Удовлетвори този сладък зъб.

Сина Д'Амико

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

любимите

Чували сте хора да ви казват безброй пъти да ядете плодовете си (и зеленчуци), защото те са важни за вашето здраве. Замисляли ли сте се обаче колко захар има в плодовете, които постоянно ядете? Точно така, съдържанието на захар в плодовете е доста високо (поне за някои от тях). Не се притеснявайте, това не означава, че трябва да спрете да ги ядете.

Следващият път, когато се опитате да намалите приема на захар, не забравяйте, че добавянето на много плодове към вашата диета може да не е решението. Разбира се, плодовете съдържат естествена захар, докато другите храни обикновено имат рафинирани захари. Но плодовете все още допринасят за приема на захар - продължете да ги ядете, но може би не толкова.

Ето как се подрежда съдържанието на захар в любимите ви плодове.

1. Грозде

Кой знаеше, че толкова малък плод съдържа толкова много захар? Яденето само на една чаша грозде означава, че ядете 23 грама захар (лудост, знам). С всички предимства, които антиоксидантите в гроздето осигуряват, е трудно да ги изгоните от диетата си. Просто следете колко ще ядете следващия път.

2. Череши

Черешите съдържат толкова много фибри и витамин С, че е изненадващо да чуете, че само една чаша от този вкусен плод съдържа 20 грама захар. Не ви казвам да спрете да ядете череши, а просто да се придържате към порция.

3. Ябълки

Родителите ви вероятно са ви казвали милион пъти, че една ябълка на ден държи лекаря далеч. Но казвали ли са ви някога, че една средно голяма ябълка съдържа 19 грама захар (без шега)? По-добрата страна е, че ябълките са чудесен източник на антиоксиданти и диетични фибри. Всички тези фибри ще гарантират, че захарта се усвоява бавно, осигурявайки постоянен източник на енергия.

Затова не позволявайте на съдържанието на захар да ви изплаши.

4. Ананас

Една чаша ананас съдържа 16 грама захар - това е повече, отколкото бихте изяли в един контейнер от гръцкото кисело мляко Trader Joe's Vanilla Bean. Но не позволявайте на това число да ви отблъсне, този плод все още е изпълнен с добро количество витамин С и магнезий. Така че доброто определено надвишава лошото.

5. Боровинки

Боровинките са пълни с витамин С, калий и фибри, които могат да помогнат в борбата с лошия холестерол. Но може би не знаете, че една малка чаша от тези плодове съдържа 15 грама захар. Тъй като са толкова вкусни за закуска, е по-лесно да се прекали. Следете закуската си, за да поддържате консумацията на захар в рамките на препоръките.

6. Банани

Това може да ви шокира, но един банан съдържа 14 грама захар - това е много! След като чуете това, може би сте готови да се откажете от банановия си навик, но помислете за всички други неща, които те могат да предложат като калий, магнезий и фибри. Плюс това, те са чудесна закуска след тренировка, която помага да предотвратите спазмите на мускулите. Те са безопасна закуска, която да поддържате наоколо.

7. Портокали (вратовръзка)

Един портокал съдържа 13 грама захар. Нека да преминем всичко това и да се съсредоточим върху добрите неща, които то осигурява за вашите тела. Те са чудесен източник на витамин С, витамин А, калций, фибри и калий. Портокалите осигуряват много витамини и минерали, които са от съществено значение за вашето здраве.

Не искате да пропускате тези хранителни ползи, но не забравяйте, че препиването с този сладък плод не е най-добрата идея.

7. Праскови (вратовръзка)

Прасковите са идеалният летен плод, но една праскова със среден размер носи 13 грама захар. Може би затова са толкова сладки. Те също са чудесен източник на витамини, минерали и антиоксиданти, така че е най-добре да продължаваме да им се наслаждаваме като нашата лятна закуска.

8. Диня

Това може да победи прасковите за най-добрата лятна закуска - за вкус и за съдържание на захар. Една чаша диня съдържа 9 грама захар (не толкова лошо в сравнение с останалите в този списък). Динята е около 92% вода, но по някакъв начин все още е пълна с много витамини и минерали, които са необходими за функционирането на тялото ви. Така че, продължете да хапвате през лятото.

9. Ягоди

В една чаша ягоди има 7 грама захар. Това може да звучи много, но не толкова в сравнение с други плодове. Ягодите предлагат добро количество фолиева киселина, витамин С, фибри и калий - точно това, от което се нуждаем за здравословен живот!

10. Малини

В една чаша малини има само 5 грама захар. Като се замисля, наистина не е чак толкова. Този плод е изпълнен със силни антиоксиданти - така че защо не добавите още една чаша към сутрешното си смути?

Въпреки че всички тези плодове са по-здравословни варианти от пакетираните закуски и лакомства, те съдържат естествени захари, които наистина могат да се добавят. Не спирайте да ядете любимите си плодове, но не забравяйте, че превишаването на порцията може да дойде със солидно количество захар. Не забравяйте да балансирате колко от тях ядете, за да не прекалявате с дневния прием на захар.