Отслабването не е толкова трудно, колкото си мислите.

От India.com Персонал | Актуализирано: сряда, 30 ноември 2016 г. 22:11

изпитани

1. Пийте вода, много, много от нея!

Родителите ви вероятно са се разкрещяли, казвайки ви, че пиенето на вода първото нещо сутрин е нещо добро. Голяма чаша вода, за предпочитане топла вода, винаги ви помага да започнете метаболизма на тялото си. Също така помага за прочистването на всички токсини от тялото ви. Изследванията са доказали, че пиенето на около литър обикновена вода сутрин също ви помага да пречистите дебелото черво, което от своя страна подобрява способността ви да абсорбирате хранителни вещества. Добрата храносмилателна система винаги води до по-добро цялостно здраве. Когато пиете обикновена вода, вие също контролирате глада си и това ви пречи да консумирате ненужни калории. Не само топлата вода помага на тялото ви, изследванията доказаха, че пиенето на около половин литър охладена вода също повишава метаболизма на тялото ви с 24 процента. По-добрият метаболизъм означава по-добро изгаряне на мазнини, което ви помага да станете по-бързи.

2. Правете кратка разходка след всяко хранене

Изследванията доказаха, че ходенето само за 15 минути с умерено темпо от 5 км/ч ще помогне на човек с тегло 63 кг да изгори 60 калории. Човек с тегло 80 кг ще изгори 84 калории със същото темпо. Това просто доказва, че колкото по-тежки сте, толкова по-лесно е да отслабнете. Но всичко това настрана, кратката разходка след хранене не само ви помага да изгаряте калории, но също така помага за по-доброто усвояване на храната ви. Доказано е също така, че кратка петминутна разходка, направена след всяко хранене, всъщност може да помогне за подобряване на нивата на кръвната захар по-добре от 45-минутна разходка сутрин. Изследователите също така предполагат, че разходката след хранене също помага на мускулите на тялото ви да изразходват глюкоза от кръвния поток, което отново ви помага да отслабнете и да отслабнете.

3. Приемайте повече храни с високо съдържание на фибри

Малко неща са толкова добри за отслабване и отслабване от храни с високо съдържание на фибри. След като ядете храни, богати на фибри, вие се чувствате по-сити и ако се чувствате по-сити сте склонни да ядете по-малко. Уникалният аспект на богатата на фибри храна е, че те изискват повече време за дъвчене, което на свой ред дава на тялото ви повече време да преработи точно колко храна трябва да консумира. Така че, ако ядете храна с високо съдържание на фибри, има по-голям шанс да не преядете. Още едно предимство на храните с високо съдържание на фибри е, че те са с по-малко енергийна плътност, което означава, че те имат по-малко калории в същия обем храна. Шокиращата част обаче е, че повечето от нас ядат само половината от фибрите, колкото би трябвало. Един от най-добрите начини за добавяне на повече фибри към вашата диета е като започнете деня си със закуска от овес, мюсли или пълнозърнести люспи. Можете също така да помислите за включване на плодове при всяко хранене и да започнете храненето си с купичка салата.

4. Яжте колкото се може повече домашна храна

Знаем колко изкушаващо е да поръчате след дълъг работен ден. След като се хвърляте в продължение на 10-12 часа, се връщате в празен хладилник и достигате до телефона, за да поръчате от местното заведение. Това важи особено за хората, живеещи в градската Индия, където нови ресторанти изникват през ден, а хранителните приложения доставят ястия на намалени цени. Не е необичайно младите градски индийци да имат поне четири ястия за внос всяка седмица. И в някои случаи хората ядат колкото едно хранене на ден отвън. Разбира се, има ресторанти, които предлагат здравословни ястия, но по-често тези възможности са ограничени. Неизменно се задоволявате с ресторанта, който доставя най-бързо, а не с този, който доставя най-здравословната храна. Повечето ястия в ресторанта са богати на сол и калории и без значение какво ви казва този хипстърски джойнт, няма начин да контролирате какво влиза в храната ви. Диетологът на знаменитостите Ружута Дивекар е сред най-ранните диетолози, които насърчават нейните читатели и клиенти да се върнат в кухнята. Няма по-добър начин да отслабнете и да отслабнете, отколкото да се храните у дома възможно най-често.

5. Отидете лесно на солта

Солта и храните с високо съдържание на натрий карат тялото да задържа вода, като по този начин изглеждате подути. За да влошите нещата, солта може да предизвика донякъде пристрастяване, което обяснява защо никога не можете да бъдете доволни само с един чип. Предметите на Namkeen, чипс, гевреци и т.н. обикновено имат много голямо количество сол. Те не само пристрастяват, но и ви карат да изглеждате дебели и подути. Дори малко пакетче чипс има цели 500 калории. И колко време ще ви трябва, за да изгорите тези калории? Е, нека кажем най-малко един час във фитнеса! Сега, не мислите ли, че бихте могли да направите изобщо да избягвате чиповете? Освен това, когато готвите, отивайте супер лесно на солта. Това, че готвите у дома, не означава, че можете да добавите много сол към храната си!

6. Отидете да тичате

Не можем да започнем да изброяваме предимствата на бягането. От една страна, това е най-основната форма на тренировки, да не говорим за тази, която идва най-естествено за хората. Бягането също има допълнително предимство: не изисква нищо друго, освен чифт маратонки (а ако бягате боси, дори и тези)! Още едно предимство на бягането е, че то не само ви помага да изгаряте повече калории, но също така ви помага да се тонизирате много по-бързо, отколкото бихте правили, ако ходехте същия период от време. Доказано е също така, че тялото ви продължава да изгаря калории като два часа след като приключите с бягането. Можем да продължим; предимствата на бягането са твърде много, за да се изброят тук. Правете редовно клекове и лицеви опори

7. Правете редовно клекове и лицеви опори

Ние повече от всеки друг знаем точно колко мотивация е необходима, за да ходим на фитнес всеки ден. Така че, ако и вие като нас нямате търпението, времето или мотивацията да ударите фитнеса, който е буквално извън прага ви, можете да прекарате само 15 минути в клякане и лицеви опори. И двете тренировки са сред най-основните форми на упражнения и тези, които са били използвани от предишните пелвани, за да поддържат форма и форма. Тези упражнения не само изгарят мазнините, но и помагат да тонизирате краката и ръцете си за почти никакво време! Те също така служат като страхотни сърдечно-съдови тренировки, така че това е допълнително предимство, нали?

Публикувано: сряда, 30 ноември 2016 г. 17:43 | Актуализирано: сряда, 30 ноември 2016 г. 22:11