Може да се интересувате и от

защо

Трябва ли фъстъците да бъдат част от вашата диета за отслабване или те се считат за закуска за угояване? От години фъстъците са част от продължаващ здравен дебат по отношение на това дали закуската допринася за доброто цялостно здраве. Ново проучване на JAMA обаче потвърди, че консумацията на фъстъци и ядки като цяло е свързана с по-малко смъртни случаи и подобрения в метаболитните състояния като диабет тип 2 и затлъстяване.

В последното проучване участват над 200 000 души от различни етнически произход, на които е било дадено указание да включват фъстъци и други ядки в ежедневната си диета в продължение на пет години. В края на проучването беше установено, че рискът от смърт от инсулт и сърдечни заболявания е намален с 20 процента за тези, които консумират редовно фъстъци. Авторите на изследването са стигнали до извода, че хранителните вещества, витамините и антиоксидантните свойства в ядките могат да насърчат доброто здраве на сърцето и да намалят риска от сърдечни заболявания.

Ползи за здравето на фъстъците

Според Джон Дей, доктор по медицина, кардиолог и директор на сърдечния ритъм в Медицински център Intermountain в Мъри, Юта, хората трябва да консумират поне една порция ядки всеки ден. Ядките са с високо съдържание на фибри, витамин Е и L-аргинин, всички те могат да помогнат за поддържане на артериите здрави и без натрупване на вредни плаки и да намалят риска от хронични заболявания.

Ядките също така съдържат здравословни омега-3 мастни киселини и полиненаситени мазнини, които и двете помагат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Именно тези здравословни мазнини накараха някои хора и доставчиците на здравни грижи да повярват, че фъстъците се угояват, а всъщност тези здравословни мазнини всъщност могат да спомогнат за намаляване на теглото.

Съвети за добавяне на фъстъци към вашата диета

Закупете сурови или печени ядки, в които липсва прекомерно количество сол, или отидете без сол, за да намалите общия прием на натрий. Стойте далеч от фъстъци с меден пек, фъстъци с аромат на шрирача, фъстъци уасаби и други видове ядки, които са ароматизирани, тъй като тези ядки често са с високо съдържание на захар и консерванти.

Купете разнообразие от различни торбички с ядки и ги комбинирайте, за да направите свой собствен домашен микс от пътеки, който можете да вземете и хапнете в движение или да закусите на работа между храненията. Ако не сте любители на яденето на цели ядки, купете разнообразие от ядково масло като бадемово масло и фъстъчено масло и използвайте като намазка върху препечен хляб или бисквити.

Имайте предвид, че фъстъците се пълнят, тъй като са с високо съдържание на протеини и фибри. Малко върви дълъг път, но фъстъците могат да създадат това трайно усещане за ситост, за да можете да ядете по-малко и да продължите да отслабвате.

Здравният център за бариатрична хирургия CarePoint предлага редица различни операции за отслабване, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, включително гастректомия на ръкава и стомашна байпас на Roux-en-Y. За да научите повече за нашите опции за бариатрична хирургия, свържете се с нас на 201-795-8175 и се регистрирайте за нашия безплатен семинар.

Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Ако изпитвате спешна медицинска помощ, моля, обадете се на 911. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите каквито и да е промени в Вашето медицинско лечение.