И дори още не е свършил. В момента той се готви да влезе във форма на разкъсан спортист

човек

Има само едно нещо, което наистина може наистина да започне вашето пътуване до фитнес. Решителност.

Ако сте решени да отслабнете, да вдигнете тежко, да се храните добре и да живеете здравословно, нищо не може да ви спре. 20-годишният Абхиеет Кумар ни разказва, че при най-тежкото си тегло е колосалните 92 кг и е бил напълно зашеметен, когато е видял това число да мига на везната. „Тогава и там, буквално в този момент, реших, че трябва да се преобразя. Исках да видя различна версия на себе си - версията, за която бях мечтал “, казва той.

Каква беше тази версия? „Винаги съм мечтал да изградя стройна и атлетична физика, но липсва мотивация за това до този момент, тъй като тялото ми винаги е предпочитало по-тежкия край на везната от толкова много години“, добавя той. „Но знаех, че трябва да си издърпам чорапите и да направя каквото мога, за да не просто сваля теглото си, но и да доближа стъпка по-близо до мечтата си“, обяснява той, преди да разлее зърната върху плана за отслабване, който ми помогна да загубя 18 кг.

План за отслабване -

„Започнах пътуването си за отслабване, като се фокусирах върху един основен принцип - чист хранителен план. Започнах да проучвам много за калориите и макросите, а също така направих YouTube моя най-добър приятел, тъй като не наех треньор за лично обучение по време на фазата. "

"Скоро стигнах до заключението, че отслабването е игра на калории и избор на храна и реших да дам шанс за диета с дефицит на калории да доведе до промяна във физиката ми."

Какво е диета с калориен дефицит?

Диетата с калориен дефицит е специфичен режим на хранене, който се върти около броя на калориите, които консумирате на ден. Според Healthline, „концепцията се основава на идеята, че докато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, вие непременно ще отслабнете“.

Какво да ядем, ако спазвате диета с калориен дефицит?

Този режим на диета изисква да изчислите броя на калориите, които тялото ви трябва да консумира, за да функционира гладко, без да се чувствате гладни, и колко дефицит трябва да създадете, без да навредите на здравето си. Имайте предвид, че броят на калориите, необходими за създаване на дефицит, е различен за различните типове тяло. Можете да изчислите своя онлайн чрез калориен калкулатор.

Според нуждите от калории на Abhijeet той прибягва до посочения по-долу домашно приготвен хранителен план. „Ядях каквито и да са здравословни възможности, имайки предвид приема на калории. Диетата ми също се променя според нуждите на тялото ми, но това е общо оформление на това, което ям през последните шест месеца “:

Закуска: 2 цели варени яйца с 1 супена лъжица фъстъчено масло и 2 филийки кафяв хляб ИЛИ овесена каша с плодове

Среднодневна закуска: Ябълка

Обяд: Ориз/2 шапати с голяма чиния салата, дал или раджма или бяла хана според наличността и всякакви сезонни зеленчуци

Вечерна закуска (преди тренировка): Чаша черно кафе

Вечеря (след тренировка): 300 грама варено пилешко или 10 белтъка с 2 филийки кафяв хляб (препечен с гхи) и зеленчуци

След вечеря: Чаша мляко преди сън (понякога)

„Основно се фокусирах върху чистото хранене и ограниченото хранене. Отказах се и от захар, бисквити, чипс и други преработени продукти, за да не премина границата на калориите си. "

Следващата стъпка сега беше да се присъедините към фитнес зала и да се съсредоточите върху правилната форма на упражнения, уточнява Abhijeet. „Научих всяко нещо от интернет, дори упражненията.“

Кой режим на упражнения за отслабване да спазвате?

„Моят режим на тренировка за отслабване включваше кардио и силови упражнения.“