# 8 включва, добре, добър оле # 2.

плосък

Няколко малки промени наистина могат да отслабят средната ви част, но не защото храните могат да "изгорят" коремните мазнини. "Мразя да разбивам балона на този, но плоските коремни храни не са точно нещо - особено когато става въпрос за идеята, че можете да" забележите "да тренирате определени области от тялото си чрез храните, които ядете", казва Jaclyn Лондон, MS, RD, CDN, директор по храненето в Института за добро домакинство.

Въпреки това, някои лесни ощипвания могат да намалят подуването на корема и да ви настроят за по-здравословни навици както сега, така и в дългосрочен план, без да прибягвате до луди (и опасни) диетични техники.

„Помислете дали да добавите източници на калий, калций и магнезий към вашата диета и да намалите подлите източници на натрий“, казва Лондон. „Най-лесното начало: Направете ежедневните си закуски на зеленчукова и плодова основа, като ябълка с ядково масло; сурови продукти с хумус и дзадзики, плодове с кисело мляко или заменете сладък картоф или остатъци от печена тиква с хляб в сандвич. Това естествено повишава съдържанието на минерали и осигурява допълнителни фибри за по-малко грама натрий като цяло. "

За краткосрочно деблокиране тя съветва лесно да се разпънат кръстоцветните зеленчуци (като кейл и броколи), бобовите растения и листните зеленчуци. Въпреки че те са изключително хранителен избор през повечето време, тези богати на фибри храни могат да доведат до известна болка в газовете в зависимост от това колко сте хидратирани и колко фибри обикновено ядете. Но ако целта ви е да отслабнете като цяло, яденето на по-истински, пълноценни храни и активността винаги е умен начин. Междувременно изпробвайте тези лесни, подкрепени от науката промени за по-плосък корем: