Миналата седмица обсъдихме базалната телесна температура (BBT) и нейното значение, особено по отношение на предварителната концепция. Може би се чудите как да повишите базалната си телесна температура и за щастие има много начини да поддържате тялото си по този начин.

BBT е отражение на метаболизма. В клиниката често виждам жени, които се опитват да бъдат „здрави“ с ограничено хранене и прекомерни упражнения. Липсата на хранене и физически стрес за организма не е благоприятна за плодовитостта и няма да помогне на вашето BBT. Нещо повече, диетата опустошава функцията на щитовидната жлеза. Наскоро видях по-голям брой жени да избират диетични продукти, шейкове, хапчета и подобни. Моля, не правете това, ако искате да сте в добро здраве, да се грижите за щитовидната си жлеза и когато се подготвяте за зачеване!

Ако сте забелязали ниски сутрешни показания на BBT, може също да изпитате симптоми като студени ръце и крака, запек, умора, менструални нарушения или болка, тънка коса и/или суха кожа. Те показват потенциален нисък метаболизъм и/или слабо функционираща щитовидна жлеза. Щитовидната жлеза е важен компонент на ендокринната (хормонална) система и затова е изключително важно тя да функционира добре за оптимално репродуктивно здраве.

Чрез засилване на метаболизма - което се отразява във вашите BBT - фертилитетът ви драстично ще се увеличи. BBT е отражение на хормона прогестерон и това е от решаващо значение за поддържане на бременност и за здравословното развитие на плода.

базалната

Как да повишим базалната телесна температура, да увеличим плодовитостта си и шансовете за поддържане на здравословна бременност:

1. Яжте в рамките на зададен ‘прозорец’ от 10 часа. Не яжте късно през нощта. Напр. яжте закуската си в 8 часа сутринта и вечерята си до 18 часа. Това ще засили метаболизма ви без край.

2. Яжте малко и често. Малките, чести хранения ще поддържат тялото ви добре подхранвано, а храносмилателният ви огън разпален.

3. Яжте много питателна храна. Тонове пресни плодове и зеленчуци по време на хранене и като закуски ще осигурят на вашите клетки (включително яйца и сперматозоиди) жизненоважни витамини. Наслаждавайте се на нерафинирани въглехидрати като кореноплодни зеленчуци, особено когато сте в сезон. Не забравяйте да включите много непреработени мазнини за хормонално здраве. Не се лишавайте от чувството, че можете да ядете само листа и сурови моркови. Отдайте се на много здравословни, питателни и вкусни храни.

4. Избягвайте преработените храни.

5. Вземете възможно най-дълбок, непрекъснат сън. Имайте релаксираща вечерна рутина и легнете с 1opm.

6. Упражнявайте се редовно, но изберете внимателно упражнението си. Йога (особено ин или възстановителна йога), пилатес, ходене и плуване са фантастични и ще ви помогнат да подкрепите и укрепите тялото и ума си. Избягвайте интензивни упражнения или класове тип „bootcamp“ или нещо, което поставя много стрес върху тялото ви. Това увеличава хормона на стреса кортизол, който пречи на производството на прогестерон.

7. Практикувайте практики за премахване на стреса и релаксация. Независимо дали това става чрез неинтензивни хобита, творчески обекти, медитация, йога, ходене или масаж. Уверете се, че това е ключова част от ежедневието ви.

Ако искате допълнителна персонализирана помощ и подкрепа преди зачеването, моля, свържете се или резервирайте лечение и консултация с Масаж за плодовитост.