алкохолът

Спирането или намаляването на пиенето и отслабването често вървят ръка за ръка - затова отчасти двете са толкова популярни новогодишни резолюции. Но защо на първо място алкохолът ви кара да наддавате? Той действа срещу вас от множество ъгли, започвайки с излишните празни калории. Повечето хора не консумират само една нискокалорична алкохолна напитка, когато пият. Въпреки това, дори и да го направят, важно е да имате предвид, че една порция алкохол е 85 калории като минимум. Повечето хора имат доста тежка ръка за изливане и не спазват размери за сервиране.

Порция бира е 12 унции, виното е пет унции, а ликьорът е 1,5 унции. Калоричното съдържание варира в зависимост от вида на алкохола. Виното е около 150 калории средно, бирата варира толкова силно, че е невъзможно да се определи точно, а алкохолните напитки с най-ниско съдържание на калории са чист ром с около 85 калории. Въпреки това, за тези, които предпочитат коктейли, всички добавени захар и миксери могат лесно да направят смесена напитка до 300 калории. Ако имате две, това вече дава на жената близо половината от препоръчителния калориен прием за деня.

Алкохолът също намалява инхибициите, което насърчава пиещите да консумират повече. В същото време увеличава глада. Храната в бара (и храната, която звучи добре по време на пиене) не е известна с това, че е здравословна или с ниско съдържание на калории. „Pub grub“ обикновено включва предмети като пържени картофи, начос и други пристрастяващи закуски, които ви насърчават да преяждате. Дори скроен нощен изход с приятели може бързо да ви накара да препоръчате калории само за един щастлив час сам.

Алкохолът обаче действа и срещу вас, като забавя метаболизма ви. Метаболизмът естествено се забавя с възрастта (ето защо тийнейджърите привидно могат да ядат толкова много и да останат стройни). След като метаболизмът е повреден, до известна степен той не може да бъде „фиксиран“. Тези с хранителни разстройства, които поддържат тялото си в постоянно състояние на глад, могат да навредят трайно на метаболизма си. Алкохолът също може да причини трайни щети. В интерес на всички е да поддържаме метаболизма си в най-добра работоспособност.

Има начини да засилите метаболизма си, като например консумирането на пикантни храни. За тези, които не обичат топлината, добавка от капсикум всеки ден може да помогне. Аюрведичните практики като пиене на топла вода с пресен изцеден лимон първо сутрин също могат да помогнат за засилване на метаболизма ви. Тези здравословни подходи обаче не могат да поправят вредата, причинена от алкохола.

За съжаление една скорошна тенденция е наречена „пиянкорексия“. Това е навикът да "спестявате" калории за питейна сесия. Той е особено популярен сред студенти, но също така се практикува все повече от пиячи от всички възрасти. Не всички калории се създават еднакво. Има само толкова много истина за уравнението за въведените калории (ако е толкова просто, диетата би била много по-ясна). Тази практика насърчава хората да пропускат здравословни ястия и да гладуват, за да могат да „харчат” калориите си за алкохол. [G1]

Епизодичният двубой с „пиянкорексия“ вероятно няма да причини постоянни щети на тялото, но създава опасен приоритет. Освен това е почти невъзможно да се каже колко алкохол консумира човек, когато е навън в кръчма или нощен клуб. Размерът на сервирането може да варира необичайно и рядко калориите са изброени дори на отделни бутилки бира. Някои хора смятат, че залепването с бистър алкохол и без миксери осигурява „добър шум“ без твърде много калории, но на каква цена? Метаболизмът все още се уврежда, а задръжките намаляват. [G2]

Що се отнася до консумацията на алкохол, става много повече, отколкото си мислите.

Как алкохолът се разгражда в тялото

Когато се консумира алкохол, той се разгражда до ацетат - подобен на оцета. Тялото изгаря ацетат преди всяка друга складирана енергия в тялото. С други думи, тя процъфтява върху алкохола, вместо излишните мазнини, които може да работите за намаляване. Тялото предпочита ацетат пред захар и мазнини. С други думи, тялото ви ще се придържа към лакомствата, които сте имали по-рано през деня или седмицата и ще процъфтява с алкохола. Ето защо платата са толкова често срещани за тези, които пият и работят за загуба на мазнини.

За да бъде нещата още по-лоши, алкохолът имаше способност за временно спиране на окисляването на липидите в организма. Това прави още по-трудно за тялото ви да изгаря съществуващите мазнини. Ако търсите печалба тегло, научно най-добрият подход е да пиете много и да ядете много мазнини.

Това не означава, че трябва да се откажете изцяло от алкохола, за да загубите или поддържате теглото си. Със сигурност обаче би помогнало. Най-добрият подход е умереността, но с алкохол, който обикновено изисква или невероятно силна сила на волята, или наличието на солидна система за подкрепа. Единственият начин наистина да разберете какво консумирате и колко е да организирате сами партита. Измерете питията си, накарайте близките си да ви държат под око (и можете да върнете услугата) и като бонус ще спестите големи пари, като не продавате за тези [G3] [G4] [G5] $ 13 коктейли на бара. Стройна талия и дебела банкова сметка? Това е най-добрият начин да влезете в Нова година.

Автор Био: Тревор е част от екипа за маркетинг на съдържание за Detox Local и възстановяващ се наркоман и алкохолик, който е чист и трезвен повече от 5 години. Откакто започна възстановяването му, той се радва да използва таланта си за думи, за да помогне за разпространението на лечебни ресурси, осведоменост за пристрастяването и общи здравни познания. В свободното си време можете да го намерите да работи с възстановяващи се наркомани или да се наслаждава навън на какъвто и да е вид фитнес дейност.

Проследявайте приема на калории с приложението Lifesum.

Обичаме да имаме различни хора, които обсъждат здравни и фитнес теми. Изпратете ни имейл, ако искате да допринесете.