имунната

Изображение: lzf/Getty Images

Полезни начини за укрепване на имунната система и борба с болестите

Как можете да подобрите имунната си система? Като цяло вашата имунна система върши забележителна работа, като ви защитава срещу болестотворните микроорганизми. Но понякога се проваля: Микробът нахлува успешно и ви разболява. Възможно ли е да се намесите в този процес и да засилите имунната си система? Ами ако подобрите диетата си? Да приемате определени витамини или билкови препарати? Правете други промени в начина на живот с надеждата да предизвикате почти перфектен имунен отговор?

Какво можете да направите, за да засилите имунната си система?

Идеята за повишаване на имунитета ви примамва, но способността да го направите се оказва неуловима поради няколко причини. Имунната система е точно това - система, а не едно цяло. За да функционира добре, това изисква баланс и хармония. Все още има много неща, които изследователите не знаят за тънкостите и взаимосвързаността на имунния отговор. Засега няма научно доказани преки връзки между начина на живот и засилената имунна функция.

Но това не означава, че ефектите от начина на живот върху имунната система не са интригуващи и не трябва да се изучават. Изследователите изследват ефектите от диетата, упражненията, възрастта, психологическия стрес и други фактори върху имунния отговор, както при животните, така и при хората. Междувременно общите стратегии за здравословен начин на живот са добър начин да започнете да давате предимство на имунната си система.

Имунитет в действие. Здравата имунна система може да победи нахлуващите патогени, както е показано по-горе, където две бактерии, причиняващи гонорея, не могат да се сравнят с големия фагоцит, наречен неутрофил, който ги поглъща и убива (виж стрелките).

Снимките са предоставени от Майкъл Н. Старнбах, доктор по медицина, Харвардското медицинско училище

Здравословни начини за укрепване на имунната ви система

Вашата първа линия на защита е да изберете здравословен начин на живот. Спазването на общите насоки за добро здраве е единствената най-добра стъпка, която можете да предприемете, за да поддържате имунната си система естествено здрава и здрава. Всяка част от тялото ви, включително имунната ви система, функционира по-добре, когато е защитена от нападения от околната среда и подкрепена от здравословни стратегии за живот като тези:

  • Не пушете.
  • Яжте диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци.
  • Упражнявай се редовно.
  • Поддържайте здравословно тегло.
  • Ако пиете алкохол, пийте само умерено.
  • Вземете адекватен сън.
  • Вземете стъпки, за да избегнете инфекция, като често мийте ръцете си и старателно гответе меса.
  • Опитайте се да минимизирате стреса.

Повишете имунитета по здравословен начин

Много продукти на рафтовете на магазините твърдят, че повишават или поддържат имунитета. Но концепцията за повишаване на имунитета всъщност няма смисъл научно. Всъщност увеличаването на броя на клетките в тялото ви - имунни клетки или други - не е непременно добро нещо. Например спортисти, които се занимават с „допинг на кръв“ - изпомпване на кръв в своите системи, за да увеличат броя на кръвните си клетки и да подобрят работата си - рискуват от инсулти.

Опитът за стимулиране на клетките на имунната ви система е особено сложен, тъй като има толкова много различни видове клетки в имунната система, които реагират на толкова много различни микроби по толкова много начини. Кои клетки трябва да увеличите и до какъв брой? Засега учените не знаят отговора. Това, което е известно, е, че тялото непрекъснато генерира имунни клетки. Разбира се, той произвежда много повече лимфоцити, отколкото евентуално може да използва. Допълнителните клетки се отстраняват чрез естествен процес на клетъчна смърт, наречен апоптоза - някои преди да видят някакво действие, други след победата в битката. Никой не знае колко клетки или каква най-добра комбинация от клетки е необходима на имунната система, за да функционира на оптималното си ниво.

Имунна система и възраст

С напредването на възрастта способността ни за имунен отговор намалява, което от своя страна допринася за повече инфекции и повече рак. С увеличаването на продължителността на живота в развитите страни нараства и честотата на свързаните с възрастта състояния.

Докато някои хора остаряват здравословно, заключението на много проучвания е, че в сравнение с по-младите хора, възрастните хора са по-склонни да заразят инфекциозни заболявания и, което е още по-важно, по-вероятно да умрат от тях. Респираторните инфекции, грипът, вирусът COVID-19 и особено пневмонията са водеща причина за смърт при хора над 65 години по света. Никой не знае със сигурност защо се случва това, но някои учени наблюдават, че този повишен риск корелира с намаляване на Т-клетките, вероятно от тимуса, атрофиращ с възрастта и произвеждащ по-малко Т-клетки за борба с инфекцията. Дали това намаляване на функцията на тимуса обяснява спада на Т-клетките или други промени играят роля, не е напълно изяснено. Други се интересуват от това дали костният мозък става по-малко ефективен при производството на стволови клетки, които пораждат клетките на имунната система.

Намаляването на имунния отговор към инфекции е демонстрирано от отговора на възрастните хора на ваксините. Например, проучвания на противогрипни ваксини показват, че за хора над 65-годишна възраст ваксината е по-малко ефективна в сравнение със здрави деца (над 2-годишна възраст). Но въпреки намаляването на ефикасността, ваксинациите срещу грип и S. pneumoniae значително понижават процента на заболяване и смърт при възрастните хора в сравнение с липсата на ваксинация.

Изглежда, че има връзка между храненето и имунитета при възрастните хора. Форма на недохранване, която е изненадващо разпространена дори в богатите страни, е известна като „недохранване с микроелементи“. Недохранването с микроелементи, при което човек има недостиг на някои основни витамини и микроелементи, които се получават от или допълват с диета, може да се случи при възрастни хора. Възрастните хора са склонни да ядат по-малко и често имат по-малко разнообразие в диетата си. Един важен въпрос е дали хранителните добавки могат да помогнат на възрастните хора да поддържат по-здрава имунна система. Възрастните хора трябва да обсъдят този въпрос със своя лекар.

Диета и вашата имунна система

Както всяка бойна сила, армията на имунната система марширува по корем. Здравите воини на имунната система се нуждаят от добро, редовно хранене. Учените отдавна са признали, че хората, които живеят в бедност и са недохранени, са по-уязвими към инфекциозни заболявания. Дали обаче повишената честота на заболяванията е причинена от ефекта на недохранването върху имунната система, не е сигурно. Все още има сравнително малко проучвания за ефектите от храненето върху имунната система на хората.

Има някои доказателства, че различни дефицити на микроелементи - например дефицит на цинк, селен, желязо, мед, фолиева киселина и витамини А, В6, С и Е - променят имунния отговор при животните, измерен в епруветката. Въздействието на тези промени в имунната система върху здравето на животните обаче е по-малко ясно и ефектът от подобни недостатъци върху човешкия имунен отговор все още не е оценен.

И така, какво можете да направите? Ако подозирате, че вашата диета не ви осигурява всички ваши нужди от микроелементи - може би например не харесвате зеленчуци - приемането на ежедневна мултивитаминна и минерална добавка може да донесе други ползи за здравето, освен евентуално благоприятни ефекти върху имунната система. Приемането на мегадози от един витамин не го прави. Повече не е непременно по-добре.

Подобрете имунитета с билки и добавки?

Влезте в магазин и ще намерите бутилки с хапчета и билкови препарати, които твърдят, че „поддържат имунитета“ или подобряват по друг начин здравето на вашата имунна система. Въпреки че е установено, че някои препарати променят някои компоненти на имунната функция, засега няма доказателства, че те действително укрепват имунитета до степен, в която сте по-добре защитени срещу инфекции и болести. Демонстрирането дали билка - или каквото и да е вещество, в това отношение - може да подобри имунитета, все още е много сложен въпрос. Учените например не знаят дали билка, която изглежда повишава нивата на антитела в кръвта, всъщност прави нещо полезно за цялостния имунитет.

Стрес и имунна функция

Съвременната медицина оценява тясно свързаните взаимоотношения на духа и тялото. Голямо разнообразие от болести, включително стомашно разстройство, копривна треска и дори сърдечни заболявания, са свързани с последиците от емоционалния стрес. Въпреки предизвикателствата, учените активно изучават връзката между стреса и имунната функция.

От една страна, стресът е трудно да се определи. Това, което може да изглежда стресова ситуация за един човек, не е за друг. Когато хората са изложени на ситуации, които смятат за стресиращи, за тях е трудно да измерват колко стрес изпитват, а за учения е трудно да разберат дали субективното впечатление на човека за размера на стреса е точно. Ученият може да измерва само неща, които могат да отразяват стреса, като например броя на ударите на сърцето всяка минута, но такива мерки могат да отразяват и други фактори.

Повечето учени, изучаващи връзката на стреса и имунната функция, обаче не изучават внезапен, краткотраен стресор; по-скоро те се опитват да изучават по-постоянни и чести стресови фактори, известни като хроничен стрес, като този, причинен от взаимоотношения със семейството, приятели и колеги или постоянни предизвикателства, за да се представя добре в работата на човек. Някои учени изследват дали продължаващият стрес отразява имунната система.

Но е трудно да се извърши това, което учените наричат ​​„контролирани експерименти“ при хора. При контролиран експеримент ученият може да промени един и един фактор, като например количеството на определен химикал, и след това да измери ефекта от тази промяна върху някакво друго измеримо явление, като например количеството на антителата, произведени от определен тип клетка на имунната система, когато е изложена на химичното вещество. При живо животно и особено при човек такъв контрол просто не е възможен, тъй като има толкова много други неща, които се случват на животното или човека по това време, че се правят измервания.

Въпреки тези неизбежни трудности при измерването на връзката на стреса с имунитета, учените напредват.

Дали студът ви дава слаба имунна система?

Почти всяка майка го е казала: "Носете яке или ще настинете!" Права ли е? Вероятно не, излагането на умерени ниски температури не увеличава вашата податливост към инфекция. Има две причини, поради които зимата е „сезон на настинка и грип“. През зимата хората прекарват повече време на закрито, в по-близък контакт с други хора, които могат да предадат своите микроби. Също така грипният вирус остава по-дълго във въздуха, когато въздухът е студен и по-малко влажен.

Но изследователите продължават да се интересуват от този въпрос при различни популации. Някои експерименти с мишки предполагат, че излагането на студ може да намали способността за справяне с инфекцията. Но какво да кажем за хората? Учените са потапяли хора в студена вода и са карали другите да седят разголени при ниски температури. Те са изучавали хора, които са живели в Антарктида, и тези в експедиции в канадските Скалисти планини. Резултатите са смесени. Например, изследователите документират увеличаване на инфекциите на горните дихателни пътища при състезателни ски бягащи, които тренират енергично в студа, но дали тези инфекции се дължат на студа или други фактори - като интензивното упражнение или сухотата на въздуха - е не се знае.

Група канадски изследователи, които са прегледали стотици медицински изследвания по този въпрос и са направили някои свои собствени изследвания, стигат до заключението, че няма нужда да се притеснявате за умерено излагане на студ - това няма вредно въздействие върху имунната система на човека. Трябва ли да се свързвате, когато навън е студено? Отговорът е „да“, ако ви е неудобно или ако ще бъдете на открито за продължителен период, когато такива проблеми като измръзване и хипотермия са риск. Но не се притеснявайте за имунитета.

Упражнение: Добро или лошо за имунитета?

Редовните упражнения са един от стълбовете на здравословния начин на живот. Той подобрява сърдечно-съдовото здраве, понижава кръвното налягане, помага за контролиране на телесното тегло и предпазва от различни заболявания. Но помага ли да засилите естествено имунната си система и да я поддържате здрава? Подобно на здравословната диета, упражненията могат да допринесат за общо добро здраве и следователно за здрава имунна система. Той може да допринесе още по-пряко, като насърчава доброто кръвообращение, което позволява на клетките и веществата на имунната система да се движат свободно през тялото и да вършат ефективно работата си.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.