L карнитинът е популярна добавка сред спортисти и културисти за изгаряне на мазнини и подобряване на производителността.

Ако се приема правилно, т.е. в точна доза, L карнитин може да издигне вашата издръжливост и физика на следващо ниво. В тази статия ще обсъдим идеалната схема на дозиране на l карнитин за максимална полза.

Кога да приемате L-карнитин

Много от нас често са в дилема кога да приемат l карнитин. Едно от най-добрите времена за приемане на l карнитин е след тренировка. Защото това е времето, когато енергийното ниво се изчерпва в нашето тяло и l карнитинът транспортира мастните киселини до митохондриите, за да генерира енергия. За повече информация за това какво е l карнитин и как действа в нашето тяло, моля прочетете нашата статия на тема „Какво е l карнитин.“ (ND 26)

Естествените източници на храна за карнитин са червеното месо, соята, авокадото и някои от животинските продукти. Съобщава се, че нивата на l карнитин сред веганите и вегетарианците са ниски и това добавяне става необходимо, когато човек преминава обучение. L карнитин може да се приема и с всяко богато на въглехидрати хранене през деня, тъй като l карнитинът също така засилва действията на инсулина в черния дроб. Ако искате да приемате l карнитин за отслабване, тогава е най-добре да приемате l карнитин по време на най-тежкото хранене за деня.

Как да приемате L-карнитин

L карнитинът може да се приема по различен начин, за да се постигнат различни резултати. Полезно е за подобряване на производителността, скоростта, загубата на тегло и други ползи за здравето. Нека обсъдим модела на употреба на l карнитин за различни спортни ползи-

Как да приемате L-карнитин за подобряване на ефективността?

Приемането на 2 грама (2000 mg) л карнитин с 80 грама въглехидрати, два пъти на ден може да подобри издръжливостта и издръжливостта на човек да спортува повече.

Как да приемате l-карнитин, за да подобрите скоростта?

Приемането на 3 грама (3000 mg) l карнитин с плодов сок, около половин час преди практиката може да бъде от полза за високо интензивно бягане.

Как да приемате л-карнитин за отслабване?

Приемът на около 1,4 грама (1400 mg) л карнитин по време на хранене или с въглехидратни добавки два пъти дневно може да повиши нивото на карнитин в мускулите и да подпомогне процеса на изгаряне на мазнините в тялото.

Освен тях, някои от често срещаните въпроси, които възникват в съзнанието на всеки, са относно колоезденето и зареждането на добавките.

Необходимо ли е да се циклира l-карнитин?

Ако мислите, че както много други добавки, се изисква да циклирате l карнитин; тогава отговорът е отрицателен. l карнитинът е безопасна добавка и може да се приема за продължителен период от време.

дозировка

Необходимо ли е зареждането на l-карнитин?

Изобщо не се изисква зареждане с l карнитин добавка. Препоръчителната доза може да се спазва равномерно през целия период, в който се допълвате с нея.

Колко да приемате L-карнитин

Стандартната и безопасна доза от 1 карнитин е 500 до 2000 mg на ден, в зависимост от вашето обучение и изискванията на тялото. За някои може да е достатъчен 1 грам (1000 mg) л карнитин, докато някои може да изискват по-висока доза до 4 грама (4000 mg) всеки ден.

Има няколко варианта на l карнитин се предлага за различни цели и ползи за здравето като ацетил l карнитин, l карнитин l тартрат, пропионил l карнитин и др. Сред тях, l карнитин l тартарат се счита за най-ефективен за атлетични постижения. Препоръчителната доза на ден е 1000 mg до 2000 mg на ден. Въпреки това, общата доза може да бъде разделена на по-малки дози и може да се приема след всяко от храненията през деня.

Ако търсите доза за отслабване l карнитин, една от стратегиите може да бъде приемането на доза l карнитин l тартарат като добавка след тренировка и приемането на 2 до 3 доза ацетил л карнитин между храненията. L карнитин може да се приема с други добавки за изгаряне на мазнини. Друга стратегия за използване на l карнитин за отслабване е да приемате по-тежка доза l карнитин по време на най-голямото си хранене за деня. Винаги трябва да се консултирате с лекар и фитнес експерт за необходимата доза 1 карнитин, преди да започнете рутината.

Хора, надяваме се тази информация да ви бъде полезна. С две думи, можем да кажем, че карнитинът е безопасна добавка и е ефективен дори в по-малки дози. Ако имате някакви съмнения относно l карнитин, не се колебайте да ни попитате, ще се радваме да помогнем с каквото можем.