Здравето на устната кухина е ключов фактор и един от най-подценяваните аспекти на цялостното здраве на цялото тяло. Запушените артерии, диабетът и затрудненията по време на бременност са само част от усложненията, до които може да доведе лошото здраве на устната кухина.

здравето

Четкането, почистването с конец и редовното посещение на вашия зъболекар са препоръчителни навици за поддържане на здрава уста, но има и други прости и естествени начини, по които можете да подобрите здравето на устната кухина. Знаете ли, че обикновена промяна във вашата диета може да повлияе дълбоко на здравето на устната кухина.

Включете изброените по-долу храни в диетата си, за да подпомогнете поддържането на здрава уста (и тяло), да намалите риска от кариес и дори да озарите тези перлено бели.

Храни, които естествено укрепват зъбите ви

  • Твърдо сирене - Доказано е, че казеинът, млечен протеин, който се съдържа в сиренето, както и калцият намаляват загубата на минерали от зъбния емайл и укрепват зъбите и венците.
  • Риба - Мазните риби като скумрия, сьомга, пъстърва, риба тон и змиорка са богати на витамин D. Витамин D не само поддържа добро здраве на костите, но липсата му може да доведе до сухота в устата, което може да допринесе за кариес, лош дъх и дъвка болест.
  • Стафиди- Противно на дълго вярваното вярване, че стафидите причиняват кариес, скорошно проучване установи, че популярната плодова закуска може действително да ги предотврати. Тези съединения, намиращи се в стафидите, потискат растежа на бактерии, свързани с кариес и заболявания на венците. Въпреки че тази храна се счита за лепкава и мнозина предлагат да се избягват „лепкавите“ храни, това проучване също така установи, че стафидите се придържат само към зъбите ви за около 5 минути, след което повечето остатъци се отмиват от слюнката и се поглъщат.
  • Листни зелени- Пълни с калций, фибри, антиоксиданти и витамини, листни зеленчуци като спанак, зеле и швейцарска манголд се борят с кухините и укрепват зъбите. Те обикновено изискват много дъвчене, за да се разградят, генерирайки слюнка, която почиства и изплаква зъбите ви, докато неутрализира киселината.
  • Фасул с високо съдържание на фибри - Не сте фен на листните зеленчуци, но търсите същите ползи за здравето на устната кухина? Опитайте боба с високо съдържание на фибри.
  • Какао- С високо съдържание на катехини и антиоксиданти, борещи се с болестите, какаото е чудесно за зъбите, защото се бори с кариесите, плаката и кариеса. Какаото съдържа и съединение, наречено CBN, което помага за втвърдяване на емайла ви. Когато избирате какао, за да се възползвате от здравето на устната кухина, най-добре е да хапвате какаови зърна, въпреки че повечето хора ще намерят това неприятно. Вторият най-добър вариант е тъмният шоколад, съдържащ по-малко от шест до осем грама захар на порция със 70% или повече какао.

Зъбите са единствената част от тялото, която не може да се възстанови, така че са необходими допълнителни грижи и внимание, за да поддържате усмивката си здрава за цял живот. Малките промени в диетата са лесен и естествен начин за поддържане на доброто здраве на устната кухина, както и цялостното здраве на цялото тяло. Всички тези храни трябва да се консумират и да се използват умерено. Всичко в излишък има потенциал да увреди зъбите или други части на тялото ви. В допълнение към някой от предложените естествени начини за подобряване на здравето на устната кухина, винаги не забравяйте да миете зъбите си два пъти дневно с флуорирана паста за зъби, да почиствате конци между зъбите си веднъж на ден и да посещавате редовно зъболекаря си за професионално почистване и прегледи.