упражнения

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Подготовката и подобряването на физическия ви вид не трябва да бъде сложно, но не се постига за една нощ. Има решения, за да влезете във форма и да възвърнете младежката си сила чрез диета, упражнения и сън и релаксация. Дори не е нужно да се присъединявате към фитнес зала или да харчите много пари!

Упражнение

Упражнението насърчава мускулната сила и осигурява допълнителна подкрепа на вашите органи, като насърчава общото кръвообращение. Има различни упражнения, които могат да се правят, за да подобрите и външния си вид. Например, ако искате да тонизирате ръцете, корема и бедрата, можете да изпълнявате различни упражнения за силова тренировка. Бицепсовите къдрици се препоръчват за тонизиране на областта на горната част на ръката. Упражнението с топка за стабилност е силно препоръчително за укрепване на ръцете и гърдите. А именно, за много жени, горната част на бедрото може да бъде малко увиснала. За постигане на тонизирани бедра, включително по-тонизирана задна част, се препоръчват аеробни упражнения като ходене, колоездене, танци, кикбокс и плуване.

Друга част от тялото, която често се пренебрегва при упражнения, са раменете. Здравето, силата и стабилността на рамото ви се поддържат чрез упражняване на мускулите около него. Това може да се постигне, като се правят тренировки за раменете като лицеви опори или повдигане на гири.

Храна и витамини

Храните, които сте избрали да консумирате, са много важни за поддържането не само на вашето здраве, но и на цялостния ви физически вид. Храната насърчава здравето отвътре, като подхранва органите и им осигурява хранителни вещества. В допълнение, комбинация от богати на хранителни вещества храни и витамини и минерали са необходими за сияен, здрав растеж на косата. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, биотин, желязо, витамин С и протеини, играят съществена роля в насърчаване на здравия растеж на косата и подобряване на други телесни функции.

  • Рибите, яйцата, авокадото и ядките са отлични източници на мастни киселини (осигуряват енергия, транспортират кислород в тялото, подобряват мозъчната функция и др.).
  • Биотинът е витамин B (необходим за здрава кожа, коса, очи и черен дроб), който може да се консумира чрез ядене на ядки, овесени ядки и други здравословни зърнени храни.
  • Можете да набавите желязо (основен елемент за производството на кръв) от листни зелени зеленчуци като кейл и спанак, ядки и плодове. Желязото се усвоява най-добре, когато витамин С присъства силно в организма.
  • Храните, богати на витамин С (необходими за растежа и възстановяването на тъканите), включват цитрусови плодове, чушки и домати.
  • Протеини (необходими за структурата, регулирането и функцията на тъканите на тялото) могат да бъдат получени от постно месо, боб, сирене и семена.

Красива кожа

Освен лицето и косата, кожата ви е най-забелязаната част от тялото. Жизненоважно е да се уверите, че кожата ви се откроява и демонстрира своите здравословни, красиви характеристики. За целта е важно упражнението. Упражнението ви дава предимствата на блестящата и тонизирана кожа след тренировка. Той също така укрепва и тонизира мускулите и помага за освобождаването на порите от неприятни бактерии и токсини.

Почивка и релаксация

Постигането на правилното количество сън е от решаващо значение за лечението на уморени и възпалени мускули след тренировка. Сънят е полезен и за намаляване на тревожността и емоциите като депресия.

Нематериални ползи

Упражненията също могат да подобрят физическия облик по нематериални начини. Други ще забележат вашата увереност, докато се разхождате заедно с още по-натрупани стъпки. Можете да влезете в стая, знаейки, че изглеждате добре и да завиждате на социалната сцена. Освен това ще бъдете по-доволни от човека, който ви поглежда назад от отражението в огледалото.

Друга нематериална полза от упражненията, но положително въздействаща върху физическия ви вид, е намаляването на стреса. Стресът се усеща най-вече отвътре, но има случаи, когато другите ще разпознаят това от изражението на лицето ви. Упражнението може да освободи хормоните на стреса чрез циркулация на кръвта в тялото.

Има и възможности да подобрите външния си вид, като медитирате, удряте сауната, правите масаж и лекувате ума си чрез други техники за релаксация.