крос

Търсите добър начин да излезете навън и да се упражните през месеците на студеното време? Сигурно знаете, че карането на ски отговаря на сметката. Но трябва ли да опитате спускане или ски бягане? Предлага ли една по-добра тренировка от другата?

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

В национален мащаб приблизително 10 милиона души са карали ски през първата половина на 2017 г., според Scarborough Research. Независимо дали се отправяте надолу или по пресечена местност, ясно е, че много хора обичат да се зареждат, за да се насладят на снега.

Карането на ски е повече от просто забавление, казва физиотерапевтът Скот Тремел. Спускането и ски бягането предлагат големи ползи за здравето и фитнеса.

„Карането на ски ви отвежда на открито през зимата, когато често се озоваваме на дивана и сме пасивни“, казва г-н Тремел. „Ние просто не сме толкова активни, когато настъпи студеното време, но карането ви кара да се движите, за да продължите да изграждате своята издръжливост.“

И двата вида ски подобряват здравето ви, но работят по тялото ви по различни начини, казва той.

Как спускането по ски те кара да се поправиш

Основното предимство на спускането е, че това е нещо, което можете да правите в продължение на няколко часа наведнъж, казва г-н Tremmel.

В допълнение, той укрепва както големите, така и малките мускулни групи, включително квадрицепсите, бедрата, седалищните мускули, сърцевината и горната част на тялото, казва той.

Работата с тези мускулни групи може да подобри вашето здраве и фитнес по няколко начина:

1. Укрепва костите и ставите - Преместването на тежестта от страна на страна укрепва коленете, бедрата и гърба, а костите на краката стават по-силни от упражнението за носене на тежести, казва г-н Tremmel. В резултат на това можете да предотвратите наранявания на ставите и да помогнете за предотвратяване на остеопорозата.

2. Насърчава по-доброто самосъзнание на тялото - Балансът и координацията, необходими за спускане, подобряват способността ви да усещате къде са ръцете и краката ви и да ги контролирате по-добре. Също така осъзнавате по-леки движения или промени в позицията.

Способността ви да следите крайниците си отслабва с възрастта и дейности като карането на ски помагат да работите срещу тази загуба, казва г-н Tremmel.

3. Подобрява баланс - Непрекъснатото движение отстрани на спускане по спускане поддържа сърцевината ви ангажирана. Тези мускули не само укрепват, но и баланса и пъргавината ви.

Това подобрение в баланса, силата и пъргавината може да ви помогне да избегнете падания с напредване на възрастта, казва той.

Как ски бягането ви кара да се чувствате добре

Ски бягането е по-скоро като бягане, защото постоянно вдигате ските нагоре и надолу. Концентрира тренировката върху долните големи мускулни групи и върху горните ви крайници.

За разлика от ски спускането, по-вероятно е да се изтощите след 30 минути до един час, казва г-н Tremmel. Но по това време получавате страхотна тренировка, която предлага следните предимства:

1. Фокусира тренировката в големи мускули - Ски бягането е отличен начин за работа на няколко групи с големи мускули наведнъж. Не само мускулите на сърцевината и краката ви полагат усилия, но и горната част на ръцете ви - бицепс и трицепс - също работят усилено, казва г-н Тремел.

2. Подобрява здравето на сърцето - Ски бягането е напрегната дейност, която кара сърцето ви да работи усилено. С течение на времето, когато сърцето ви става по-силно, то помпа по-ефективно и пулсът ви се забавя.

3. Изгаря калории - Като интензивна дейност, ски бягането е ефективен начин за изгаряне на калории. По време на час ски бягане, 190-килограмов човек ще изгори около 700 калории.

Тласък за вашето психично здраве

Спускането и ски бягането могат да осигурят здравословна тренировка за тялото ви по различни начини. Но те споделят една обща полза, казва г-н Tremmel. И двамата могат да ви помогнат да повишите настроението си и да подобрите емоционалното си здраве.

„Когато карате ски, често сте навън с група приятели и общувате“, казва той. „Поемате чист въздух и се наслаждавате на красивата природа около себе си. Това е полезно за вашето емоционално здраве. "

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика