Наука за модели на хранене, болести и здраве

Списък на алкалните напитки

Напитките са също толкова важни, колкото и храната в здравословната диета. Когато говорим за храни, ние включваме както храна, така и напитки, следователно и необходимостта от този списък с алкални напитки.

списък

Най-важното е да включите всички напитки, както и храната, когато планирате диетата си. Много напитки имат много ниски енергийни стойности, но те все пак трябва да се добавят към общия ви прием на храна и напитки. Въпреки че това няма да повлияе значително на броя на калориите ви, те може да съдържат и други хранителни вещества, които могат да повлияят на вашето здраве. Проучете етикетите на храните и моя списък с алкални напитки по-долу, за да избегнете напитки с високо съдържание на захар или натрий.

Поддържането на хидратация е от решаващо значение за доброто здраве, но няма фиксирано количество за прием на течности. Вашите лични изисквания ще зависят от времето и количеството дейност, с която се занимавате. Добра отправна точка са осем чаши (12 унции) на ден. Всички напитки могат да допринесат за тази сума, но поне половината трябва да е обикновена вода. Най-новите съвети за храненето, обобщени от Харвард, препоръчват:

  • Най-малко половината от дневната течност трябва да бъде вода. Повече е добре, до 100% от всички течности.
  • Може да дойде около една трета (или около три до четири чаши) неподсладено кафе или чай.
  • До една пета (или около две чаши от 8 унции) може да бъде мляко с ниско съдържание на мазнини. Млякото е добър източник на калций, така че ако замените това с вода, не забравяйте да си набавяте калций от храната.
  • Малка чаша (около 4 унции) 100% плодов сок.
  • Избягвайте нулеви диетични напитки, направени с изкуствени подсладители, и напитки, подсладени със захар или високо-фруктозен царевичен сироп.

Съветът за ограничаване на изкуствено подсладените напитки е изненадващ, но изследванията показват, че поне при някои хора тези напитки могат да насърчат наддаването на тегло. Предполагам, че те могат да насърчат консумацията на подсладена храна и напитки като цяло. Лично това ме насърчи значително да намаля консумацията на изкуствено подсладени напитки.

Списък на алкалните напитки

Списъкът с алкални напитки е малко по-различен от таблиците с други алкални храни. Това е така, защото напитките с много ниски калории изкривяват стойностите, когато се основават на порция от 100 калории. Консумирането на 100 калории от нискокалорични напитки е неразумно, но не искам да ги изключвам напълно, тъй като трябва да разгледаме други хранителни вещества. Като компромис определих тези продукти като порции от 100 грама. Можете да ги игнорирате от общия прием на калории, но не забравяйте да наблюдавате и контролирате приема на натрий.

Нискокалоричните напитки в порции от 100 g са маркирани *. Така че можете лесно да намерите всички ключови нискокалорични напитки, като напишете * в полето за търсене на таблицата с алкални напитки.