Чисти съставки и хранене

От TEAM BODYLOGIX

поддържаме

Независимо дали се подготвяте за шоу за бодибилдинг, състезавате се в спорт, базиран на тежести, или просто се опитвате да отслабнете за лятото, понякога диетата трябва да се случи. Но когато намалявате калориите и спазвате стриктна диета, последното нещо, което всеки от нас иска, е да загуби трудно спечелените си мускули заедно с този допълнителен слой телесни мазнини.

Ако в момента спазвате диета и искате да поддържате възможно най-много мускули, опитайте да следвате съветите по-долу.

1. Увеличете приема на протеин

Както всички знаем, протеинът помага за изграждането и възстановяването на чиста мускулна маса. Когато започвате диетата си, едно от първите неща, които трябва да имате предвид, е приемът на протеини. Увеличаването на приема на протеини може да помогне да се спести мускулна маса, когато калориите ви са ограничени.

Но внимавайте да не прекалявате, тъй като излишните протеини могат да се съхраняват като мазнини. Изискванията за протеини на всеки са различни и зависят от вашето тегло, височина и ниво на физическа активност. За спортисти се препоръчват 1,2 - 2,2 g/kg телесно тегло. Това може да се наложи да бъде увеличено или леко намалено в зависимост от вашите специфични нужди.

2. Целеви въглехидрати

Една от най-често срещаните стратегии за отслабване е да намалите приема на въглехидрати. Това е ефективна техника за отслабване, когато се използва правилно. Въглехидратите обаче са важни и за поддържане на мускулите, затова се опитайте да насочите разпределените си въглехидрати около тренировките, практиките или игрите си, за да ви помогне да запазите мускулите и да поддържате енергийните нива.

3. Вземете го бавно

Това може да не е това, което искате да чуете, но по-бавният и продължителен диетичен процес може да помогне за намаляване на загубата на мускулна маса. Колкото повече увеличавате калорийния си дефицит, толкова повече килограми ще отслабнете, но заедно с това ще загубите и повече мускули. Позволете си достатъчно време за бавно и постепенно намаляване на калориите и отрязване на мазнините.

4. Изградете мускулите по правилния начин

Всички сме виновни за прекаленото прекарване извън сезона и това е добре; лечението на себе си е част от живота. Но най-добрият начин да гарантирате, че няма да загубите трудно спечелените си мускули, когато следвате дълга или интензивна диета, е да бъдете възможно най-ефективни при натрупване на мускули без добавяне на мазнини по време на извън сезона (или насипно състояние).

Това означава да се храните добре балансирано през цялата година, да увеличите калориите си, за да увеличите мускулната маса, но не и да увеличите количеството мамени ястия, които имате или нездравословни възможности, които ядете.

Опитайте тези съвети по време на следващото си рязане и наблюдавайте как мазнините се топят, за да разкриете мускула, за който сте работили толкова много.