отслабването

Около 40-годишна възраст жените започват да изпитват минимално намаляване на производството на някои хормони, особено естроген и прогестерон. До 45-годишна възраст това намаление се засилва, което води до симптоми на перименопауза и менопауза - горещи вълни, безсъние, настроение и безпокойство. Комбинацията от прекъснат режим на сън, стрес и загуба на естроген/прогестерон прави повечето жени в менопауза податливи на наддаване на тегло в бедрата, бедрата и корема. Но докато отслабването след менопаузата е трудно - не е невъзможно. 12

Разбиране защо жените в менопауза напълняват

Докато ниският естроген, намаляващата скорост на метаболизма и спирането на активността на яйчниците допринасят до голяма степен за наддаването на тегло по време на менопаузата, скорошни изследвания показват, че проблемите със съня, взаимодействащи с гладните хормони лептин и грелин, могат да играят по-голяма роля в наддаването на тегло в менопаузата, отколкото се смяташе досега. Освен това храненето посред нощ (нощно хранене) е по-разпространено сред жените на средна възраст, отколкото мъжете. Тази дейност често се предизвиква от дисбаланс на репродуктивните и гладните хормони, които затрудняват отслабването след менопаузата, особено ако през нощта се консумират висококалорични храни или цели ястия. 3

Възможно ли е поддържането на здравословно тегло след менопаузата?

Да! Като научите какво се случва с химията на тялото ви преди, по време и след менопаузата, можете да предприемете действия, за да победите апетита за храна, да подобрите качеството на съня и да намалите риска от напълняване.

И така, защо гладните мъки да бръмчат в стомаха ви само няколко часа след ядене на четиристепенно хранене? Наистина ли стомахът ви ръмжи и мрънка, защото се нуждае от храна?

Разбира се, не се нуждаете от храна два часа след хранене, но нарушаването на хормоните по време на менопаузата кара жените да се чувстват гладни. Ето защо това се случва:

  • Лептинът потиска глада, а грелинът стимулира глада. Когато не спите достатъчно, тялото ви се нуждае от повече енергия, за да функционира нормално. Това насърчава освобождаването на допълнителен грелин, за да ви принуди да ядете енергизираща храна. За съжаление, когато сте уморени, видът храна, за който жадувате, обикновено съдържа захари, въглехидрати и мазнини - всички съставки, водещи до наддаване на тегло.
  • Яденето на храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати води до значително намаляване на кръвната захар. Ниската кръвна захар засилва пристъпите на глад и ви кара да се чувствате уморени и раздразнителни по-късно.
  • Някои жени страдат от хронична сухота в устата, тъй като яйчниците им спират да произвеждат хормони и нивата на кортизол се увеличават в слюнката. Когато устата ви е суха, може да си помислите, че сте гладни, когато просто трябва да изпиете малко вода. Опитайте да изпиете три или повече чаши вода, преди да вземете поничка и изчакайте няколко минути. Шансовете гладът ви намалява. 4

Съвети за отслабване за жени в менопауза

  1. Водете дневник за храна Как записването на всичко, което ядете, може да ви помогне да отслабнете? Опитайте го за ден-два и разберете защо списанията за храна са едни от най-ефективните инструменти за отслабване. Хранителните списания не само напомнят какво ядете, но кога и колко ядете. Може да се учудите (дори ужасете!) От хранителните си навици - да грабнете шепа M&M, да поглъщате сладки газирани напитки, когато сте жадни и да пожелаете бързо енергийно решение или импулсивно да преминете през шофиране, за да вземете бърз сандвич няколко пъти през целия ден. Тъй като сме склонни да забравяме да ядем малки ястия или едно парче торта, но лесно си спомняме да консумираме пълноценни ястия, воденето на дневник за храна ви кара да осъзнавате всичко, което ядете през деня. 5
  2. Добавете физическа активност или програма за упражнения към ежедневието си Не е тайна, че редовните упражнения помагат за намаляване на теглото. Но за жените в менопауза изследванията показват, че активният начин на живот с редовни физически упражнения не само ви помага да отслабнете след менопаузата, но също така подобрява здравето, качеството на живот и цялостната физическа форма при жените в постменопауза. Данните сочат, че жените могат да страдат от по-малко горещи вълни и подобрено настроение. 6
  3. Присъединете се към наблюдавана програма за отслабване Ако имате проблеми да се придържате към редовна диета или да следвате сами съвети за отслабване, наблюдаваната програма за отслабване, като нашата Програма за отслабване Clean Start, може да ви помогне да се отървете от мастните натрупвания, натрупани по време на менопаузата. Тази програма се основава на медицински причини за отслабване след менопаузата и се фокусира върху противодействието на химическата реакция на тялото ви към колебанията на хормоните. В допълнение към нулиране на метаболизма и намаляване на апетита за храни с високо съдържание на захар и мазнини, нашата програма за отслабване също помага контролирайте апетита си, като потискате грелина и увеличавате нивата на лептин. В допълнение към това, тази програма включва инжекции с витамин и мазнини за стимулиране на метаболизма, изчерпателен пътеводител, обясняващ всички аспекти на програмата, готварска книга, включваща повече от 50 вкусни и здравословни рецепти, обхващащи всички фази на нашата програма и списък с ефективно отслабване съвети. Ще получите и тетрадка с дневник за храна, за да следите какво ядете.

Обадете се на Renew Health & Wellness днес, за да научите повече за нашата наблюдавана програма за отслабване

Имаме три места във Вирджиния за ваше удобство: в Ричмънд, обадете се на (800) 656-8386. Във Фредериксбург обадете се на (800) 840-2064. В Ашбърн се обадете на (800) 815-8456. Започнете да се грижите за теглото си и общото си здраве след менопаузата още днес, като се запишете в нашата програма за отслабване, основана на доказателства!