Протеинът е от съществено значение за възстановяването и поддържането на тъканите в тялото като кожата, косата, костите и мускулите, тъй като протеинът се състои от аминокиселини, в които 9 от тези киселини трябва да се консумират чрез протеини, тъй като тялото не е в състояние да ги произведе себе си.

високо

Протеинът също може да има положителни ефекти върху загубата на тегло, като ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго, като намалите нивата на хормона на глада. Това може да доведе до естествена посока на отслабване поради намаляване на приема на храна и увеличаване на изгорените калории с 20-35%. Така че, ако искате да започнете диета с високо съдържание на протеини или се борите да я поддържате на оптимално ниво, вижте нашите 5 прости начина за управление на диета с високо съдържание на протеини и интегрирането й във вашия начин на живот.

1. Изчислете препоръчителния прием на протеин

Диетичният референтен прием на протеин е 0,8 грама на килограм, но експертите смятат, че може да е необходим по-висок прием за поддържане на мускулна маса и оптимално здраве. Това число е минимумът, от който се нуждае тялото ви, така че, ако се опитвате да поддържате високо протеинова диета, трябва да разберете препоръчителната хранителна добавка за нуждите на тялото ви. За заседналите възрастни, умножаването на теглото им с 0,8 ще осигури точно количество от колко протеини се нуждаят, но за възрастни, които тренират редовно или имат по-активен начин на живот, може да се нуждаят от 1,4 или 1,8 грама протеин на килограм телесно тегло.

2. Водете хранителен дневник

Важно е да следите колко протеин приемате на хранене, за да не консумирате твърде много или твърде малко. Мобилните приложения и уебсайтове като https://www.myfooddiary.com предоставят хранителен анализ на храната, която консумирате, показвайки хранителните детайли на храните и колко протеини, калории, желязо, фибри, захар и други макронутриенти ' абсорбирам се ежедневно. По този начин сте в крак с начина, по който се храните, и сте наясно дали сте спазили препоръчителния дневен прием.

3. Изберете храни с високо съдържание на протеини по време на хранене

Добавянето на храни с високо съдържание на протеини към вашата храна може да ви помогне да укротите нивата на глада и да управлявате апетита си. Важно е да поддържате здравословен баланс и да не претоварвате само с протеини, всичко в умерени количества е от съществено значение. Ключът към избора на здравословни храни с високо съдържание на протеини е да включите в диетата си различни видове.

Някои наистина чудесни източници на протеини са риба, птици, тофу, ядки и семена, млечни продукти, боб и соеви продукти.