по-малка талия

Ако имате предвид по-малка талия, ние можем да помогнем. Разбира се, отделянето на мазнини от кръста и долната част на корема е предизвикателство. Но с правилния план можете да се насочите в правилната посока. Продължавайте да четете, за да знаете начините, по които можете бързо да получите по-малка талия. Навийте свитъка!

# 1 Разберете тялото си

Това е най-важната стъпка - разбирането на вашия тип тяло. Ако сте човек, който бързо напълнява и ви е трудно да отслабнете толкова бързо, вашият тип тяло е ендоморфен.

Ако както напълняването, така и отслабването ви е лесно, вие имате мезоморфен тип тяло. И ако натрупването на тегло е трудно за вас, вие имате ектоморфен тип тяло.

В зависимост от типа на тялото ви може да ви е необходимо по-малко или повече време, за да получите по-малка талия. Мантрата е да останете позитивни и да продължите да правите следното.

# 2 Променете диетата си

Вие сте това, което ядете. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, за да отслабнете скоро (1), (2). Те са богати на антиоксиданти, диетични фибри и минерали и нискокалорични (с изключение на плодове и зеленчуци с висок ГИ). Това прави плодовете и зеленчуците идеални за отслабване.

Също така, консумирайте ядки, семена, билки, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини в правилните порции (3), (4), (5).

Консумирайте три порции от пет различни зеленчуци на ден. Опитайте се да приемате поне две порции от три различни плода на ден. Закуска с шам фъстък или чаша краставица/диня. Следвайте тази диета, за да получите пълната картина.

# 3 Пийте достатъчно вода

Друго важно нещо, което трябва да направите, когато се опитвате да отслабнете, е да пиете достатъчно количество вода. Препоръчва се пиене на 2-3 литра. Увеличете приема на вода, ако тренирате, изпотявате се много или живеете в горещи метеорологични условия.

Поддържането на хидратация помага да се предотврати объркването на тялото между жаждата и глада. Това ограничава склонността към преяждане. Водата също така помага за изхвърлянето на токсините и повишава функциите на клетките.

# 4 Намерете време за кардио

За да изразходвате консумираните калории, както и съхранените калории, трябва да тренирате. Изберете форма на упражнение, която отговаря на начина ви на живот и ви интересува. Това може да бъде танци, колоездене, кикбокс, бягане, ходене, плуване или спорт.

Препоръчваме да тренирате по 3-5 часа седмично. Освен това добавете силови тренировки и HIIT към тренировъчната си рутина, за да получите тонизирано и годно тяло.

# 5 Работете върху горната част на тялото си

Освен да работите върху цялото си тяло, важно е да работите и върху горната част на тялото си. Правете упражнения, насочени към горната част на гърба, раменете и гърдите. Работата върху тези мускули ще ви помогне да изградите чиста мускулна маса и да направите горната част на тялото да изглежда тонизирана. Това от своя страна ще направи талията ви да изглежда по-малка.

# 6 Насочете талията и долния си корем

Трябва да добавите към упражнението си няколко упражнения, които ще ви помогнат да тонизирате талията и долната част на корема. Ето няколко упражнения, които можете да правите:

  • Вдигане на крака
  • Странично легнал крак се повдига
  • Алпинисти
  • Алпинисти от планината Спайдърмен
  • Вертикални крачки нагоре
  • Флитър ритници
  • Ножични ритници
  • Руски обрат
  • Странични завои на лентата на съпротивлението
  • Капалбхати
  • Дъска

# 7 „Носете“ талията си по-малка

Помислете за върховете на пеплум или хладен колан! Можете също така да носите шарки с цветни блокове, за да изглежда талията ви по-малка. Кроп топките са не-не, но можете да сдвоите възла риза/тениска с дънки с висока талия или джинси, за да придадете на фигурата си този вид пясъчен часовник.

Това са 7-те начина, по които можете да получите по-малка талия. Не действайте прибързано и не стресирайте. Да останеш щастлив може да ти помогне да отслабнеш по-бързо, отколкото да се тревожиш за това. Водете здравословен живот без стрес, и скоро ще видите резултатите. Пази се.