домашен обяд срещу поръчка с останалите колеги.

Въпрос: Имате ли съвети за отслабване при стартиране на скок? Какво ще кажете за съвет как да го правите безопасно?

  1. Намаляването на калориите е ключът към отслабването първоначално, но редовното физическо натоварване е от първостепенно значение за поддържане на теглото.
  2. Избягвайте модните диети. Не е практично да се придържате към тях до края на живота си.
  3. Намерете ежедневен хранителен план, който не само поддържа килограмите, но и осигурява правилния баланс на калориите и храненето. Това е възможно с малко образователни усилия от ваша страна.
  4. Избягвайте да използвате лекарства без рецепта за отслабване, без да се консултирате с Вашия лекар. Повечето от тях не са одобрени от FDA, поради което профилът на безопасност не е известен.

Въпрос: Кои са някои полезни съвети за диета, като водене на дневник за храна или намаляване на течните калории, които могат да помогнат при загуба на тегло?

  1. Без мазнини не означава без калории. Имайки това предвид, проверете калоричността на храните, които купувате. Някои храни без мазнини са с много високо съдържание на захари, което от своя страна повишава калориите.

2. Научете се да четете етикета за хранителните стойности. Погледнете размера на порцията и калориите на порция. Искате да получавате по-малко мазнини и повече протеини и фибри. Обърнете специално внимание на% дневната стойност. Разделът% DV ви казва процента на всяко хранително вещество в една порция, по отношение на препоръчителното дневно количество. Като ориентир, ако искате да консумирате по-малко хранителни вещества (като наситени мазнини, холестерол или натрий), изберете храни с по-нисък% DV - 5% или по-малко е ниско. Ако искате да консумирате повече хранителни вещества (като фибри), потърсете храни с по-висок% DV - 20% или повече е високо.

3. Намалете размера на порцията. Това е един от ключовите елементи за поддържане на загуба на тегло. Можете да приготвите здравословно ястие и да го разделите на малки порции и да го замразите за бъдеща употреба.

4. Планирайте предварително време за партита, празници и хранене в ресторантите. Поръчайте едно предястие и го споделете или оставете половината настрана, за да се приберете за следващия ден.

5. Стойте далеч от палмово масло, масло от палмови ядки, кокосово масло и какаово масло. Въпреки че са растителни масла и нямат холестерол, те са с високо съдържание на наситени мазнини.

6. Купете незалепващ тиган или използвайте незалепващ зеленчуков спрей, когато готвите.

7. Използвайте превръзки и маринати без мазнини, за да поддържате ниските калории.

8. Ограничете десертите само веднъж седмично. Ако трябва да имате нещо всеки ден, купете шоколадово блокче и го разделете на 7-10 порции, за да можете да ядете малко ежедневно. Трябва да ограничите калориите от ежедневния си десерт до само 75 калории.

9. Опаковайте собствените си здравословни закуски за хапване. Обикновено пресните зеленчуци и малки парченца плод ще ви дадат по-малко от 50 калории наведнъж (например; 1 малка ябълка). Можете също така да опитате баровете за хранене веднъж или два пъти седмично за закуска. Те обикновено имат повече калории, но и вие трябва да си дадете почивка. Потърсете лентите, които осигуряват по-малко от 100 кала.

10. Заместване на хранене, напр .; със замразени вечери или хранителни барове и шейкове, предназначени за отслабване, са добри, ако сте на строг брой калории. Можете да ги използвате, за да заместите храненето си няколко пъти седмично, но не би било практично да ги използвате за всяко хранене.

11. Течни калории - заменете млякото без мазнини с пълномаслено мляко. Избягвайте плодови сокове, те обикновено имат много калории и не осигуряват толкова фибри, колкото пресните плодове. Може да опитате лека лимонада, която обикновено съдържа 15 калории на порция, или спортни напитки като Gatorade/powerade, тъй като те имат много по-малко калории и осигуряват заместване на електролита, което се изисква през летните месеци.

12. Когато се храните в заведения за бързо хранене, поискайте сандвичи на скара срещу хрупкави сандвичи. Сега повечето места носят дресинг с ниско съдържание на мазнини и мляко с ниско съдържание на мазнини. Опитайте се да избягвате червеното месо.

13. Яйчните заместители са по-добри от яйчните жълтъци по отношение на калории и съдържание на холестерол.

Въпрос: За човека, който мрази фитнеса или бягащата пътека, кои са някои съвети за упражнения или тренировки, които могат да изпълнят, за да помогнат да започне загубата на тегло?

  1. Ако приемем, че нямате ограничаващи медицински проблеми, можете да замените тренировката във фитнес залата с нещо, което може да ви хареса по-добре като ролери, плуване, танци, пързаляне с кънки, тенис, колоездене и др. 30 минути от всяко от тях също ще изгорят същия брой калории като бягане на бягащата пътека за 30 минути.
  2. Ходенето с бързо темпо в продължение на 30 минути дневно обикновено помага да се изгорят 200-300 кал (в зависимост от теглото ви).
  3. За тези, които са ограничени поради своите медицински състояния, водната аеробика е добър вариант.
  4. Ако никога преди не сте тренирали, започнете бавно. Започнете с 5 минути и увеличавайте с 5 минути всеки ден, докато достигнете целта си от 20-30 минути. Това ще ви отнеме само седмица. Ако започнете с 30 минути, ще бъдете прекалено болни, за да тренирате на следващия ден и това ще бъде разочароващо и разочароващо .

Въпрос: Кои са ключовите точки за вкъщи?

  1. Загубата на тегло е промяна в поведението, която идва с времето. Търпението и позитивното отношение са ключът.
  2. Използвайте ресурси на общността за образование, което е наложително за успешната програма за отслабване.
  3. Ако сте натрупали тегло, което преди това сте успели да загубите, не се разочаровайте. Погледнете назад към вашите списания и се опитайте да разберете какво правите различно сега, което ви кара да печелите повече.
  4. Опитайте се да бъдете в съответствие с вашите хранителни навици. Ако нарушите правилото, след като искате да ги нарушите по-често.
  5. В програмите за отслабване няма „универсален размер“. Трябва да разработите своя собствена програма въз основа на вашия начин на живот и график.

  1. Уебсайт на Американската сърдечна асоциация www.americanheart.org

Информацията в тази статия има за цел да предоставя само общи насоки. Не трябва да се използва като заместител на посещенията в здравеопазването или диетолозите. Моля, обсъдете възможностите за медицинско лечение за отслабване с вашия доставчик на здравни услуги.