Споделя това

25 начина за предотвратяване и излекуване на пропускащите черва и как да подобрим здравето на червата

Червата често се наричат ​​„вторият мозък на тялото“, тъй като подобно на мозъка, червата въздейства на почти всяка телесна система по един или друг начин. Лошото здраве на червата е свързано с умора, възпалителни заболявания, кожни заболявания, различни хронични заболявания и дори психично здраве. Жизнено важно е да внимавате за здравето на храносмилателната система и да предприемете стъпки за запазване на баланса на здравите бактерии в червата.

подобрим

Съставихме списък от 25 начина за подобряване на здравето на червата, за да ви помогнем да започнете да предприемате действия днес за насърчаване на здравословно черво, повишаване на енергийните нива, намаляване на риска от заболявания, премахване на кожни заболявания и други възпалителни състояния в тялото и подобрете цялостното си благосъстояние. Ако търсите начини за насърчаване на здравословно черво, ето 25 съвета за започване (щракнете върху връзка за повече подробности):

Готови ли сте за подобрено здраве и благополучие благодарение на по-здрави черва? Прочетете, за да разберете как можете да започнете да прилагате тези съвети днес за по-здравословно черво и подобрено цялостно здраве.



1. Консумирайте разнообразие от храни. „В червата ви има стотици видове бактерии. Всеки вид играе различна роля за вашето здраве и изисква различни хранителни вещества за растеж.

„Най-общо казано, разнообразната микробиота се счита за здравословна. Това е така, защото колкото повече видове бактерии имате, толкова по-голям брой ползи за здравето те могат да допринесат.

„Диетата, състояща се от различни видове храни, може да доведе до разнообразна микробиота.

„За съжаление западната диета не е много разнообразна и е богата на мазнини и захар. Всъщност се изчислява, че 75% от храната в света се произвежда само от 12 растителни и 5 животински вида.

„Въпреки това диетите в някои селски региони са по-разнообразни и богати на различни растителни източници.

„Няколко проучвания показаха, че разнообразието на чревната микробиота е много по-голямо при хората от селските райони на Африка и Южна Америка, отколкото тези от Европа или САЩ.“ - д-р Руаири Робъртсън, 10 начина за подобряване на чревните бактерии, базирани на науката, авторитетното хранене; Twitter: @AuthNutrition

2. Следвайте четирите Rs. „Във функционалната медицина има много успешен протокол, наречен 4Rs, който означава„ Премахване, замяна, повторно извличане и възстановяване “. Има много ресурси за научаване на повече за 4-те R. Харесва ми книгата на Рафаел Келман, доктор по медицина, Микробиомната диета: Научно доказаният начин да възстановите здравето на червата си и да постигнете трайно отслабване. Можете също така да слушате интервюто ми с д-р Келман в моето радио предаване, Flourish.

„Най-красивото при протокола 4Rs е, че не е необходимо да се спазва по ред. След като премахнете преработените храни и токсини от вашата диета, можете да започнете да правите всички останали 3 стъпки заедно. Освен ако не страдате от сериозно храносмилателно разстройство или друго състояние, можете да следвате 4Rs сами. Или намерете практикуващ, който може да приспособи протокола според вашите специфични нужди. " - Кристиан Нортръп, доктор по медицина, Как да подобрим чревния си микробиом за един ден, DrNorthrup.com; Twitter: @DrChrisNorthrup



3. Ограничете употребата на антибактериални сапуни и дезинфектанти на алкохолна основа. „Нашата мания по санирането ни разболява. Иронично? Sonnenburgs цитират проучване от май 2013 г., публикувано в списанието Pediatrics, което установява, че децата, чиито родители почистват мръсната си залъгалка, като я смучат, вместо да я варят във вода, са по-малко склонни да имат екзема, отколкото децата на изроди за саниране. Преди две години екип от учени откриха защо децата, които растат в домове с куче, имат по-малък риск от развитие на алергии и астма - те спомагат за разнообразяване на микробиомната общност, разбира се. Изследването, публикувано в Proceedings of the National Academy of Sciences, показва, че притежанието на кучета е свързано с един вид домашен прах, който ни излага на важни щамове бактерии, като Lactobacillus. Вярвам, че въз основа на значителния прах и косми, които украсяваха всяко кътче от дома ни, когато имахме две кучета Lab-Chow. Особено почвата има прекрасни лечебни елементи, от които се нуждаем. Градинарството или плевенето могат да служат като начин за повишаване на имунната ни система.



7. Смейте се малко. „Има причина, поради която изследователите говорят за„ мозъка на червата “като решаваща част от цялостната ви нервна система, около 90% от невротрансмитера серотонин, например, всъщност се намира в червата. Здравето на мозъка и здравето на червата са свързани. Стресът или безпокойството в мозъка ви ще се възстановят до червата: има причина синдромът на раздразнените черва да е толкова силно свързан с депресия и разстройства на настроението!

„Стресът играе роля в почти всеки вид проблеми с чревната флора - подраст, свръхрастеж, грешни видове бактерии, липса на разнообразие или каквото и да е друго може да ви безпокои. И това предполага това активността за намаляване на стреса вероятно ще помогне на почти всяко черво.

„Един практичен начин да се случи това е да се намери начин да се изсмеете - и да, всъщност има проучване по този въпрос. Изследователите са изследвали здрави контроли и пациенти с атопичен дерматит, заболяване, обикновено придружено от проблеми с чревната флора. Пациентите са имали значително различна чревна флора от здравите контроли. След като гледаха забавни филми всеки ден в продължение на една седмица, чревната им флора се бе променила, за да изглежда много по-здрава.

„И накрая, оправдание за гледането на толкова очарователни видеоклипове за коте/кученце/тюлен/червена панда/пингвин, колкото сърцето ви желае: това е за вашето здраве!“ - 5 прости начина за подпомагане на чревната флора, Палео скок; Twitter: @PaleoLeap

8. Предприемете други стъпки за намаляване на стреса. „Стресът може да промени грима на вашата чревна флора. Изследване от 2011 г. „Мозък, поведение и имунитет“ съобщава, че стресираните мишки (които са били оставени в клетка с агресивни мишки!) Са се сблъскали с полезни бактерии и увеличаване на възпалителните химикали в кръвния серум.
„Стресът„ променя функционирането на имунната система - или чрез потискане, или засилване на нейната реакция към чужди нашественици “, казва доцентът по орална биология от държавния университет в Охайо Майкъл Бейли, автор на статията.



11. Обърнете внимание на показателите за натрупване на токсини. „Тялото изхвърля твърдите отпадъци през храносмилателния тракт, но ако има запушване или неефективен поток на елиминиране, тогава токсините се натрупват. Това дори може да доведе до реабсорбция на токсини в кръвния поток, филтриране през стената на дебелото черво (проблем, известен като течаща черва). Токсините идват от нормалните странични продукти на метаболизма (ендогенни токсини) и от безкрайните химикали, пестициди, замърсители и други от външния свят (екзогенни токсини).

„Има силна връзка между здравето на червата и качеството на кожата ви. Кожата ви избухва ли? Пробивът може да означава натрупване на токсични вещества във вашата система. Вашите елиминационни органи могат да бъдат претоварени, което може да насърчи изхвърлянето на примеси през кожата ви. Може да има прекомерно натрупване на храчки от преяждане на конгестивни, трудно смилаеми храни (като млечни продукти) или храносмилателната ви система може да бъде нарушена. Така че, когато искате кожата ви да бъде по-добра, страхотни продукти, макар и супер важни; просто няма да го отрежете! Трябва да се задълбочите, за да получите по-дълбоки, по-добри резултати.

„По-ефективното храносмилане може също да ви позволи да изчистите токсините по-продуктивно и да улесните възстановяването и поддържането на естественото си тегло.“ - Кимбърли Снайдер, 16 начина за подобряване на здравето на червата, Новият картоф; Twitter: @TheNewPotato

12. Опитайте периодично гладуване. „Интермитентното гладуване се отнася до намален„ прозорец за хранене “и удължено„ състояние на гладно “. Класически начин да се подходи към това е разделянето 16/8.

„Това означава 16-часов бърз и 8-часов прозорец за хранене. Хората обикновено провеждат времето на гладуване между 21:00 и 13:00, изяждайки всичките си калории след това между съответния прозорец от 13:00 до 21:00. Това разделяне на времето може да се коригира според начина ви на живот и не е толкова трудно да се направи, както бихте си помислили, ако сте напълно нови за идеята да не ядете за малко по-продължително време.

„Други разделения във времето на гладно могат да бъдат:

  • 12:00 - 20:00
  • 11:00 - 19:00

„Или ако станете много рано, около 5 часа сутринта или преди: 10:00 - 18:00.“ - 3 (необичайни) начина за подобряване на здравето на червата, приложна неврология на движенията; Twitter: @AMNAcademy



13. Научете как тялото ви реагира на различни храни, за да персонализирате диетата си. „Наличието на балансирани хормони е изключително важно. Хормоните играят ключова роля за поддържането на здравето. Много хормони и няколко основни витамини и минерали могат да се абсорбират само през червата и храносмилателния тракт. Ако PH в червата ви не е здравословно, тези основни неща се изхвърлят в процеса на отпадъци и никога не са в състояние да подхранват и стабилизират тялото ви.

„Добавя Ангел [д-р Никола Ангел, управител на съоръжения за секвениране и експерт по микробиоми в Австралийския център за екогеномика],„ Много автоимунни заболявания не бяха преобладаващи, докато диетата ни стана силно обработена. Ако погледнете микробиома на древните хора, както и събирачите на ловци, които съществуват и до днес, те са значително по-различни и нямате корелация на болестите, които имаме. " - Зоуи Мюние, Яжте своя начин за добро здраве на червата, добра храна; Twitter: @goodfoodAU

„Това не беше просто жест, за да предложим утеха на някой болен, но истинската пилешка супа съдържаше костен бульон, който внасяше в тялото много минерали и полезни аминокиселини, включително глутамин.

„Проучванията показват, че има значителна връзка между глутамина и възстановяването на епителната обвивка на червата.

„Ако не можете да приготвите костен бульон у дома, може да помислите за закупуване на костен бульон от животни, отглеждани на пасища или хранени с трева онлайн.“ - Кристен Михаелис, Как да възстановим здравето на червата след антибиотици, Food Renegade; Twitter: @FoodRenegade


21. Разберете какъв ефект има глутенът върху вашето тяло (и ум). „За много хора, ограничаващ глутен също ще има положителен ефект върху чревния им микробиом. Традиционните методи за накисване, покълване и вкисване на зърната, за да ги направят смилаеми и хранителни, е изоставен поради бърз и удобен метод за масово производство на храна. " - д-р Джош Акс, Връзката между червата и мозъка: какви средства могат да го излекуват и подобрят ?, д-р Акс; Twitter: @drjoshaxe

22. Намалете добавените захари. „В този момент може да си кажете:„ Връзката между проблемите с червата и здравето е разбираема, но какво ще стане, ако мисля, че вече имам изтичащи черва? Какво мога да направя сега? ’Добрата новина е, че има много ефективни стратегии за излекуване на лигавицата на червата и от своя страна също за излекуване на храносмилателни проблеми и други хронични заболявания, свързани с изтичането на червата. Едно добро начало е да започнете да намалявате или напълно да премахнете източниците на добавена захар. Някои други полезни стъпки за предприемане включват:

  • преминете към изцяло органична диета, ако е възможно
  • определяне и премахване на храни, към които сте непоносими (може да се идентифицира чрез тестване или елиминираща диета)
  • премахване на други възпалителни храни (т.е. готварски масла, направени с растителни масла, силно преработени храни, алкохол и др.)
  • помислете за пиене на домашен костен бульон няколко пъти седмично (съдържа мощни хранителни вещества за заздравяване на лигавицата на червата)
  • добавка с пробиотици (може да се наложи да започне бавно)
  • намаляване на стреса (т.е. медитация, биологична обратна връзка, йога и др.)
  • сведете до минимум употребата на антибиотици и НСПВС, тъй като те могат да допринесат за изтичането на червата “ - Подобряване на здравето на червата: Избягвайте сладките !, Holtorf Medical Group; Twitter: @HoltorfMed



23. Комбуча има лечебен ефект върху спуканите черва. „Kombucha е древна китайска напитка. Съществува повече от 2000 години.

Известен на изток като „безсмъртен здравен еликсир,’Kombucha е вид ферментирал чай, който е зареден с полезни за червата бактерии.

„Изследванията показват, че Kombucha може да предотврати и излекува пропускащите черва (където бактериите, хранителните частици и/или вирусите„ изтичат “през храносмилателната ви лигавица и в кръвта) и стомашни язви.

„Kombucha може също така да помогне на дрождите кандида да не се пренаселят в червата. С други думи, помага за възстановяване на баланса в храносмилателната система.

„Kombucha е пълна с мощни антиоксиданти, включително много уникален, известен като D-захарна киселина-1, 4-лактон (DSL).

„DSL и придружаващият витамин С, присъстващ в Kombucha, ви осигуряват защита срещу увреждане на клетките, възпалителни заболявания, тумори и цялостна депресия на имунната система.

„Вече можете да намерите Kombucha в повечето хранителни магазини, но внимавайте с марки, които използват много захар.“ - Брад Хопман, 3 вкусни начина за подобряване на здравето на червата, необичайна мъдрост; Twitter: @uncommon_wisdom

24. Добавете жълти и зелени зеленчуци към вашата диета. „Вашата диета за здравето на червата също трябва да съдържа храни с богато съдържание на фибри, тъй като тези храни спомагат за храносмилането и позволяват на отпадъците да преминават лесно от дебелото черво. Богатите на фибри храни включват ябълки, боб, броколи, пшенични трици, круши и смокини. Започнете само с няколко от тези храни и постепенно добавяйте повече фибри към вашата диета за здравето на червата. Внезапният приток на фибри в тялото ви може да спазми, подуване и газове. Уверете се, че пиете около 6 до 8 чаши вода всеки ден, за да се хидратирате.

„В допълнение към тези храни, включете зелени и жълти зеленчуци във вашата диета за здравето на червата. Тези зеленчуци са богат източник на каротин, витамин С и витамин Е. Те също така съдържат фолиева киселина, която може да помогне за предпазване от рак на стомаха.

"Умереното количество яйца, риба и месо ще даде на тялото ви достатъчно протеин, за да го поддържа здраво." - Как да подобрим здравето на червата естествено, обичайте себе си; Twitter: @lovethyselfaus



25. Хранете се чисто и практикувайте правилото 80/20. „Лошата диета може да доведе до така наречения„ синдром на спукан черва “. Въпреки че не е напълно разбран, симптомите му включват всякакви здравословни проблеми с червата като газове, спазми, чувствителност към определени храни и болки в стомаха.

„Чрез прилагане на правила за здравословно хранене на червата, ние потенциално можем да преодолеем практически всички проблеми, свързани със синдрома на пропускливи черва и да повишим здравето на стомаха и цялостното си здраве. Какво ще ядем зависи от нас. Всичко е до избор.

„Прилагайки правилото 80/20 в нашата диета, можем да започнем да се храним за здравословно черво. Правилото 80/20 означава покриване на 80% от нашите чинии със зеленчуци и зеленчуци и 20% с протеини и добри мазнини. Това е чудесен начин да започнете да се храните за здравословно черво.

„Животът със стомашни проблеми и ниско качество на живот може да бъде предотвратен чрез научаване за това кои храни се нуждае от вашата хижа, за да бъде здрава и да бъде здрава.“ - д-р Алехандро Юнгер, д-р, Подобрете здравето на червата си с чисто хранене, здравни разговори онлайн; Twitter: @HealthSummite