В този член

В този член

В този член

Семейството ви очаква с нетърпение през цялата година. Лятото означава свобода от домашните, PTA срещите и бързането да хванеш автобуса. Всъщност, време за лягане, планиране на хранене и телевизионни правила понякога също вземат ваканция. Но този безгрижен сезон не винаги е полезен за здравето на децата.

здрави

Въпреки че почивката от раздробяването може да бъде релаксираща, някои части от рутината са важни за децата, за да се придържат през цялата година, като подходящото количество сън и време за упражнения всеки ден. Твърде голямата почивка може да доведе до нездравословни промени. Всъщност проучване от 2016 г. установи, че децата са склонни да наддават по-бързо през лятото. И е по-вероятно да наднормено тегло или затлъстяване, когато излязат от училище.

Така че дори когато правите почивка това лято, изборите, които семейството ви прави, все още са важни. Ето пет начина да го поддържате здрав.

Съсредоточете се върху храната

Все още можете да приготвите обяд за децата си, дори когато не са тръгнали на училище. Работи чудесно, ако прекарват деня си в лагера. Но те могат да го вземат и на поход или до басейна или парка, вместо да вземат бърза храна или да нападат автоматите. Напълнете тази кафява торбичка с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини и пропуснете подсладените напитки.

Вкъщи сменете нездравословната храна в килера и хладилника (сода, бисквитки, чипс, замразени мазни храни) за по-здравословни неща. Когато децата ви искат да нападат кухнята през деня, ще имат по-добри храни, от които да избирате.

Възползвайте се от допълнителния престой на децата си, за да ги ангажирате и с храната си. Засадете заедно градина или посетете фермерски пазар, за да изберете от всички сезонни продукти. Нека да изберат домати, пъпеши или чушки и след това да приготвят заедно вечеря. Изследванията показват, че децата, които се учат как да отглеждат и готвят собствена храна, ядат повече плодове и зеленчуци.

Намерете нова рутина

Учебната година идва с много структура и всичко това планиране може да помогне за насърчаване на здравословни навици. Вкарайте малко ритъм в мързеливите летни дни с дейности, които ще ги поддържат активни. Можете да запишете детето си за дневен лагер, уроци по плуване, игрални групи, време за разказ или други дейности. Проверете местните паркове и библиотеките за безплатни или евтини опции. Или направете свой собствен план за редовни дейности, за да намалите скуката. Ежедневният график може да означава по-малко време на екрана и по-малко закуска (и може би дори по-малко хленчене).

Продължава

Бъдете сериозни относно времето за лягане

Без да се задава алармата в началото на учебния ден, да накарате децата да си легнат навреме може да изглежда по-малко важно. Но рутината на съня все още има значение. Децата, които спят по-малко, имат по-малко енергия, за да правят нещата, които ги поддържат здрави, като упражнения. Умореният мозък също е по-вероятно да направи нездравословен избор, като например зониране на дивана с торба чипс през целия ден.

Така че ограничете тези нощувки през цялата нощ и бъдете твърди за определено време за лягане. За да улесните:

  • Пазете редовно вечеря.
  • Уверете се, че детето ви получава чист въздух и упражнения през деня.
  • Изключете екраните един час преди лягане.

Придържайте се към ограниченията на времето на екрана

За вашите деца маратонските сесии на телевизия или видео игри може да изглеждат чудесен начин да преминат през летен ден. Но допълнителното време пред екрана замества други дейности, които са по-добри за тях, като например игра навън или добър сън. Това може да доведе и до нездравословно наддаване на тегло - колкото повече телевизионни деца гледат, толкова по-голяма е вероятността да качат излишни килограми.

Спазвайте ограниченията на времето на екрана в къщата си така, както бихте правили през учебната година. (Нямате правила около екраните? Лятното време може да е добър шанс да изпробвате някои.) Очертайте времената, когато устройствата не са разрешени (като вечеря) и създайте зони без медии в къщата (спалните са добър залог). Американската академия по педиатрия препоръчва децата на възраст от 2 до 5 да прекарват не повече от 1 час на ден с висококачествен телевизор или приложения и по-големите деца да имат постоянни ограничения за това колко дълго използват телевизия, смартфони или компютри.

Освен това има много други забавни начини да прекарате летен ден, които не включват екран! Помогнете на децата си да измислят списък с дейности, които могат да опитат през деня. Ще имате готово решение при следващия път, когато чуете „Скучно ми е“.

Излезте навън и станете активни

Няма по-подходящо време да покажете на децата, че преместването е забавно. Не се фокусирайте върху изгарянето на калории. Вместо това им помогнете да опитат нещо ново или да намерят дейности, които харесват. Ако спортът е тяхното нещо, можете да ги запишете за лагер или лига. Или им помогнете да организират редовна игра на бейзбол или ритник с други деца наблизо. Или ги научете как да летят с хвърчило, да гребят кану или да пускат гюле в басейна.

И накарайте семейното време да брои. Задайте час всеки ден, когато всички ще се разхождате, карате колела, играете таг в задния двор, скачате на въже, играете футбол, танцувате или плувате. Всичко това добавя към 60-те минути занимания, от които децата се нуждаят всеки ден - без значение какъв е сезонът.

Източници

Затлъстяване: „От детската градина до втория клас разпространението на затлъстяването при децата в САЩ расте само през летните ваканции.“

CDC: „Съвети за родителите - идеи за подпомагане на децата да поддържат здравословно тегло.“

Американски вестник за превантивна медицина: „Отглеждане на здрави деца: Програма за превенция на затлъстяването, базирана в градината.“

Предотвратяване на хронични заболявания: „Влиянието на класовете за готвене върху предпочитанията, отношението и поведението на децата на училищна възраст: систематичен преглед на доказателствата, 2003-2014 г.“

Списанието за хранене и биохимия за упражнения: „Ефекти от участието в лятното училище и психосоциалните резултати върху промените в състава на тялото и физическата форма през лятната ваканция.“

Развитие на детето: „Сън и индекс на телесна маса и състояние на наднормено тегло при деца и юноши.“

HealthyChildren.org: „Навици на здравословен сън: колко часа се нуждае от вашето дете?“ „Здравословни навици за използване на цифрови медии за бебета, прохождащи деца и деца в предучилищна възраст“, ​​„Къде стоим: време на екрана“.

Харвардското училище за превенция на затлъстяването в общественото здраве Източник: „Гледане на телевизия и„ Време за престой “.“

Педиатрия: „Използване на медиите при деца и юноши на училищна възраст“.