Оливия Кристин Перес

Обикаляйки света като писател и маркетингов консултант, Оливия пише за Go Overseas по теми, включително пропастта години и общи съвети за пътуване.

докато

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Pinterest

Поддържането на форма и здраве, докато сте в чужбина, не е лесно; нито се приспособява към нова държава и култура. Дали поради вкусна гастрономия, примамлив нощен живот или маршрутно претоварване, вашето здраве обикновено е първото, което страда. И така, как да изследвате дълбоко, без да жертвате здравето си? Балансът е от ключово значение при адаптирането към нов начин на живот по време на вашето обучение в чужбина.

Въпреки че обучението в чужбина по същество означава промяна, не би трябвало да компрометира здравето ви. Намирането на начини да поддържате форма в чужбина е чудесен начин да пропълзите от зоната си на комфорт, да научите повече за новия си град и да осигурите емоционален изход.

Ето 10 начина да балансирате приключенията и уелнес, за да можете да останете здрави и във форма, докато учите в чужбина.

# 1. Тренирайте сутрин

Нямате достатъчно време за тренировка? Изключването на упражненията от графика ви е един от най-лесните начини да паднете от уелнес вагона. Понякога това се дължи на изтощение след целодневен клас; друг път е така, защото предпочитате да излизате с приятели в свободното си време. Независимо от това, винаги ще има причина, поради която нямате време да тренирате.

Като решение, тренировката рано сутрин може да ви помогне да създадете рутина, която дава приоритет на вашето здраве, започва деня ви с тласък и все още предлага достатъчно време за учене и проучване.

# 2. Намери приятел за тренировка

Отчетността е всичко. Чудесен начин да останете на върха на фитнес целите си е да намерите партньор за тренировка. Този човек може да е друг студент във вашата програма за обучение в чужбина, вашият съквартирант или нов местен приятел - така или иначе, те ще направят вашите здравни цели малко по-забавни и ще ви помогнат да останете на път ... стига и двамата ангажиран с това! Използвайте WhatsApp, за да поддържате връзка и да създавате споделен календар, за да планирате срещи.

# 3. Правете разходки с раницата си

Разходките наистина помагат, независимо от нивото на фитнес.

Когато проучвам нова дестинация, набелязвам маршрутите си с мисъл за ходене (което също ми спестява пари). Вместо да оставя раницата си в стаята си, аз я поставям заедно със себе си, добавяйки малко тежест към упражненията си. Успях да сваля до пет килограма за по-малко от три седмици само от ходене с раница! Не забравяйте да носите подходящи обувки и чанта с добра опора на раменете.

# 4. Възползвайте се от доброто време

Ако вашата програма за обучение в чужбина се намира в дестинация с топло, умерено или сухо време, оценете го! Излезте и „помиришете розите“, поемете глътки свеж въздух и раздвижете тези крайници. Дори отказвам транспорт, когато посещавам места на по-малко от две мили - не бихте ли предпочели да се разходите по улиците на Париж, отколкото да вземете метрото?

Ако мразите да се разхождате, опитайте с колоездене. Това е чудесна тренировка и някои градове дори могат да предложат специални велосипедни алеи. Ако все още не сте се решили на програма за обучение в чужбина, потърсете най-приятелските страни по време на вашето проучване - много хора казват, че Амстердам е номер 1!

Регистрирайте се за обучение в чужбина

Информация за пътуване и вдъхновение, доставени директно във вашата пощенска кутия ✈️🌎👋

# 5. Отдайте се пред здрача

Няма начин някога да предложа едно обиколка с храна, ресторанти и възхитителни лакомства заради талията. Вземането на проби от местната храна е една от причините, поради които хората искат да пътуват и учат в чужбина, така че отнемането им е почти богохулно.

Насладете се на вкусовете на новия град, в който се намирате. Спрете в местната пекарна. Вечеряйте с прясно уловена риба край морето. Научете за традицията чрез рецепти, предавани от поколения насам. Просто направете всичко преди здрач! Когато ядете храна по-рано, вие оставате в унисон с циркадния си ритъм, контролирате по-добре кръвната си захар и имате повече енергия за смилане на храненията. Това може да насърчи загуба на тегло и дори по-добър сън.

# 6. Гответе за себе си

Когато не вечеряте (нека си признаем: може да стане скъпо), помислете как можете да бъдете по-здрав готвач и да компенсирате домашното масло, което сте имали предишния ден. Ако имате късмета да имате общежитие или апартамент с кухня, възползвайте се от това и гответе за себе си през по-голямата част от седмицата.

Готвенето вкъщи не трябва да е скучно - опитайте се да потърсите квартални фермерски пазари, оживени от местните жители. Попрактикувайте се да приготвяте някои от ястията, които са ви харесали най-много, или поканете съученици на вечеря, разделяйки цената на съставките. Тялото ви със сигурност ще ви благодари по-късно.

# 7. Не разчитайте на фитнеса

Ако ще учиш в чужбина и смяташ, че членството във фитнес зала е единственият начин да поддържаш форма, помисли отново. Фитнес залите могат да бъдат скъпи или трудни за намиране в чужбина. Освен това, ако учиш в чужбина за по-малко от семестър, получаването на членство във фитнес зала често не е финансово изгодно.

Вместо това се срещнете с местните жители и разберете как поддържат формата си. Докато генетиката може да играе голям фактор, културата и начинът на живот (като традиционните танци, времето на хранене и определени напитки, съчетани с ястия за храносмилане) също са важен елемент.

# 8. Присъединете се към местен екип

Регистрирайте се за местен отборен спорт и ще имате възможност да се срещнете с хора, да създадете приятели със сходни интереси и да предизвикате себе си. Играйте футбол в парка Butte du Chaumont в Париж или се включете в екшъна по ръгби в Австралия или Нова Зеландия. Намирането на нов спорт за игра ще ви помогне да поддържате форма и да научите уникален аспект на чужда култура.

Традиционно не е достатъчно „атлетичен“? Стъпката, капоейрата и тенисът на маса може да не се считат за „традиционни“ спортове от някои, но са доста физически предизвикателни и изискват още повече координация! Вижте какво работи за вас.

# 9. Стани и танцувай

Танците са важни за повечето култури. Той разказва история, предавана от векове и често дава намеци за политическата история на региона. Вземете уроци по традиционни танци или се насочете към дискотека, за да направите повече от облягане на стената и наблюдение. Танците помагат за изгарянето на калории, докато слушането на местна музика може дори да ви помогне да научите втори език.

Например да учиш в чужбина в Аржентина? Разберете къде можете да вземете уроци по танго. Някои програми за обучение в чужбина дори предлагат уроци с отстъпка за класове, така че може да ви спестят пари! Например API учебна програма в Коста Рика предлага достъп до много дейности, включително уроци по танци.

# 10. Спрете да пиете толкова много

Няма по-добър начин да го разчупите за вас: тези щастливи часове, срещи с приятели и партита, които толкова обичате, може да навредят на вашето здраве. Ако сте на възраст за пиене, сте достатъчно възрастни, за да осъзнаете, че алкохолът не е толкова добър, колкото маркетинговите реклами го правят.

Страхотно за течна смелост, може би. Страхотно за течни калории, абсолютно.

Когато пътувам, изцяло изрязвам алкохола - няма лъжа. По време на вашето учебно пътуване в чужбина ще откриете, че алкохолът често е скъп, не се допуска в общежития и е супер дехидратиращ (което е гадно, когато на следващата сутрин имате приключенска обиколка в 9:00). С изключение на специални събития и местни обиколки, просто не си струва караницата за мен ... и тялото ми оценява прочистването.

Как ще останете здрави в чужбина?

Полагането на усилия да останете здрави в чужбина може да подобри вашето обучение в чужбина, като ви помогне да създадете нови приятели, да се приспособите към местните обичаи и да спечелите енергия, по-добър сън и повишаване на имунната система.

Ако сте здравословен орех у дома, поддържането на рутината ви в чужбина не трябва да бъде трудно. И ако винаги сте били по-скоро Netflix и „не ме карайте да се движа“ като човек, започването на здравословен начин на живот в чужбина може да бъде отлична идея. Разбрахте това!

Този пост първоначално е публикуван през март 2012 г. и е актуализиран през юни 2018 г.