Предупреждение за спойлер: Хрускането е загуба на време.

според

Няма съмнение за това: да се отървете от любовните дръжки - досадните джобове мазнини отстрани - може да се почувствате невъзможно. Това ще отнеме повече от куп хрускания. Но докато загубата на мазнини по корема включва класическата комбинация от здравословна диета и редовна тренировъчна рутина, ако останете отдадени, вие вече сте на бързия път към целта си. Ето какво точно трябва да направите:

Кои са най-добрите упражнения за отърване от любовни дръжки?

Най-добрите упражнения за отърване от любовни дръжки включват комбинация от упражнения за тренировка и сила, в допълнение към кардиото. И ключът към извличането на максимума от вашата тренировка: Мислете за всяко упражнение като за движение на цялото тяло. „Помислете за усилията си от главата до петите“, казва Ейми Джордан, треньор на знаменитости и създател на WundaBar Pilates. "Това ще накара кардиото и да взриви калории, за да разкрие мускулите, които тонизираш отдолу." Първо, са дъските.

Дъски

Джордан казва, че дъските са едно от най-добрите упражнения за отърване от любовни дръжки, защото ангажират цялото тяло и полагат големи усилия, за да се държат с перфектна форма. "Дъските създават дълги линии, които изглеждат страхотно и са подходящи за правилната функционалност, докато хрускането скъсява предната линия на тялото", казва Джордан. Ето защо тя обикновено не препоръчва да правите традиционни хрускания за извайване на косите. "Дъските развиват издръжливост с изометричния характер на задържане. Предизвиквайте се с 10 секунди по-дълго всеки ден", казва Джордан. Според Йордания някои начини можете да увеличите изгарянето с дъските си:

  1. Сгънете едно по едно коляно в дъска, известна още като бебешки огъвания.
  2. Пометете единия крак отстрани, докато торсът ви се държи стабилно.
  3. Завъртете от центъра в странични дъски.
  4. Вдигнете се и се върнете в позицията на дъска. Можете да направите това, като поставите чифт планери или кърпи за ръце под краката си, за да набиете дупето си към тавана.

Джордан препоръчва да се правят 12 повторения от всяко упражнение и да се правят в продължение на три намерени рунда.

Сложни упражнения

Невъзможно е да се забележи намаляване на мазнините, но можете да се съсредоточите върху изграждането на чиста мускулатура, което помага за изгарянето на мазнините. Комбинираните упражнения, известни още като движения в едно, които задействат няколко мускулни групи наведнъж, са чудесен начин да получите страхотна тренировка с малко време и те са нещо, което Йордания препоръчва на своите клиенти, които искат да целунат любовта си се справя сбогом. „Винаги когато е възможно, направете упражнението си сложно движение“, казва Джордан. „Това означава добавяне на малки тежести на ръцете към клякам, включване на ротации, докато държите скок, или обръщане на съпротивителна лента около ръцете ви за свиване“, казва тя.

Коя е най-добрата диета, за да се отървете от любовните дръжки?

Както споменахме по-рано, диетата и фитнесът вървят ръка за ръка, ако искате да отслабнете и да се отървете от любовните дръжки. „Препоръчвам ви да подхождате просто към храната“, казва Джордан. "Дали е от природата? Вземете го. От пакет с хиляда съставки, който не можете да произнесете? Пропуснете го." Другото й основно правило е да яде 90 процента за гориво, което включва храни, които осигуряват протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Останалите 10 процента са за това, което тя нарича „забавни“ хранителни продукти, като тъмен шоколад или шампанско.

Фокусирането върху храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, боб и бобови растения, също ще ви засити и ще ви помогне да укротите желанието за захар и мазнини. Американските диетични насоки препоръчват жените на възраст между 31 и 50 години да получават поне 25 грама фибри дневно, а мъжете на възраст между 31 и 50 години - 31 грама. От друга страна, жените на 51 и повече години трябва да се стремят към 22 грама на ден, а мъжете на 51 и повече на 28 грама. Същото важи и за протеините. Протеините не само ви поддържат сити, но и помагат за възстановяване на мускулите след тренировка. Колкото повече мускули изграждате, толкова повече калории изгаряте и губите мазнини. Добър брой, към който трябва да се стремите, е 70 грама протеин дневно - така че около 20 до 30 грама на хранене.

Както винаги, приоритизирането на съня и ограничаването на стреса ще улесни отслабването и премахването на нежеланите мазнини. Не забравяйте да спите 7-8 часа всяка вечер и да полагате усилия да направите нещо релаксиращо преди лягане, за да ви помогне да се освободите от стреса и да дремете по-добре. Помислете какво причинява стреса ви и какво можете да направите, за да се почувствате веднага. Решението е различно за всички, независимо дали става дума за релаксираща вана, журналиране или медитация. Не забравяйте, че стресът просто ще затрудни постигането на целите ви, така че е важно да го държите под контрол.