5 успешни губещи разказват за суаповете и стратегиите, които са използвали, за да свалят паунда

от Hallie Levine, AARP, 30 май 2018 г. | Коментари: 0

победителите

С любезното съдействие Шери Гринуолд

Шери Гринуолд стана супер изящна, като работи с диетолог и - изненада! - набиране малко назад на тренировките си.

En español | Около половината от всички американци с наднормено тегло или затлъстяване активно се опитват да отслабнат, показва проучване, публикувано миналата година в медицинското списание ДЖАМА. Но макар да изглежда страшно, особено ако сте на възраст над 50 години, това е изключително възможно. Вижте тези пет вдъхновяващи истории от мъже и жени, които успешно отслабват през 50-те, 60-те и след това.

Шери Гринуолд, 57

Cliffside Park, NJ.
Загубени лири: 42

Какво я подтикна да отслабне: нейното здраве. Гринуолд винаги е бил активен и здрав, но с напредването на възрастта и напълняването развива висок холестерол и преддиабет. Но това, което наистина подсили усилията й, беше да види снимка: „Отидох на сватба в южната част на Франция и когато погледнах снимката на себе си, бях огорчен“, спомня си Гринуолд. „Никога не съм се смятал за наднормено тегло, но изглеждах тежък и остарял.“

Как го направи: Greenwald е работил с диетолога от Ню Йорк Таня Зукърброт, MS, RD, автор на Диетата на F-фактора и The Диета за въглехидрати по чудо. Един от проблемите на Greenwald беше, че тя беше на път през целия ден като продавачка, така че често не ядеше до около 16:00. - и тя ще продължи без прекъсване през цялата вечер. Сега тя яде три пъти на ден с две закуски, които могат да бъдат просто протеинов блок или шепа бисквити с високо съдържание на фибри, покрити с фъстъчено масло или пиле. „Открих, че тези малки, чести ястия, всяко от които с протеини и фибри, са наистина ключови за поддържането на глада под контрол“, казва тя. „Особено забелязах, че в дните, когато пропусках следобедната си закуска, вечер гладувах и много по-вероятно да преяждам.“

Това, което изглеждаше трудно за около минута: получаване на 35 до 40 грама фибри всеки ден. „Това беше голямо предизвикателство в началото, но сега просто добавям зеленчуци, когато мога - хвърлям гъби и лук и спанак в омлет от белтъци сутрин, имам огромна салата, покрита с пиле за обяд и имам постно месо на скара с много задушени зеленчуци за вечеря ”, казва тя.

Съвет за поддържане на форма: Умалете малко. Гринуолд премина от правенето на пет часа кардио седмично до простото провеждане на комбинация от кардио тренировки и тренировки с тежести два пъти седмично с треньор. „Всичко това кардио в крайна сметка стимулира апетита ми, така че ядох повече и по същество отричах всички изгорени калории“, казва Гринуолд. Тя също се опитва да ходи колкото е възможно повече за допълнителни упражнения.

Мотивационен съвет: Продължавайте да живеете живота си. Поради работата на Гринуолд, тя вечеря навън през повечето вечери, нещо, което за щастие не й се е налагало да намалява. „Много съм конкретна, когато поръчвам в ресторанти - парче сьомга или пържола на скара, без масло или масло върху нея, задушени зеленчуци отстрани и домашна салата с балсамов винегрет“, казва тя. Слабостта на Гринуолд е алкохолът, който тя си хапва с чаша или две червено или бяло вино или с газирана сода и водка. „Откривам, че ако се поглезя с няколко напитки, е много по-малко вероятно да се подхлъзна и да поръчам десерт“, отбелязва тя, смеейки се.

С любезното съдействие Арлин Хауърд

Арлин Хауърд свали 15 килограма (и се вписа в тесните си дънки), като каза „не“ на захарта и стана воин през уикенда във фитнеса.

Арлин Хауърд, 70-те

Лос Анжелис
Загубено тегло: 15 килограма

Какво я подтикна да отслабне: „В професионален план трябва да изглеждам възможно най-добре“, казва Хауърд, която ръководи съименната си фирма за връзки с обществеността от 2002 г. „Трябва да бъда нащрек, на пръсти и много модерна - и не се чувствах така когато носех допълнително тегло. " Истинският поврат обаче беше, когато тя видя свои снимки, направени миналата година, на почивка на Хавай или с клиенти в Лос Анджелис. "Просто изглеждах толкова възрастна и толкова уморена", отбелязва тя. "Това беше истинско събуждане, че трябваше да започна режим на здравословно хранене ... не диета, но определено начин на живот."

Съвет за поддържане на форма: Стиснете упражнение, но можете. Графикът на Хауърд не й оставя много време да тренира, освен през почивните дни. И все пак, тя е в 6:30 всяка сутрин, за да се побере в клякане на крака и нежни разтягания преди ден в офиса и ако тя и съпругът й могат да се промъкнат в разходка на плажа преди или след вечеря, ще го направят. „Той предприема толкова дълги крачки, за мен е тренировка, за да се справя“, отбелязва тя. В събота и неделя тя удря фитнес за един час. „Гордея се с това, защото не харесвам фитнеса и винаги е толкова трудно да стигна до там“, казва тя. „Но аз отивам там, правя 35-45 минути на елипса, малко тежести и 15 коремни преси и това е всичко. Приключих и мога да се прибера вкъщи и да започна деня си. "

Мотивационен съвет: Потърсете социална подкрепа. Хауърд кредитира съпруга си от 15 години за това, че осигурява емоционална подкрепа и стабилност, които й помагат да успее. „Много хора се хранят, защото им е успокояващо, но намирам, че това, че сте в прекрасна връзка, осигурява същото ниво на комфорт“, казва тя. „Когато сте наистина щастливи“, добавя тя, вие сте по-малко склонни да ядете като начин да „повишите настроението си“.

С любезното съдействие Доналд Мацела

Започвайки усилията си за отслабване, за да се справи с диабета си от тип 2, Доналд Мацела завърши с повече енергия и забележимо подстригване.

Доналд Мацела, 75

Риджфийлд, Ню Джърси.
Загубено тегло: 28 килограма

Какво го подтикна да отслабне: Преди седем години Мацела имаше проблеми с контрола на диабета си от втори тип, състояние, от което страдаше от 40-те си години. „Съпругата ми непрекъснато ми повтаряше, че се притеснява за здравето ми и че иска да отслабна, за да мога да остана жив до 90-те си години“, спомня си той. В същото време лекарят му почина и Мацела премина към нов лекар, който също го насърчи да отслабне.

Как го направи: Mazzella намали крайната си любима храна, спагети. „Това е моята ахилесова пета. Не жадувам за сладкиши или закуски, но още от тийнейджърска възраст мога да мина през цяла тенджера спагети, залити с доматен сос “, казва той. Сега съпругата му JoAnn снима за ястия с най-малко три цвята: бял за постни протеини като скариди, пилешко или свинско месо, както и червени, жълти, лилави и зелени от различни зеленчуци. Ако Mazzella иска спагети, той ги яде като много малка гарнитура, поръсена с чесън, миди и дъжд от зехтин. Обядът е най-голямото хранене за деня и обикновено се състои от голяма салата, покрита с протеин, като пиле или риба. И той никога не излиза от къщата, без да закуси, нито две яйца с парче препечен хляб, нито половин франзела с крема сирене и локс. „Това е едното хранене, което възрастните хора обикновено пропускат, но ако не го ям, отстъпвам“, отбелязва той. Лекарят на Mazzella също го прехвърли от метформин на друго лекарство за диабет, Victoza, което може да насърчи загуба на тегло (имитира хормони в мозъка, които ви помагат да се чувствате сити).

Съвет за поддържане на форма: Тренирайте с придружител. Мацела изминава поне една миля със съпругата си всеки делничен ден, а през уикенда се опитва да измине две-три мили. „Определено забелязах, че докато теглото първоначално намаляваше - и спадаше постепенно, само килограм или два на месец - и кръвната ми захар беше под по-добър контрол, че имах повече енергия“, казва той.

Мотивационен съвет: Фокусирайте се в дългосрочен план. Когато Мазела за пръв път се опитва да отслабне, съпругата му му купува свещи за рожден ден „9“ и „7“ - цел да достигне здравословно поне до 97-ия си рожден ден. „Всеки път, когато се подхлъзна и ям нещо, което не бива, тя ми напомня, че здравословният начин на живот не е тире, а дългосрочно състезание.“ Благодарение до голяма степен на насърчението на съпругата му, A1C на Mazzella, мярка за кръвна захар, премина от 8,2 на 6,4 - знак, че той контролира добре своя диабет.

Чък Ъндърууд, 69

Miamisburg, Охайо
Загубено тегло: 22 килограма

Какво го подтикна да отслабне: Ъндърууд винаги е бил във физическа форма, тренирал пет дни в седмицата, редувайки тежести и бягайки. Но преди две години той беше принуден да се грижи за едногодишна ситуация, за да помогне на сестра си да се възстанови от мозъчна операция. „Все още ядях здравословни храни, просто твърде много; емоционалното изтощение ме лиши от енергията ми да тренирам “, обяснява той. Всичките 22 килограма се настаниха около кръста му. „На други места съм слаб, така че изглеждах бременна в осмия месец, което е отвратителен поглед за мъж“, отбелязва той. Тъй като Ъндърууд обикаля света като мотивационен говорител и е домакин на телевизионния сериал PBS America’s Generations With Chuck Underwood, отслабването е важно по професионални причини. „Кариерата ми, препитанието ми бяха заложени.“

Как го направи: Ъндърууд участва в Nutrisystem, търговска програма за отслабване, която предлага предварително опаковани храни. „Нямах познанията за храненето, за да гадая на диета, и нямах търпението да правя много опити и грешки“, признава той. „Влязох в мрежата една събота сутрин и потърсих в гугъл програми за отслабване, а наблюдателите на тегло и Nutrisystem бяха първите две, които се появиха. Наблюдателите на тежести сякаш се фокусираха върху лични срещи, за които не мислех, че ще имам време да се ангажирам, тъй като съм много зает с работа и пътувам постоянно. Nutrisystem просто изглеждаше просто - щяха да ми изпратят храната в правилните пропорции, да я ям и да отслабна. " Структурата на хранителната програма работи за Ъндърууд, който е неженен и вярва, че няма да бъде мотивиран да готви здравословно сам. Първата седмица свали девет килограма; след това се стабилизира на около половин килограм седмично. „За мен ставаше въпрос за удобство - не трябваше да продавам хранителни стоки; Не трябваше да готвя - всичко това се пускаше на вратата ми веднъж месечно в готови за микровълнова фурна контейнери “, казва той.

Сега, когато той е отслабнал, Ъндърууд все още разчита на Nutrisystem за повечето си ястия, но обяд или вечеря всеки ден самостоятелно. „Обикновено, независимо дали съм в ресторант или у дома, това е едно и също нещо: пилешки гърди на скара, страна ориз и обикновена хвърлена салата с винегрет“, казва той. „На някои хора може да им се стори една и съща рутина скучна, но аз се радвам на последователност.“

Съвет за поддържане на форма: Ъндърууд създаде проста домашна фитнес зала с бягаща пътека, пейка за тежести и гири, така че няма да му се налага да шофира до фитнес център, когато иска да тренира. „Местният YMCA беше само на около пет минути път, но това шофиране беше достатъчно дълго, за да прекъсна сделката в дните, когато просто не чувствах, че имам енергия.“

Мотивационен съвет: Фокусирайте се върху ползите за здравето от отслабването. „Няколко седмици след стартирането на Nutrisystem, аз скочих на бягащата пътека и забелязах, че тъй като двата ми крака сега бягаха с 10 килограма по-малко над тях, имах повече енергия и можех да тичам още по-далеч - две мили и половина, вместо две, ”, Спомня си той. Той също така успя да намали броя на лекарствата си за кръвно налягане. Но най-голямото удовлетворение беше, когато той присъства на 50-годишното си събиране в гимназията преди няколко месеца. „Може би бях единственият мъж в стаята, който беше с гимназията си“, казва той гордо.

Дани Маки, 52

Вашингтон.
Загубено тегло: 10 килограма, но телесните мазнини са намалели от 31 процента на 17 процента. „Много от тези мазнини бяха заменени от мускули“, обяснява тя.

Какво я подтикна да отслабне: навършване на 50 години. „Всички мои приятели празнуваха този важен момент, като организираха големи партита, но реших да насоча усилията си към това да не се чувствам по-възрастна“, спомня си тя. Маки реактивира членството си във фитнеса и прекара следващите няколко години потънала в класове по кикбокс и кардио баре. Но когато не видя, че цифрите на кантара намаляват, тя се разочарова: „Огледах всички други жени на моята възраст във фитнеса и осъзнах, че никое от телата ни наистина не се променя.“

Как го направи: Маки наел фитнес треньор, който я посъветвал да премине от един час дневно кардио към рутина с повече тренировки с тежести. „Все още спортувам шест дни в седмицата, но само около 35 процента от времето ми във фитнеса се фокусира върху кардиото“, обяснява тя. Вместо това всеки ден тя се фокусира върху различна част от тялото, за да тренира с тежести: понеделник може да бъде гърдите и ръцете, вторник може да се фокусира върху гърба и делтите, а сряда - само върху краката. „Целта ми е да правя упражнения за всяка част от тялото два пъти седмично.“ Нейният треньор също препоръчва да яде повече протеини, за да запази мускулната маса, която може да намалее с възрастта. „Всъщност мисля, че ям повече, отколкото преди, но сега ям правилните неща“, които включват четири унции протеин на всяко хранене.

Типичният ден се състои от закуска от плодове, белтъци и пуешки бекон; междинна закуска от пълнозърнест хляб, покрит с боровинки и бадемово масло; обяд от четири унции постни протеини, като пиле, скариди или риба тон над легло от листни зеленчуци; следобедна закуска от три унции пилешко или пуешко, съчетана с 10 бадема или супена лъжица ядково масло; и вечеря от шест унции риба или пиле, съчетана със салата и зеленчуци. Маки завършва вечерния си прием със супена лъжица ябълков оцет, което според изследванията може да помогне при отслабване. Едно японско проучване установи, че отпиването на супена лъжица от тази течност два пъти дневно кара затлъстелите да свалят четири килограма след 12 седмици.

Съвет за поддържане на форма: Поставете себе си на първо място. „Приоритизирам времето си за упражнения като почти толкова важно за живота ми, колкото да свърша работата си“, казва Маки, която призовава съпруга си да поеме задълженията на баща си след училище, за да може да посещава фитнеса. Също така от време на време наема детегледачка, за да не се налага да пропуска тренировка. Маки избра фитнес зала с множество места из града, което й позволява да посещава която и да е, която работи по нейния график. „Намерих също студия за фитнес и колоездене около DC, които ви позволяват просто да резервирате по един клас, така че ако съм близо до такъв, мога да вляза за бърза тренировка.“

Мотивационен съвет: Направете го лесно за себе си. Маки се запасява с много скоби, като пакети от пилешки гърди от четири унции, които тя може лесно да задуши или да хвърли на скара с малко зеленчуци и след това да опакова със салата като обяд на следващия ден. „Опитвам се да планирам колкото е възможно повече, но ако не мога, се уверявам, че имам нещо преносимо със себе си, като протеинов блок, за да мога да го ям, вместо да се налага да прибягвам до шофирането“, тя казва. Веднъж седмично тя си позволява да мами храна, ядейки каквото пожелае.