Дениз Уитър е писател на свободна практика и майка на три деца, която е автор на няколко книги и безброй статии за родители на тийнейджъри от 1997 г. насам.

Д-р Алиса Баер е сертифициран педиатър, национално сертифициран инструктор по безопасност на деца и съосновател на The Car Seat Lady.

вашия

Mlenny/Getty Images

Като родител може да е трудно да знаете как да помогнете на тийнейджър с наднормено тегло. Как им помагате да бъдат най-здравите си, като същевременно насърчавате положителен образ на себе си? Тази статия обяснява някои съвети, които могат да ви помогнат да помогнете на вашия тийнейджър с наднормено тегло.

Приемайте, подкрепяйте и насърчавайте

Начинът, по който вашият тийнейджър мисли и чувства за себе си, произтича отчасти от начина, по който ги виждат родителите и приятелите му (или възприятието им за това). Колкото повече приемате тийнейджъра си такъв, какъвто е, толкова повече те ще могат да приемат себе си. Бъдете там, за да слушате, когато трябва да говорят, без да изнасяте лекции или да се опитвате да разрешите проблема. Насърчете ги да намерят дейности и приятели със съмишленици. Наличието на хобита може да помогне на вашия тийнейджър да изгради увереност.

Научете за изображението на тялото и помогнете на вашия тийнейджър да разбере какво представлява изображението на тялото и как влияе върху самочувствието им. Научете ги да бъдат медийно грамотни, да поставят под съмнение образите, които виждат и да формират реалистични телесни идеали.

Включете цялото семейство

Не отделяйте детето си. Здравословното хранене и упражненията трябва да бъдат семеен проблем. Според Националния институт по психично здраве (NIMH), „Участието на семейството помага да се научат всички на здравословни навици и не откроява тийнейджърите с наднормено тегло“.

Активирайте семейството си

Здравословният начин на живот е най-добрата защита на тийнейджъра срещу наднормено тегло или наднормено тегло. Планирайте забавни, физически активни дейности, за да се насладите на цялото семейство. Направете ги част от вашата ежедневна/седмична рутина, забавен навик и се опитайте да не ги превръщате в скучна работа. Бъдете модел за подражание и се наслаждавайте на заниманията с децата си. Опитайте се да не го правите специален повод, а нещо, което просто правите през цялото време заедно. Колкото повече „ежедневна“ и обичайна физическа активност е в живота на тийнейджърите, толкова повече те ще продължат добрия навик в младата си зряла възраст.

Действия, които трябва да се избягват

• Не говорете за тегло, а за здраве.

• Не позволявайте на другите да говорят за теглото си. Когато членовете на семейството коментират теглото (собственото си или на детето), детето е изложено на по-висок риск от развитие на хранително разстройство или напълняване.

• Не диети. Целта трябва да бъде здравословното хранене, което може да се превърне в навик за цял живот.

Насърчавайте вашия тийнейджър да развие добро отношение

Децата и тийнейджърите никога не трябва да бъдат поставяни на ограничителна диета за отслабване, според NIMH, освен ако лекар не препоръча и не контролира такава по медицински причини. Супер рестриктивната диета може да доведе до недостиг на хранителни вещества, които пречат на растежа и развитието на вашия тийнейджър.

По-добрият подход е да предложите на цялото семейство разнообразие от добре балансирана пълноценна храна. Помислете за използването на модела MyPlate на USDA. С този подход правите половината от чинията си плодове или зеленчуци, една четвърт протеин и една четвърт нишесте (като скорбялен зеленчук като картофи или пълнозърнест като кафяв ориз). Преместването на фокуса върху дела на храните в чинията на вашия и на тийнейджъра (повече зеленчуци без скорбяла, по-малко рафинирани въглехидрати) може да допринесе много за подобряване на качеството на хранене на ястията и да насърчи здравословно тегло.

Опитайте и въвеждайте седмично нови храни или забавни здравословни рецепти. Насърчете тийнейджъра си да се включи в планирането и подготовката на храненето. Те също могат да получат идеи от своите приятели.

Всички тези съвети могат да ви помогнат да помогнете на тийнейджъра си с наднормено тегло не само да го накарате да достигне здравословно тегло, но също така да помогне на неговото самочувствие и увереност. Освен това цялото семейство ще работи за здравословен начин на живот.