Търсите здравословни рецепти за почивка, които също са здрави за сърцето? Тези здравословни семейни рецепти със сигурност ще бъдат победители на масата за вечеря!

Ето как да получите корекцията на омега-3 EPA и DHA омега-3 с добро за сърцето ви при предстоящите ястия за Деня на благодарността, Коледа и Ханука - и след това (хм, остатъци)!

Тези рецепти за комфортна храна също са вкусни подходящи за деца избори за вашата празнична вечеря. Ще намерите празнични страни, рецепти за тестени изделия и много други. Добавете тези рецепти със здраво сърце към семейните си вечери, pronto!

здравословни

Как да приготвим здравословни за сърцето рецепти

Това е любимото ми време от годината, когато въздухът става свеж и празниците са зад ъгъла - което означава, че е време да започнем да мислим за здравословни празнични рецепти за Коледа и всички останали есенни празници !

Въпреки че Денят на благодарността е моят абсолютен любим празник, аз наистина обичам всяко оправдание да събера приятели и семейство за хранене. И винаги искам да донеса на масата най-добрите здравословни за сърцето рецепти.

Изглежда, че много от нас (включително и аз!) Отделяме достатъчно внимание на създаването на по-нискокалорични версии на любимите празници. Но какво да кажем за добавяне хранителни вещества на масата? Продължете и кажете „да“ на рецептите за празнични ястия, които са лесни и здравословни.

Две от любимите ми хранителни вещества, върху които да се съсредоточа, са EPA и DHA, омега-3 мастни киселини, които са изключително важни за вашето здраве. Искате буквар за тях? Вижте моя преглед в публикацията ми за най-добрите вегетариански източници на омега-3.

Ако искате да подобрите здравето на сърцето, ще искате да се вслушате. EPA и DHA имат много ползи за здравето, но ще се спра на едно по-специално здравето на сърцето.

Проучване в Изследвания на клиниката в Майо установи, че по-високите нива на EPA и DHA са свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания. Това е огромна сделка и показва важността на постоянния прием на тези хранителни вещества. Както EPA, така и DHA играят активна роля в здравето на сърцето.

Що се отнася до това колко EPA и DHA са ви необходими за здравето на сърцето, това варира. За да се намали рискът от коронарна болест на сърцето при здрави възрастни, е установено, че 500 милиграма са полезни.

За превенция на коронарна болест на сърцето обаче може да помислите за малко повече: 1000 милиграма дневно. И по-голямо количество, над 1000 милиграма дневно, е свързано с подпомагане на понижаването на кръвното налягане и повишаване на нивата на триглицеридите.

Можете да получите EPA и DHA от хранителни източници, както и добавки. Само след секунда ще разгледам някои основни източници, както и някои рецепти, които да вдъхновят празничното ви хранене. Тези идеи са чудесни и за остатъци.

Здравословни ястия с мазни риби

Риби като сьомга, арктически въглен, скумрия, сардини и аншоа предлагат EPA и DHA - и също доста голямо количество. И можете лесно да ги добавите към здравословните си рецепти за вечеря.

Насочете се към най-малко две порции от 3,5 унции варена мазна риба всяка седмица. Ако търсите по-висок прием на омега-3 за ползи за здравето на сърцето, може да искате да увеличите тази седмична сума и да помислите за приемане на добавка. Искате ли да ядете повече риба? Ето защо яденето на морски дарове е полезно за вашето здраве.

Сега, продължете и опитайте тези апетитни за сърцето здравословни рецепти за приготвяне на храна:

1. Салата с остър тон от Jennifer Hunt, RD, в Jennifer Hunt Nutrition

5. Домашен бекон от сьомга от собствената ми кухня