идиоти

Исках да прегледам програмата „Отслабване за идиоти“, за да дам на хората по-добра представа за какво става въпрос и дали ще им подхожда добре или не.

Това всъщност е рестартиране на много по-стара дигитална диетична система (преди Fat Loss 4 Idiots). Този продукт, както и много други в бранша, прави доста смели твърдения.

Той гласи, че можете да отслабнете с 9 кг на всеки 11 дни! и че ако просто пренасочите калориите си към правилните храни, можете да засилите метаболизма си, за да отслабнете.

Но вярно ли е това? Струва ли си да платите 49 долара за тази система за отслабване или това е просто поредната измама с диети?

Кратко резюме: Отслабването за идиоти ще работи, ако го спазвате правилно, точно както всяка друга диета работи - ограничава калориите (но твърдението, че ще губите 9 кг на всеки 11 дни, е до голяма степен невярно за повечето хора). Тази диета е доста ограничителна и е по-скоро „бързо решение“ за сваляне на няколко килограма, а не дългосрочно решение, според мен. Можете да го намерите тук.

Какво е отслабване за идиоти?

Отслабване за идиоти е дигитално диетично ръководство и програма за генерация на храна, продавана чрез Clickbank.

Основната привлекателност на тази диета е да получите достъп до техния генератор за хранене, който ще смесва различни видове храни според вашите предпочитания и ще ви даде 11-дневен план за хранене, като всеки ден се състои от 4 малки хранения.

След 11 дни ще преминете към 3-дневно нулиране, където ядете това, което искате, при условие че спазвате правилото да спрете да ядете, преди да се наситите.

Тази диета използва теорията за промяната на калориите

Първо, важно е да осъзнаете, че изместването на калориите (известно също като метаболитно объркване или колоездене на калории) е наистина по-скоро общ термин за практиката на промяна на калориите, а не всъщност точен метод сам по себе си.

Това изисква известно посвещение, защото трябва да планирате по-висококалоричните/по-нискокалоричните си дни и след това да проследявате приема на храна всеки ден.

Отслабването за идиоти се основава на тази идея за промяна на калориите, но използва специфичен метод за колоездене между по-нискокалорични дни в продължение на 11 дни, след което прави 3-дневно нулиране, където ядете по-високи калории.

Осигурен ви е пълен план за хранене, така че наистина не е нужно да мислите какво да ядете или дори да проследявате храната си.

Нещо, което трябва да се отбележи е, че тази диета изглежда се фокусира по-конкретно върху промяната на макроелементите - превключване на въглехидратите, протеините и мазнините, които ядете през даден ден или хранене, вместо просто да се фокусира само върху калориите.

Подкрепена от науката? ... сорта

Най-доброто научно изследване досега, което разглежда по-задълбочено диетите с промяна на калориите, поставя участниците в подобен 14-дневен цикъл - 11 нискокалорични дни, последвани от 3 дни ядене.

Подобно на тази програма, участниците също ядоха 4 малки хранения на ден.

Той стигна до заключението, че хората, които следват диета с промяна на калориите, изпитват повече ситост и са по-склонни да се придържат към диетата в сравнение с други, които следват по-проста диета с ограничено съдържание на калории. Макар и по отношение на отслабването, те си приличаха.

въпреки това имайте предвид, че това проучване не е направено при хора, използващи системата за отслабване за идиоти, а само при тези, които използват подобен режим на хранене, променящ калориите.

Разглеждайки повече това, няма много научни доказателства, че промяната на калории работи по-добре от която и да е друга диета с намалено съдържание на калории за отслабване, с изключение на това, че някои хора могат да се придържат към нея по-лесно, тъй като тя може да се чувства като цяло по-малко ограничителна поради по-висококалоричната „измама“ дни.

Подобно на постоянната диета с намалено съдържание на калории, смяната на калории все още води до общ калориен дефицит, тъй като в определени дни ще консумирате по-малко калории, за да компенсирате дни, в които ядете повече.

Отслабване за идиоти план хранене

Ето примерен план за хранене от старата програма Fat Loss 4 Idiots, която сега е Отслабване за идиоти:

Имайте предвид, че това е само проба. Членовете ще получат достъп до програма за генериране на диети, която те могат да изберат от списък с храни и да изберат предпочитания, така че да им се дават определени ястия през периода от 11 дни.

Можете да ядете храната си в произволен ред (можете да закусите №4 за закуска и храна №1 за вечеря, ако искате), но можете да ядете само храните, изброени за всяко хранене.

Има одобрен списък с подправки и напитки, от които можете да избирате.

Тази диета се фокусира върху храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и макар да не елиминира въглехидратите, тя се фокусира върху храни с по-ниско съдържание на въглехидрати и цикли чрез хранене с по-високи въглехидрати.

Като цяло е доста ограничително и повечето хора биха намерили това за скучно. Според мен това е по-скоро „бързо отслабване“ преди диета от сватба или събитие и всъщност не е устойчива промяна в начина на живот.

Сребърната облицовка е между всеки 11-дневен цикъл, получавате 3 дни излизане от диетичния план (въпреки че все още не можете да прекалите или наистина няма да отслабнете).

Но усложнява ли прекалено много изместването на калориите?

Объркващото е, според ръководството, това е вид бучки в този въглехидрати/протеини/мазнини, които се превръщат в същото нещо като смяната на калориите.

Въпреки това, според всички изследвания, които съм правил по този въпрос през годините, колоезденето/смяната на калориите всъщност е просто промяна на общия ви калориен прием от ден на ден, а не конкретно за въглехидратите или протеините.

Но Отслабването за идиоти много набляга на яденето на правилните видове калории за всяко хранене и дори стига дотам, че казва, че не можете да отслабнете, ако смесите грешните калории заедно или ядете твърде много по време на хранене.

Това не е вярно.

Всички доказателства (научни, рецензирани научни изследвания) към днешна дата са доста категорични, че загубата на тегло е свързана с общ калориен дефицит - което е основната причина, поради която всяка диета работи.

Искам да кажа, че ако изключите всички боклуци, сладкиши, преработени храни и сладки напитки и ядете само 4 малки хранения на ден, състоящи се от цели, натурални храни, вероятно ще отслабнете, без да следвате супер-специфичен план за хранене.

Така че начинът, по който е структурирана тази диета, изглежда твърде усложнява тази обща идея и я прави объркваща.

Има ли нещо добро в диетата за отслабване за идиоти?

Тъй като тази диета се фокусира върху яденето на естествени, пълноценни храни и насърчава ходенето за отслабване, тя има някои прилични неща.

Привлекателно е също, че всъщност не е нужно да мислите много - няма преброяване на калории или въглехидрати, няма сложна подготовка за хранене и няма сложна рутинна тренировка (просто ходене).

Също така не е нужно да се притеснявате за закупуването на специална храна, всичко е само основни, достъпни храни, които можете да намерите в магазина си за хранителни стоки.

Просто разпечатвате своя 11-дневен план за хранене, пазарувате хранителни стоки и сте готови.

Това е доста опростено.

Също така е хубаво, че получавате 3 дни, в които можете да не планирате и да ядете други храни, въпреки че все още трябва да следвате правилото, че спирате да ядете, преди да се почувствате сити.

Последното нещо е, че тъй като се продава в Clickbank, можете да получите възстановяване, ако не сте доволни, стига да сте сигурни, че го поискате от клиентската поддръжка на Clickbank.

Какво не е наред с тази диета?

Въпреки че получавате 3-дневна почивка между тях, това е доста ограничително по време на 11-дневния диетичен цикъл. Храните могат да станат скучни и да им липсва разнообразие.

Не виждам някой да прави това в дългосрочен план, но може би като начин да свалите малко килограми бързо преди ваканция, сватба или друго голямо събитие.

Въпреки това, повечето хора няма да открият, че всъщност губят 9 паунда на всеки 11 дни, освен ако не свалят много първоначално тегло в началото и имат значително количество тегло, което да отслабнат.

Но това е така при повечето диети, когато започнете - първоначално ще изпуснете много допълнително тегло на водата.

Долния ред

Въпреки че виждам ползата от подхода за калорично колоездене (загубих първите си 40 килограма по този начин), мисля, че Отслабването за идиоти има известна дезинформация и би било трудно да се придържаме към дългосрочен план.

Но ако търсите програма, която ще ви позволи да свалите няколко бързи килограма, без да се налага наистина да мислите добре за това (плюс без да броите калории/въглехидрати), и такава, която не изисква пропорционално хранене или сложна тренировъчна рутина, може би ще откриете, че диетата си заслужава.

Ако искате да следвате по-устойчив хранителен план, който е по-реалистичен за ежедневието, помислете дали да потърсите нещо като Eat Stop Eat, Half Day Diet или Weight Watchers.