Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

станете

Хедър Блек, CPT е сертифициран от NASM личен треньор и собственик на Heather Black Fitness & Nutrition, където предлага дистанционно и лично обучение и обучение по хранене.

Не би ли било чудесно, ако имате достъп до същите лични тренировки и услуги за обучение за отслабване, на които се радват знаменитостите? Кой не би отслабнал и не се отпусна с екип от експерти под ръка всеки ден? Е, истината е, че имате достъп до такъв тип услуга. С малко ангажираност можете да научите как да бъдете свой личен треньор.

Познавате тялото и начина си на живот по-добре от всеки друг. Знаете какви дейности ви харесват и кои храни е вероятно да ядете. Знаете и кои програми вече сте изпробвали без успех. С малко планиране можете да използвате знанията си и да проектирате идеалния план за вас.

Ставането на ваш личен треньор отнема няколко часа време. Но печалбата е огромна. Ще придобиете всички основни умения, за да приведете духа и тялото си във форма и ще отслабнете по пътя. Ето пет стъпки, които ще ви водят през процеса. Поставете отметка към тази страница, за да можете да се върнете към нея, докато се движите през стъпките. Или го разпечатайте и маркирайте всяка стъпка, докато вървите.

Постави си цел

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Гери Бърчел/Гети изображения

За да бъдете свой личен треньор, ще използвате първата си сесия, за да разберете какво иска да постигне вашият клиент (това сте вие!). По време на тази първа стъпка ясно дефинирате и изписвате целите си. Вярвате или не, тази стъпка е най-важният компонент на вашия план за подготовка, подобряване на спортното представяне или отслабване! Вземете химикалка и хартия и започнете пътуването си сега.

Подобрете диетата си

Загубата на тегло може да се случи във фитнеса, но най-големите промени обикновено се случват, когато промените диетата си. И така, коя диета е най-добра? Факт е, че всички диети, които работят, се основават на един и същ основен принцип: трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Няма причина да променяте хранителния си план или да се отказвате от храни, които обичате. Но трябва да направите някои корекции, за да контролирате приема на калории и да получите достатъчно протеини и въглехидрати за отслабване.

Създайте своя план за упражнения

Когато станете свой личен треньор, ще комбинирате както аеробни тренировки, така и тренировки за силова тренировка, за да станете стройни и в добра форма. Звучи трудно? Не е. Всяка тренировка не трябва да е трудна. А видът на тренировката, която избирате, има по-малко значение от интензивността и последователността на вашите сесии.

Планирайте ястия и тренировки

Най-добрите професионални треньори създават организирана седмична програма за своите клиенти. Тази стъпка е от съществено значение. Планирайте един час всяка седмица, за да настроите своя хранителен план и тренировъчни процедури за седмицата. Напишете плана, включително ястия, леки закуски и тренировки за седмицата. Публикувайте плана си на място, където го виждате всеки ден. Използването на разпечатки може да улесни работата.

Мотивирайте се да останете на път

Подобно на всеки личен треньор, ще изпитате моменти на предизвикателство. Ще искате да се откажете и ще трябва да разчитате на себе си и на ангажимента си, за да продължите. Сертифицираните лични треньори имат специфични методи, които използват, за да поддържат клиентите си на път. Методите не са трудни за научаване, просто трябва да знаете какви са.