Чипс, понички, хотдог, бисквити, бонбони ... нежеланата храна е основна храна в диетата на вашето семейство? Тези 10 практически стратегии от членовете на Circle of Moms могат да ви помогнат да прекъснете нездравословните хранителни навици на децата си и да започнете по пътя към по-доброто хранене.

начина

1. Не го купувайте

Премахнете изкушението от храната от дома си, като изчистите съществуващите скривалища с нездравословна храна и след това строго ограничете колко нежелана храна купувате. Както препоръчва Сандра С.: „Обикновено и просто. не го купувайте! ... Без принуда, без подкуп, просто не го купувайте и не го обслужвайте. Ако го няма, те не могат да го ядат. ”

2. Намерете здравословни алтернативи

„Номерът е да се намерят здравословни алтернативи“, съветва Черил. „Само казването„ не “не работи. Ако ще отнемете нещо, не забравяйте да го замените с нещо друго . това е по-добре за тях. "Майки като Джо С. се съгласяват, предлагайки пици с пита хляб и домашно приготвени постни печени бургери вместо мазна бърза храна.

3. Насърчавайте избора

Изборът може да бъде мощен инструмент за промяна на хранителните навици на детето. Както споделя Саманта А., „С моите деца най-доброто нещо е да им позволят да имат избор, но да го ограничат. опитайте да попитате: искате ли зелен фасул, броколи или скуош с пилето? "По същия начин Ребека Б. препоръчва да включите приноса на вашите деца, докато сте в хранителния магазин:„ Вземете децата си в магазина със себе си и ги оставете да изберат извадете здравословни закуски и храни. Ще бъдете изумени колко много ще се радват да бъдат част от избора. "

4. Въведете разнообразие

Здравословната диета не трябва да бъде скучна. Опитайте се често да въвеждате нови здравословни съставки и рецепти, за да поддържате интереса на семейството. „Направете таблица с различни плодове и зеленчуци, които никой от вас никога не е опитвал досега“, предлага Krystyna K. „Намерете рецепти за тях в Интернет и използвайте един от тези елементи [от вашия списък] всяка седмица в менюто си, за да откриете нещо „ново“ и вкусно заедно. “

5. Обяснете рисковете

Много от членовете на Circle of Moms подчертават важността на обяснението на промените в диетата на семейството и че някои храни ще им помогнат да растат силни и здрави, докато други не. Тиа В. споделя: „Обясних всички лоши неща, които вредните храни правят на телата на хората като сърдечни заболявания, затлъстяване, чернодробни проблеми, инсулти, диабет. Бихте могли да им покажете онлайн снимки на това какво е блокирана артерия и дългосрочните последици от вредните хранителни навици. напомняйки им, че ги обичате, искате да имат дълъг здравословен живот и че не ги наказвате, като им отнемате любимите храни. "

6. Накарайте децата си да готвят

Ако децата ви помагат да приготвяте храна, е чудесен начин да вдъхнете интерес към по-доброто хранене. „Имаме готварски книги за деца и всяко дете може да избере нещо, което иска да направи“, обяснява майка на три деца Сара Х. „Ако го правят сами, обикновено искат да изядат резултатите!

7. Инсталирайте Правило за ядене само в кухнята

Както споделя Алисън Л., ограничаването на това къде децата ви могат да ядат определени храни е друг прост начин за намаляване на нездравословните закуски: „Имам колега, който има правило, че никаква храна не може да се яде извън кухнята с изключение на плодове и зеленчуци."

8. Предлагайте награди

Други майки препоръчват да награждавате здравословното хранене с нехранителни награди. Рейчъл К. обяснява: „Сключете сделка: ако [те] ядат здравословна храна, те получават точки. Обменяйте точки за лакомства/забавни неща. "

9. Постепенно преход на някои храни

Размяната на бели хлябове и тестени изделия за пълнозърнести храни не винаги е лесна, като се има предвид разликата във вкуса и текстурата. В такива случаи Карън С. предлага постепенен преход: „За да отуча децата си върху пълнозърнести тестени изделия, използвах 3/4 обикновена бяла и 1/4 пълнозърнеста пшеница, след което постепенно увеличавах количеството, докато изядохме само пълнозърнеста. Децата не го направиха не забелязах, нито моят здравословно хранещ се фобичен съпруг. "

10. Разрешавайте случайни лакомства

Не е нужно да се отказвате напълно от нездравословна храна, твърдят някои майки и всъщност може да бъде особено трудно да се попречи на децата да се отдадат на лакомства по време на празници като Хелоуин и Великден. Вместо това го ограничете до определени поводи или дни. Както Алисън Л. подсказва: „Защо не превърнете петък вечерта в нежелана храна? Лично аз наистина се радвам на лошите неща от време на време. Дайте им безплатно царуване, за да ядат колкото искат от 8:00 до 10:00 в петък. " Тиа В. възприема подобен подход: „Аз също оставям събота като официалния ни„ Ден на нежеланата храна “. Това означава сода, пица, чипс, сладолед. Каквото поискат в разумни количества. "