Кенеттшу

11 юни · 4 минути четене

Така че искате да отслабнете с 45 дни, макар че има безкрайни диети, добавки и планове за заместване на храна, които твърдят, че осигуряват бърза загуба на тегло, повечето нямат никакви научни доказателства. Има обаче някои стратегии, подкрепени от науката, които оказват влияние върху управлението на теглото.

отслабнете

Тези стратегии включват упражнения, проследяване на приема на калории, периодично гладуване и намаляване на броя на въглехидратите в диетата, така че загубата на тегло за 45 дни е.

Ако някой иска да отслабне, трябва да е наясно с всичко, което яде и пие всеки ден. Най-ефективният начин да направите това е да регистрирате всеки продукт, който консумират, нито в дневник, нито в онлайн инструмент за проследяване на храни.

Изследователите изчислиха през 2017 г., че до края на същата година има около 3,7 милиарда изтегляния на здравни приложения. От тях приложенията за отслабване за диета, физическа активност и отслабване са сред най-популярните. Това не е без основание, тъй като проследяването на физическата активност и напредъка в загубата на тегло в движение може да бъде ефективен начин за управление на теглото. Едно проучване установи, че постоянното проследяване на физическата активност помага за загуба на тегло. Междувременно проучване за преглед установи положителна връзка между загубата на тегло и честотата на проследяване на приема на храна и упражненията. Дори едно толкова просто устройство като крачкомер може да бъде полезен инструмент за отслабване.

Ако искате да отслабнете за 45 дни, помислете да започнете, като избягвате захар и нишесте (като хляб, тестени изделия и картофи). Това е стара идея: в продължение на 170 години или повече, отколкото е имало огромен брой диети за отслабване, основани на яденето на по-малко въглехидрати. Новото е, че десетки съвременни научни изследвания доказаха, че да, средно нисковъглехидратните могат да бъдат най-ефективният начин за отслабване. Очевидно е, че все още е възможно да отслабнете на всяка диета - просто яжте по-малко калории, отколкото изгаряте, нали ? Проблемът с този опростен съвет е, че той игнорира слона в стаята: глад. Повечето хора не обичат да „ядат по-малко“, тъй като това може да доведе до глад завинаги. Рано или късно нормалният човек вероятно ще се откаже и ще се храни, следователно и разпространението на „йо-йо диета“.

Въпреки че би трябвало да е възможно да отслабнете при всяка диета, някои изглежда улесняват, а други - много по-трудно. Основното предимство на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че може да ви накара да искате да ядете по-малко. Дори и без да броят калории, хората с наднормено тегло са склонни да ядат по-малко калории с ниско съдържание на въглехидрати. Захарта и нишестето могат да увеличат глада ви, докато избягването им може да намали апетита ви до по-управляемо ниво. Ако тялото ви иска да има подходящ брой калории, вие не е нужно да се притеснявате да ги броите. По този начин калориите се броят, но не е нужно да ги броите.

Проучване от 2012 г. също така показва, че хората, загубили тегло за 45 дни, са имали далеч по-малко намаляване на общия енергиен разход (броят на изгорените калории в рамките на 24-часов период), когато са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини по време на поддържане на теглото - всъщност разлика от 300 калории. Наскоро още по-мащабно и по-внимателно проведено проучване потвърди този щадящ метаболизма ефект, като различни групи хора, загубили тегло, изгаряха средно между 200 и почти 500 допълнителни калории на ден при диета с ниско съдържание на въглехидрати, в сравнение с висока -въглехидратна или умерено-въглехидратна диета.Предлагам да измерите обиколката на талията и теглото си, преди да започнете пътуването си за отслабване и след това може би веднъж седмично или веднъж месечно. Запишете резултатите, за да можете да проследите напредъка си. Ако искате, можете да измерите повече зони: около задните части, гърдите, ръцете, краката и др. Моля, имайте предвид, че теглото ви може да варира нагоре и надолу с няколко килограма от ден на ден, в зависимост от баланса на течностите и съдържанието на храносмилателната система. Не се притеснявайте за краткосрочни промени, вместо това следвайте дългосрочната тенденция.

Пожелавам ви най-доброто, докато продължавате да бъдете себе си, отново избелвайте отслабването за 45 дни.