гладуване

Чудотворна диета за отслабване с множество предимства - Прекъсващо гладуване!

Всички ние посочихме „загуба на тегло“ като своя новогодишна резолюция и не успяхме да я постигнем всяка година. Сканирахме чрез изискани диетични планове като кето, течна диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати и др. Някои от тях работят, а други не!
Но има по-специално една диета, за която всички говорят, и това е по основателна причина. Известни личности пишат в чуруликане за тази диета и фитнес треньорите по целия свят се кълнат в нея! Тази диета също си проправи път към дискусиите по TEDX!

Ако все още не сте се досетили, нека ви го изрисуваме - Неговото периодично гладуване!

За разлика от другите диети, тази диета не е само фиксирана върху това, което ядете, а КОГАТО ядете. Периодичното гладуване е чудодейна диета, която ще започне да показва своите невероятни резултати за нула време!

Кредит за изображение - Indiatv

Наскоро Джак Дорси (изпълнителен директор на Twitter) твърди, че е ял само веднъж през целия ден. Популярният индийски телевизионен художник на сапун Рам Капур се кълне в този диетичен метод и напоследък е много отслабнал. Знаменитости като Кортни Кардашиян, Бенедикт Къмбърбач, Крис Хемсуърт, Джими Киммел, Хю Джакман, Бионсе и много други са се заклели в тази диета и са се влюбвали в нея в социалните си медии. Те също са го препоръчали в много от своите интервюта, правейки периодичното гладуване да придобие цялата популярност сред хората в наши дни.

Какво е интермитентното гладуване?

Как ви звучи преминаването от 12 до 18 часа на ден без ядене? Ами за тези знаменитости това е начин на живот - макар и не всеки да може да го осинови. Тери Крюс беше един от първите знаменитости, които се качиха на гладно - той яде първото си ястие около 14:00 и продължава да се храни, както му харесва, до 22:00.

Публикувано от Men's Health UK в четвъртък, 20 юни 2019 г.

Постоянното гладуване е по-скоро цикъл на хранене, който има определени периоди, в които можете да ядете, и конкретни периоди, когато постите. Интервалът може да бъде между 12 и 18 часа или повече според вашия капацитет и толерантност.

Как интермитентното гладуване помага при отслабване?

Обикновено тялото ни използва инсулин, след като ядем храна, за да генерира енергия, но когато има голяма пауза между следващото ни хранене, тялото започва да използва съхранените мазнини вместо инсулин, за да получи енергия, тъй като нивото на инсулина е по-малко, отколкото би било под нормални обстоятелства. Поради това води до загуба на тегло без много усилия.

Невероятни ползи от интермитентното гладуване

Казва се, че периодичното гладуване има следните предимства:

  • Помага при отслабване - Основната и най-важната полза от периодичното гладуване е, че помага при отслабване.
  • Поддържа нивото на инсулин в тялото - Предоставянето на пропуски между храненията ви помага да се намалят нивата на инсулин.
  • Поддържа диабет тип 2 и сърдечни заболявания - С по-ниско ниво на инсулинова резистентност шансовете за висока кръвна захар също се избягват. Той намалява нивото на холестерола в организма и също така помага за намаляване на възпалението.
  • Подобрява психическото и физическото здраве - периодичното гладуване има детоксикиращ ефект както върху тялото, така и върху ума. Почиства вътрешните телесни системи и изхвърля токсините от тялото. Когато имате здраво тяло, умът ви автоматично се възползва от него и ви кара да се чувствате добре отвътре.
  • Увеличава продължителността на живота - Учените смятат, че периодичното гладуване може да доведе до увеличаване на продължителността на живота при хората.
  • Има предимства против стареене - Увеличава броя на мозъчните клетки и следователно увеличава способността ни да се справяме със стресова ситуация. Стресът е основната причина, която предизвиква стареене, като увеличава способностите за борба със стреса, периодичното гладуване може да бъде вашата тайна да изглеждате и да се чувствате млади.

Видове интермитентно гладуване

Ако планирате да опитате тази диета, ето няколко опции за график на периодично гладуване. Според вашата толерантност и метаболизъм можете да изберете кое работи най-добре за вас. Основният принцип е, че трябва да поддържате голяма разлика между две последователни хранения през деня и да ядете нискокалорични храни.

1. 16: 8 График

Това е най-популярният и широко приет график. По този график гладувате по 16 часа на ден и оставяте прозорец от 8 часа за хранене. Трябва да се поберете във всичките си изисквания за калории в самия 8-часов прозорец.
Можете също така да започнете с период от 14 часа на гладно според вашата толерантност и да опитате да достигнете до 16 часа постепенно.

2. График 5: 2

Съгласно този план постиш 2 дни в седмицата, намалявайки приема на калории до 500 (за мъже) и 600 (за жени). Останалите 5 дни спазвате нормалния си режим на хранене, поддържайки балансирана диета (като контролирате приема на калории). Може да искате да разделите постните дни, вместо да ги правите последователно. Можете дори да опитате седмично гладуване или гладуване в други дни.

3. Пропускане на хранене

Пропускането на хранене е един от най-лесните начини за практикуване на периодично гладуване. Можете да пропуснете закуската и директно да обядвате и вечеряте, но винаги имайте предвид приема на калории. Това е много гъвкаво и можете да го модифицирате според вашите нужди на тялото.

4. Екстремно гладуване

Това е най-трудната диета за спазване, прозорецът на гладно тук е от 20 часа, а през останалите 4 часа консумирате само зеленчуци и плодове заедно с малка порция въглехидрати.

Неща, които трябва да имате предвид, преди да започнете с периодично гладуване

В крак с всяка диета може да бъде трудно. В началото може да се чувствате уморени, да имате промени в настроението, главоболие, проблеми със съня, глад и т.н. За да поддържате здравословен график на гладно, имайте предвид следните неща:-

  • Останете хидратирани
  • Избягвайте преяждането през позволеното време
  • Почивайте, отпускайте се и тренирайте
  • Поддържайте правилен брой калории
  • Изберете разумно хранителния си прием. Можете да изберете добавки, ако е необходимо.
  • Хората с ниско кръвно налягане, жените, подложени на бременност или кърмене, трябва да избягват тази диета.
  • Хората с поднормено тегло трябва първо да се консултират с диетолог или лекар, преди да приемат тази диета.
  • Тази диета не се препоръчва за деца, тъй като може да има противоположен ефект върху тях, като носи повече вреда, отколкото полза.

Надяваме се, че този невероятен хранителен план работи добре за вас и ви помага да постигнете тези телесни цели!

Споделете вашите истории за напредъка и изображения с нас, за да бъдете представени.