Как да поправите паническото разстройство

Паническото разстройство е изключително неприятно страдание, което може да бъде устойчиво на стандартните терапевтични подходи. Паническото разстройство се „настройва“ при определени хора поради комбинация от генетика и обстоятелства. Ако сте податливи на остри повишения на адреналина, по-вероятно е да имате паническо разстройство, но чувствителните гени не са достатъчни, за да създадат тази бъркотия. Също така трябва да сте се чувствали зле в ъгъла в даден момент от живота си и да сте имали паническа атака.

След като сте имали една паническа атака, е много вероятно да имате множество атаки и този проблем може да продължи вечно, освен ако не нарушите модела. Причината е, че умът ви научава, че умереното покачване на адреналина е знак, че може да се появи паническа атака. С други думи, след като веднъж сте имали паническа атака, вие ставате чувствителни към признаците на паническа атака. Установен е модел и освен ако не бъде нарушен, това може да бъде дългосрочно, дори за цял живот проклятие. В тази статия ще обясним двата начина за справяне и лечение на паническите атаки завинаги, но най-важният компонент на подхода е подробното разбиране на самото паническо разстройство.

списание

Описание на паниката

Паническите атаки обикновено имат следните характеристики, вариращи леко от човек на човек и от атака до атака: Удари на сърцето, задух, изпотяване, гадене, желание за уриниране или дефекация, страх от полудяване, страх от смърт от инфаркт, чувствайки се замръзнал, неспособен да се движи и изпитващ голямо желание да избяга.

Атаката често може да продължи един час и да бъде много интензивна през голяма част от този час. В крайна сметка ще отшуми, но само след изключително неприятно преживяване.

Защо има панически атаки

Всяко чувство, което някога сте имали, е резултат от активирането на невронни вериги, изградени от генетичния код. Всяка схема служи за критична цел за вашето оцеляване или възпроизвеждане. Например: Чувствали ли сте някога глад? Разбира се. Защо имате потенциал да почувствате глад? Тъй като вашите предци са развили тази верига, за да им сигнализират да ядат, когато запасите от глюкоза са ниски. Прачовеците, които не се чувстваха гладни, когато запасите им от глюкоза бяха ниски, не успяха да направят храната достатъчно важен приоритет - и те измряха в резултат на евентуално гладуване.

Всяко чувство е сигнал! И всяко чувство, което някога сте изпитвали, е било усетено от вашите предци в някакъв момент от вашата естествена история. Не можете да имате усещане без невронна верига и не можете да имате невронна верига без гени, проектиращи веригата. Чувствата са сигнали или за нещо добро (храна, приятели, хубава топла камина), или за нещо лошо (отрова, хищници, състезател по чифтосване). Самите чувства са сигнално устройство, което ни разказва за някаква ситуация в околната среда, която е или добра за нас, или лоша за нас. Чувствата/сигналите носят предписание какво да се направи по въпроса. Когато сте гладни, не се чувствате похотливи или сънливи. Чувствате се гладни. Може също да се чувствате похотливи или сънливи, но само ако ситуацията ви диктува и тези чувства.

Първо, паническата атака не е истински стрес върху сърцето и не е свързана с инфаркт. Това е просто нежно, тихо бягане за сърцето, за да ударим земята, ако трябва да бягаме.

Паниката като сигнал

Паниката е очарователен сигнал. Въпреки колко проблематично е, рядко е обсъждано по полезен начин от книгите за самопомощ по психология. Ето правилното обяснение за паническия сигнал:

Представете си, че сте ранен човек, живеете в блатистите пасища в Африка на юг от Сахара, преди около 200 000 години. Имайте предвид, че всички хора произхождат от Африка, така че следната ситуация би била важна и повтаряща се дилема. Временно сте сами, а спътниците ви са на няколкостотин ярда. Вие сте жадни и искате да пиете вода, така че внимателно избирате пътя си през малка пътека надолу към реката. Докато се навеждате да пиете, виждате лъв от другата страна на малката река, може би на 50 фута разстояние. Той още не ви е забелязал. Той би могъл лесно да прескочи реката и да ви покани за обяд.

Нека да видим какво ще стане по-нататък. Първо, вие замръзвате. Дълбоко в мозъка си сте вродени в себе си, че най-доброто решение на тази криза е да не се движите. Всъщност може да се чувствате неспособни да се движите. Това е вярно, въпреки факта, че имате отчаяно чувство, че искате да избягате и да избягате. Вместо това седите там замръзнали, без да движите мускул. Това замразяване е биологична защита срещу хищника. Това увеличава шансовете ви да не бъдете изядени и намалява шансовете му за лесно хранене.

Не бихте забелязали, но има няколко други телесни промени, които се случват във вас:

Първо, започвате да се потите обилно. Причината да започнете да се потите е, че ви предстои да бягате през целия си живот и докато бягате възможно най-бързо, ще генерирате много топлина. Топлината, която генерирате, ще намали ефективността ви и по този начин топлината прави по-голяма вероятността да умрете. Ако обаче започнете да се изпотявате предварително, веднага след като започнете да бягате, изпарението ще ви охлади. Така че изпотяването ви всъщност е биологична защита срещу хищника.

След това сърцето ви бие. Сега при тези обстоятелства няма да забележите това. Това е така, защото умът ви е съсредоточен на 100% върху хищника. Но ако обръщате внимание, ще забележите как сърцето ви бие силно.

Човекът се изпотява, за да се охлади, тъй като е на път да тича и прегрява. Сърцето им бие - не защото сърцето е в беда. Дори не е близо до капацитета си. Но сърцето се готви да върви на пълни обороти.

Обикновено, когато просто седите наоколо, сърцето ви бие с около 20% от максималния си капацитет. Точно както когато вървите, вие се движите с около 20% от капацитета си за скорост, но в тази ситуация вие се подготвяте да бягате за живота си. И когато започнете да бягате, ще работите със 100% от капацитета си. Ако сърцата ни бият по-бързо преди състезанието, получаваме предимство. И затова сърцето ти започва да бие силно. Всъщност той започва да бие с 40% от пълния си капацитет, тъй като просто седите там до реката, а не се движите. Това удряне не е дори близо до пълния ви капацитет. Няма да спукате артерия или да хвърлите съсирек и да умрете. Няма начин. Това е детска игра за сърцето. Това е само 40% и току-що се подготвя.

На следващо място, друга реакция, която може да не забележите, е, че стомахът ви веднага е спрял да смила храната. Всъщност храносмилателната система се готви да се изчисти от всякакво ненужно тегло. Енергията в храната в стомаха ви е безполезна, така че няма нужда да продължавате да я усвоявате. Вместо това кръвта в стомаха ви, подпомагайки процеса на храносмилане, и кръвта трябва да бъде насочена към големите мускули на краката ви. Скоро ще се нуждаят от всяка капка кръв, пренасяща кислород, до която могат да се доберат.

За да стигнете кръвта до краката си, трябва да повишите кръвното си налягане. И за да направите това, дишането ви започва да се съкращава на малки малки приемници. Това правите, тъй като дъхът ви вече е много кратък. Сърцето ви бие силно, а артериите, които насочват кръв към краката и ръцете, са се разширили. Всичко това е внимателно и брилянтно организиран процес на защита на оцеляването.

И накрая, може да сте почти готови да се качите или пикаете. Това е така, защото тези материали са с допълнително тегло, което е мъртво тегло - забавя ви. Помислете за разходка в гората и изведнъж да се натъкнете на елен. Ако стреснете животното, то ще избяга, като се качи, докато върви. Става по-лек и по-бърз, тъй като се качва, докато бяга. Имате една и съща невронна верига и същия инстинкт.

Кратко резюме.

Така че сега можем да разберем всички симптоми на паническа атака от нова гледна точка. Човекът се изпотява, за да се охлади, тъй като е на път да тича и прегрява. Сърцето им бие - не защото сърцето е в беда. Дори не е близо до капацитета си. Но сърцето се готви да върви на пълни обороти. И дори на пълни обороти, това не е в беда. Сърцата са много силни. Човекът се чувства замръзнал, защото техните предци, които са имали склонността да замръзват в такива ситуации, са живели по-често от тези, които току-що са тичали. Човекът може да се почувства като да избяга, но също така се чувства, че не може да се движи. Това е идеалното динамично напрежение, което трябва да изпитвате, докато чакате да видите дали хищникът ви забелязва. Нищо за тези симптоми не е опасно за тялото ви. Всички те са нормални, животоспасяващи реакции.

Това е паническа атака. Той се насочва предимно от хормона адреналин. По цялото тяло системите са инструктирани да модифицират своята дейност, за да увеличат вероятността за оцеляване на заплаха от хищник. Всичко това е нищо повече от и нищо по-малко от древна отбранителна реакция.

И така, представете си, че това се случва в безопасността на вашия собствен дом. Само че сега е 200 000 години по-късно и вие сте вие, а не вашият древен предшественик. Не можете да разберете защо това се случва, тъй като няма външна причина. Така че логичната следваща стъпка е да предположим, че може би заплахата е вътрешна. Сърцето ви бие, вие се изпотявате, трудно дишате и се чувствате замръзнали, сякаш не можете да се движите. Хей! Може би имате сърдечен удар!

Не бихте били сами да мислите така. Смята се, че повече от 90% от всички приети в спешното отделение за инфаркти всъщност са панически атаки. Тези симптоми са драматични и те викат за обяснение. Двете най-често срещани предположения са „Преживях сърдечен удар“ или „Губя ума си“. Причината, поради която някои хора се чувстват така, сякаш губят разсъдъка си, е, че не могат да се движат или не могат да разберат защо не могат да се движат. Може би просто полудяват. Мислите им са бъркани, панически, препускащи от възможно обяснение до възможно обяснение на кризата. Умът не може да го разбере. Едната идея е просто, че „Сигурно го губя.“ Ето какво може да почувства. Но не е така. Не губите нищо.

По-просто обяснение.

Първо, паническата атака не е истински стрес върху сърцето и не е свързана с инфаркт. Това е просто нежно, тихо бягане за сърцето, за да ударим земята, ако трябва да бягаме.

Второ, паническата атака няма нищо общо с загубата на ума. Вместо това умът ви препуска около заобикалящата го среда, опитвайки се да разбере къде е хищникът. Не може да намери такъв, така че след това ще разбере, че ще полудее. В интерес на истината - няма хищник и луд. Всичко е наред.

Какво да правим, когато се случи атака

Има проста техника, която решава проблема, когато се случва паническа атака. Тя е да остави тялото да следва и да преживее атаката на хищника, като използва големите мускули, сякаш атака е в ход. Ако усетите, че идва паническа атака, правилното решение е да продължите и да бягате за живота си.

Няма да искате да се движите. Веригата „замразяване“ иска да изчакате да се придвижите, докато всичко не се загуби, докато явно не сте атакувани от хищника и скриването вече не е опция. Но ако се принудите да бягате, тогава вашето „замръзнало“ чувство бързо ще се освободи! Мозъкът ви ще разпознае, че сте „all in“ в бягащата стратегия и няма връщане назад. Станете от стола си и започнете да джогирате на място. Докато бягате, дишането ви ще стане по-дълбоко, когато започнете да се задъхвате за кислород. В един момент, в рамките на минута, ще ви се прииска да спрете. Продължете и спрете.

Когато спрете и се задъхвате трудно, древните вериги в мозъка ви ще подслушват целия този процес. Ще си кажат „Хммм. Състезанието трябва да приключи и ние оцеляхме, иначе нямаше да спрем! Можем да започнем да намаляваме адреналиновата клапа. ” И адреналиновият поток започва да отшумява.

Минута по-късно все още можете да почувствате част от паниката. Така че, започнете да бягате отново. Бягайте, докато не се изморите, като се задъхвате малко. Пауза. За пореден път мозъкът предполага, че трябва да сте в безопасност и адреналинът е намален. Повторете това няколко пъти. Ще видите, че паниката ще изчезне. Може да се задържи известно време, но неприятната част от него ще изчезне само за минута-две.

Ако не можете да станете и да джогирате, поради социални обстоятелства, има друг начин да направите това. Да предположим, че вашата паническа атака се провежда точно преди да изнесете реч на банкет за награди. Не можете да станете и да започнете да бягате на място. Затова вместо това направете най-близкото нещо. Интензивно свивайте мускулите на краката и ръцете си за 10-15 секунди, докато се уморят. След това ги оставете да се отпуснат. Умът ви ще заключи, че сте оцелели в битката. Повторете, ако е необходимо. В рамките на 5-10 от тези кратки цикли паниката ще бъде значително намалена. Ще преминете покрай паниката само за няколко минути. Често за по-малко от три минути.

Решението е да накарате себе си да използвате интензивно големите мускули на тялото по време на атака. Когато го направите, атаката ще се разсее. След като направите това няколко пъти подред, умът ви започва да се плаши по-малко от покачването на адреналина! С малко чувство за контрол над тези събития ще можете да разчупите настроения модел на паника.