Внесете баланс в диетата си с тези удивително ястия с ниско съдържание на фибри, богати на фибри и мускули

рецепти

Нулевата захарна диета е здравословен, вкусен, лесен за следване план за хранене - създаден от Дейвид Цинченко, бивш редакционен директор на Men's Fitness в САЩ, предназначен да приведе хормоните ви в баланс, да подпомогне работата на черния дроб и да отнеме храната глад, като същевременно доставя бърза загуба на тегло.

Най-общо казано, работи, като прави едно нещо много, много ефективно: драстично намалява консумацията на захар, като същевременно увеличава приема на фибри.

Нулевата захарна диета изисква много пълноценни храни като плодове, зеленчуци и непреработени зърнени храни; постни, здравословни, засищащи, без захар храни като яйца, пуйка, пиле и риба; и точното количество добри мазнини без захар, като гуакамоле.

Ястията тук - извадка от храна за цял ден, намерена в книгата „Нулева захарна диета“ - заместват обикновените въглехидрати с храни с високо съдържание на фибри, така че опитайте ги и ще видите, че коремът ви започва да се изравнява след дни. Освен това ще се чувствате по-енергични. Влизаш ли? Мислехме така.

Закуска: кисело мляко с плодове и ядки

Освен, да речем, купичка корнфлейкс, вие търсите най-лесното приготвяне на храна на Земята. Просто комбинирайте ½ чаша къпини и малини (около 70 g от всяка), ¼ чаша (40 g) зърнени храни на базата на трици, 1 супена лъжица нарязани бадеми и ½ чаша (120 g) обикновено гръцко кисело мляко - и яжте! Това е хранене с мизерни 231 калории, 12,8 g естествена захар (добрият вид), 13,7 g фибри и огромен 14,7 g протеин.

Обяд: Плоски хлябове от скариди, гъби и козе сирене

Запълващ обяд с много вкус. Сотирайте 150 г нарязани гъби, малък нарязан червен лук, 225 г белени скариди и ½ чаша (75 г) нарязани тиквени семки. Намажете плоските хлебчета със зехтин, поръсете билките от Прованс и подредете листа от спанак на слой върху хляба, след това натрупайте лука и натрошете 60 g козе сирене отгоре само за 240 калории, 0,5 g естествена захар и 7,2 g фибри.

Вечеря: Изпечен тон и спанак

Прост и красиво средиземноморски. Чуйте прясна пържола от риба тон в екстра върджин зехтин за три минути и я сервирайте върху салата от спанак, черен боб, пресен грах, нарязани орехи и пармезан. Добавете пръски оцет от червено вино и ще получите 580 калории, 4,6 g естествена захар, 14,6 g фибри и 18,2 g протеин. Ако вече сте тренирали този ден, можете да го измиете с чаша пино ноар (122 калории) - спечелили сте го.

Вечеря: Пържола със зелен боб и аспержи

Намажете 200 г филе със зехтин и гответе на силен огън шест до осем минути от всяка страна, докато го направите по ваш вкус. Поставете 1 чаша (125 г) зелен фасул и ½ чаша (65 г) аспержи върху двоен слой фолио, залейте с 1 супена лъжица зехтин, сгънете, за да направите запечатана опаковка, и изпечете на скара за десет до 15 минути. Сервирайте върху ½ чаша (120g) варена пшеница от булгур, поръсете с нарязани орехи и лимонов сок и поздравления: гледате 680 калории, 3,6 g естествена захар и 33,5 g протеин.

Снек: Малинов бадемов смути

Както трябва да стане ясно от тези рецепти, нулевата захарна диета е добре с малко захар ... стига да е естествен вид (от плодове) и да има достатъчно фибри, за да я компенсира. Това 98-калорично смути - приготвено с лед и по 1 чаша пресни малини (140g) и неподсладено бадемово мляко (250ml), плюс 1tsp неподсладено какао на прах - има перфектното съотношение: 5g захар към 9g фибри.

ПРЕПОРЪЧВАНИ: Смути рецепти