Колкото повече цветове са представени от храните във вашата диета - кегли не се броят - толкова по-широк спектър от витамини и минерали получавате.

съвет

Направих си годишен преглед миналия месец. Благословен съм от здраве - рядко ходя на лекар за заболяване. Обикновено просто влизам, за да ме крещят за пушене на цигари и да получа рецепти за 800 mg ибупрофен, който трябва да се счита за хранителна група, ако седите в камион на 10 000 мили на месец.

Също така имам щастието да поддържам добри отношения с моя лекар, така че не се обидих, когато тя посочи, че съм качил около 20 килограма. Говорихме за някои алтернативи на диетата, защото тя ме познава и знае, че ще се разбунтувам срещу всичко, наречено диета. Д-р Анджела също ме познава достатъчно добре, за да ми предложи да правя нещата по един бавен, преходен начин, защото съм стар и създание на навика и каприза - и ако е трудно, няма да го направя.

„Правете малки промени, които се превръщат в навици“, казва тя. „Докато въвеждате тези навици, един по един, те не изглеждат толкова чужди и постепенно развивате добри навици вместо лошите.“

Анджела отделя време с мен на всяка среща, за да обсъдим някои от уникалните проблеми, които нашият начин на живот представлява, когато става въпрос за хранене и живот здравословно. Тя е съгласна, че изборът на храни не е най-добрият, но казва, че вярва, че само няколко корекции могат да направят разлика, когато ядете бързо хранене и храна за пътища. „Очевидно е, че яденето на прясна храна е по-добро за вас - казва тя, - но понякога просто трябва да направите по-добър избор. Ако Макдоналдс ще ви позволи да приемате филийки ябълки от детските ястия вместо пържени картофи с вашето ястие на стойност четвърт паунд и вие направите тази промяна, драстично сте намалили приема на калории и мазнини и сте получили полезни калории от ябълките, които не бихте искали пристигнали сме с пържените картофи. Само това четири пъти седмично намалява две хиляди калории от вашата диета. "

Тя също има съвети за получаване на най-доброто от калориите, които консумираме. „Яжте колкото е възможно повече вариации в цвета“, казва тя. „И Скитълс не се брои. По-цветната диета означава по-широк спектър от витамини и минерали. Ако вземете четвърт паунда в храната, за която говорихме, и ги накарате да пуснат сиренето и добавите няколко филийки домат и маруля, загубили сте още 150 калории и няколко грама мазнини от храната и сте добавили полза от домати и маруля. И можете да се почувствате доста добре с това ястие и все пак да си позволите да изпиете малък подсладен чай с него.

По въпроса за подслаждането и диетичните напитки тя казва следното: „Ако е възможно, купете неща, които можете да подсладите сами. Обикновени зърнени храни, неподсладен чай, газирана вода. Използването на захар е добре, защото девет пъти от десет ще използвате около половината от това, което би използвал производителят. В подсладените продукти има нелепо количество преработена захар. Ако наистина харесвате поп и имате нужда от нещо газирано, опитайте да смесите тежък сок, като ананас или гуава, с газирана вода. Той е сладък, газиран и има полезни калории и витамини. "

Тя завърши посещението ни с предупреждение: „Не толкова храната, колкото бездействието. Трябва да слезете от камиона и да се упражните. Купете си въже за скачане. Паркирайте дълъг път от входа, където и да спрете. Направете скачащи крикове в кабината. Каквото и да трябва, направете малко упражнения. Харесвам ви Паркърс, искам да ви виждам дълго време. ”