греши

Надявам се, че сте се насладили на моята серия от блогове за кльощави крака. Дадох ви основите на храненето и упражненията, които да ви помогнат да постигнете стройни и тонизирани крака. Сега ще ви предоставя малко информация за често срещани грешки, които може да допуснете.

1. ТЕЖКИ КЛЕНОВЕ

Чрез моя опит и този на другите научих, че тежките клекове не работят при повечето типове тяло. Това води до прекалено мускулести крака (но прави невероятни неща за останалата част от тялото ви!). Докато клякането все още е добро за вас и наистина може да помогне за тонизиране на краката ви, бих избегнал клякам тежко (сигурен съм, че повечето лични треньори ме мразят в момента).

2. НАСОЧВАНЕ НА ВЪТРЕШНИ БЕЛИ

Има често срещано погрешно схващане, че ако правите упражнения, насочени към вътрешната част на бедрата, вътрешните ви бедра ще станат по-малки. Това идва от идеята, че можете да забележите намаляване на мазнините от определени области на тялото си. Това всъщност не е вярно, с изключение на заниманията с кардио (особено бягане и ходене) за намаляване на телесните мазнини на краката ви (прочетете повече тук).

Всъщност, като правите упражнения, насочени към вътрешната част на бедрата, вие всъщност правите мускула по-голям, което може да направи вътрешните ви бедра да изглеждат по-големи. За да намалите размера на бедрата си, трябва да правите кардио, за да намалите мазнините (плюс да се храните здравословно)!

3. НЕ ЯДЕТЕ ДОСТАТЪЧНО

Да, за да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит, което означава да ядете по-малко храна, отколкото тялото ви се нуждае. НО много хора подценяват количеството храна, от което се нуждаят, и силно ограничават приема на калории.

Знам, че споменах това отново и отново, но ако не приемате достатъчно храна, забавя метаболизма ви и кара тялото ви да премине в режим „глад“. Това означава, че когато ядете повече храна или палаво ядете, тялото ви ще я съхранява като мазнина.

Ако гладувате за дълъг период от време (повече от 6 месеца, като ядете по-малко от 1200 калории), ще нанесете дългосрочни щети на метаболизма си.

Другият лош страничен ефект, който може да бъде причинен от силно намаляване на калориите, е преяждането. Преяждането явно ще Ви накара да напълнеете и ще предизвика възпаление в тялото.

Така че, моля, моля, не правете никакви диети или почистващи сокове, нито се опитвайте да гладувате, тъй като ОБЕЩАВАМ, че това ще се отрази в дългосрочен план!

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

26 коментара за „Как да стигнем до кльощава серия крака: Топ 3 грешки, които правите“

Плуването на Салем краката ви ли прави? Ако го направи как?

благодаря, че посегнахте!

Плуването определено помага за отслабване на краката. Това е чудесна форма на кардио, която помага да се загуби цялостното телесно тегло:)

Надявам се това да помогне, моля, уведомете ме, ако имате въпроси! хх

Здравейте, аз съм тийнейджър на балет и забелязах, че краката ми наистина са започнали да набират много мускули след пубертета, дали вашата програма все още ще работи, за да ми даде кльощави крака, дори ако все още съм в балет, мислех да се откажа и да се занимавам с друг спорт, ако балетът ще поддържа краката ми мускулести, има ли други спортове, които биха били полезни за мен? О, и между другото в моето семейство всеки също има тенденция да поставя много мускули на краката, особено в прасеца, и ние имаме нещо по-широка (не дебела или с „големи кости“) костна структура, вашата програма все още ще помогне, като се има предвид, че?

Благодаря, че се обърнахте!

Тъй като все още сте тийнейджър (все още растете и се развивате), не бих посъветвал нашата програма - тя просто не е пригодена за толкова млади момичета. Също така не искам да ви обезсърчавам да правите балет, ако това е нещо, което искрено ви харесва!:)

Но да, балетът очевидно е доста фокусиран върху краката, така че ако натрупате мускули лесно, най-вероятно ще ви се отрази.

Ако трябва да препоръчам друг спорт, бих препоръчал плуване - това е чудесна кардио тренировка:)