От Ruchel Louis Coetzee

хъдсън

Отслабването е балансиращ акт. Винаги започва с добри намерения, но след това се появява скуката и преди да се усетим, отново правим годишния йо-йо танц. И така, как да нарушим този мрачен модел? Според експерта по отслабване на знаменитости Лиз Йозефсберг всичко е свързано с промяна на поведението ни. След единадесет години с Watchers за тегло като директор за застъпничество на марките и лидер, помагащ на известни личности и други хора да отслабнат, Лиз осъзна, че балансът и яденето на любимите ви храни е важна част от процеса на отслабване. По този начин тя помогна на носителката на Оскар актриса/музикант, Дженифър Хъдсън, да отслабне и да промени живота си. Съвсем наскоро Лиз си партнира с www.myquest.co, за да създаде онлайн програма и приложение, което помага на хората да постигнат широк кръг от стратегии за отслабване до обучение за по-бързо бягане и други съвети за производителност. Освен това е автор на революционния „Наръчник за успех“ (2013 г., „Наблюдатели на тежести“) и „Намерете своя пръстов отпечатък“, продаван на национално ниво във всички места за наблюдатели на тегло. Първата й самостоятелна книга „Target 100“ е пусната през септември 2017 г. Тук Лиз споделя тайните на своята силно персонализирана и ефективна нова програма и поведенческите промени, които са помогнали на клиентите й да постигнат успехите си.

Какво научихте от Watchers?

Толкова много неща! Получих шанса да изиграя всяка една мислена роля там и отслабнах сам по тяхната програма. В крайна сметка станах техен национален говорител и помогнах на известни личности като Дженифър Хъдсън, Джесика Симпсън, Чарлз Баркли и Кейти Курик да отслабнат. Може би най-важното нещо, което бих отнел от това, което преподавателите на Тегло, е балансът. Намиране на начин да не бъдете толкова екстремни със загуба на тегло и намиране на начин за планиране на индулгенции, така че да не се чувствате като лишени.

Какво беше основното ви предложение към Дженифър Хъдсън да й помогне да отслабне цялото това тегло?

Дженифър беше на изключителна диета в опит да отслабне преди опита си с наблюдатели на тегло и, всички можем да се съгласим, че когато правим нещо подобно, когато казваме „няма да ям захар и да пия само салата ', че можете да правите това само толкова дълго, преди да полудеете. С Дженифър ставаше въпрос да я научим, че не трябва да се отказва от нищо, но трябваше да разберем как да го планираме. Тя обичаше пилешки крилца, така че щяхме да планираме тя да има пилешки крилца веднъж седмично, но би могло да яде три от тях и да ги пие със салата. Винаги отиваше и получаваше най-добрите пилешки крилца, които обичаше най-много, така че не се отказваше, а се учеше как да го управлява.

Твърде често се лишаваме и тогава животът изглежда толкова окаян, че вървим напред. Какво мислиш?

Не можете дълго да поддържате този вид негативизъм или чувство на лишения. В нашата среда те казват, че вземаме 200 решения за храна на ден. Цялата ми философия е, че трябва да разберете и да се опитате да премахнете колкото се може повече решения за храна. Много хора просто не мислят за обяд и след това стават малко прекалено гладни, защото се увличат с работа, или се организира среща, или се случва обаждане и те огладняват и се отправят към кафенето или навън по света, за да получат обяда си. Промяната в това, което преподавам, е как всъщност да промените поведението си, като например да приведете обяда си на работа, което е огромна промяна в поведението. Не можете просто да кажете един ден „Ще започна да нося обяд на работа днес.“ Отнема много повече мисли от това. Може да се наложи да пазарувате по хранителни стоки, може да се наложи да помислите какъв ще бъде обядът, може да се наложи да купите контейнери, може да се наложи да станете 15 минути по-рано, за да можете да си приготвите обяда - всички тези неща трябва да бъдат разглеждан. Аз ви уча на промени в поведението, които водят до трайна загуба на тегло.

Какво е поредната промяна в поведението в един ден, който вие предлагате?

Може би няма да сте слаби като човека в главата ви. Как се справяте с това?

Моята философия е изградена върху пет стълба. Ние разглеждаме вашето хранене, вашето движение, хидратация, сън и стрес. Никоя диета, която разглежда само храната, никога няма да ви даде това, което търсите, защото можем да се придържаме само към хранителния план толкова дълго, преди един приятел да каже „хей, нека излезем за мексикански.“ Така че, можем да се приближим към това от нова перспектива. Когато вашият приятел каже „да излезем за мексикански“, вие казвате „Първо ще разгледам менюто, преди да влезем в ресторанта. Ще взема решение за здравословно хранене и ще заповядам, когато седна. “Това е по-добре, отколкото да влезете в ситуацията неподготвени, да имате маргарита, да започнете да ядете чипса и да бъдете изхвърлени, като поръчате каквото мислите, че искате.

На този етап казвате „Какво имам да загубя? Вече съм надолу - вярно?

Приключихте с този момент! Така че оттам идвам. Създадох тази онлайн програма, която е на платформа, наречена myquest.co. Това е шестседмичен курс, в който ви уча как да задействате и създавате нови рутинни практики и поведения и аз лично съм там всеки ден в общността, като ви помагам и отговарям на вашите въпроси. Това е курс, в който има видеоклипове, работни листове и общност, която споделя идеи и се подкрепя на всяка стъпка.

Много е важно да бъдете заобиколени от хора, които минават през същите борби като вас, защото се нуждаем от съпричастност, съгласни ли сте?

Да! Мисля, че вероятно затова имам толкова голям успех в кариерата си, защото съм загубил 65 кг и съм го държал настрана, така че знам точно как се чувстват всички и не се събуждам сутрин с тези 65 фунта, които магически стоят настрана тялото ми. Работата с навиците и поведението е, че ако се придържате с тях достатъчно дълго, те стават нормални. Вече толкова дълго създавах навици като подготовка за хранене или упражнения, че дори вече не бих знал как да не ги правя.

Прокарайте ме през един ден от живота си.

Как да си попречите да саботирате волята си?

Отделяте ли ден от седмицата за вино, хляб или торта?

Начинът, по който живея и начинът, по който обучавам клиентите си да живеят, е чрез разпечатване на малък седмичен календар и гледане напред една седмица. Казвам за мен: „Тази следваща седмица знам, че имам парти тази събота вечер с някои приятели, с които наистина искам да пия няколко питиета. Освен че съм вкъщи с децата си, нямам нищо, повечето дни трябва да ставам в 5 сутринта, но съботата е наистина важна. “Причината хората да гледат напред е, че частта от навиците е мозъкът ще ви накара да мислите като „о, боже мой! Не съм пил от вечно време и никога повече няма да го пия! “Когато можете да го погледнете и да го планирате, вие го донасяте във фронталната кора, където се извършва вземането на решения, вместо да го оставите на емоционалната/привичната част на мозъка. Тогава мога да кажа, ако нещо се случи в сряда и имам порив, мога да кажа „Събота е точно зад ъгъла, ще го имам в събота и ще бъде страхотно.“

Ако сте Джесика Симпсън, очевидно имате много помощ при отслабването на това бебешко тегло. Но какво да кажем за работещите майки без помощ, които са стресирани и все още се опитват да отслабнат?

Правя много от тази работа с нови майки. Често им казвам да свалят натиска от себе си. Много млади майки се опитват да свалят това тегло веднага от портата. Мисля, че е много трудно с липсата на сън и стреса. Стресът и сънят са два много големи стълба на моята програма. Имам две деца, едното колики, което крещи дробовете си, така че знам точно къде са били, така че винаги препоръчвам да свалят натиска поне за няколко месеца - 2, 3, 4 месеца, за да оставят те се настаняват в този нов живот и след това започват с бебешки стъпки. Започваме с неща като да разгледаме вашата закуска и как да се опитаме да приготвим закуската точно тази седмица. След това следващата седмица ще разгледаме закуската и обяда. Те ще отслабнат само като оправят закуската си и след това ще отслабнат, като слоят закуска и обяд, а след това следващата седмица правим вечеря, а седмицата след това казваме, нека започнем да добавяме някои фитнес цели, може би 5000 стъпки на ден, след това 6000 стъпки следващата седмица. Така че това е много фин, много нежен, любящ начин за наслагване на нови навици и поведения в съвсем нов живот.

Какво беше най-голямото предизвикателство на Джесика Симпсън?

Мисля, че всички смятат, че тези знаменитости имат цялата тази помощ. Може ли да наемат готвач? Могат ли да наемат обучител? Да. Трябва да разберете обаче, че пътуват толкова много и са извън собствените си часови зони. Техният готвач не пътува с тях, техният треньор не пътува с тях, така че има толкова много самомотивиращи се неща. Да, ако Джесика оставаше вкъщи през цялото време ... но тя обикаля света буквално. За нея най-трудното беше да се измъкне от тежкия начин на хранене и да влезе в по-балансирано място на не всички или нищо.

Какво се надявате да постигнете с излизането на новата ви книга „Target 100“ (септември 2017)?