Цели: четворки, подколенни сухожилия, глутеуси, рамене, прасци, кореми и трицепс

cardio

Повечето хора знаят как да правят бърпинг и могат да изпълнят хода на тройник - така че защо те все още са единственото упражнение, което изглежда, че всеки обича да мрази? От сърдечно-съдовите ползи до тренировката за цялото тяло, която тя осигурява, те все още са тъмният (мразен) кон на повечето тренировки.

Може би защото burpees са упражнението с телесно тегло, което ще ви изпоти от самото начало. Насочвайки цялото си тяло, включително раменете, гърдите, корема, каретата, адукторите, глутеусите и трицепсите, сърцето ви ще забърза и мускулите ви изгарят за нула време.

И така, за да извлечем максимума от всяко представяне, сме събрали всичко, което трябва да знаете за репета и как точно да извършите хода.

Ползи от Burpee

Обхващайки цялото тяло, ще работите с повечето основни мускулни групи, като същевременно разбивате сърдечно-съдовата си форма, подобрявате баланса си и тествате координацията си.

Нашата присъда? Бързо и лесно упражнение, което ще ви поддържа във възможно най-добрата форма. Как Е, това малко число включва много предимства, които можете да видите по-долу:

  • Сила: Упражнение за цяло тяло, което е насочено към всички основни мускулни групи.
  • Кондициониране: Ефективно упражнение за развиване на кондиция и издръжливост.
  • Изгаряне на мазнини: Счита се за най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини с висока интензивност.
  • Безплатно: Не е необходимо оборудване - само кръв, пот и сълзи.
  • Готово навсякъде: Не е необходима изискана карта за фитнес, за да можете да се потите.

Можете ли да отслабнете, като правите репери?

Да! Burpees са ръцете надолу (извинете, не можахме да си помогнем!) Най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини. Като тренировка за цяло тяло, включваща както сила, така и кондиция, това упражнение ще увеличи интензивността ви и ще ви даде страхотни резултати.

Но не ни вярвайте на думата. Проучванията показват, че упражненията с висока интензивност, като burpees, изгарят до 50% повече мазнини от конвенционалните упражнения за силова тренировка. И не само, че изгарят повече в момента, казват, че ускоряват метаболизма ви, така че продължавате да изгаряте калории по-дълго, след като се потите.

Точно защо burpees са толкова трудни

Не се притеснявайте, всички сме били там - сърцето бие, белите дробове изгарят, потта се търкаля, мускулите болят. Но защо репетата ни карат да се чувстваме така, сякаш никога не сме упражнявали ден в живота си?

Е, по време на това, което се чувства като безкраен залп от burpees, вашата мускулатура преминава във високо анаеробно състояние. Burpees козират почти всички други упражнения, тъй като почти няма друг ход, който да ви тласне към подобни анаеробни крайности (да не ви отблъсква или нещо друго).

Но не се страхувайте, цялата упорита работа се отплаща, тъй като дихателната и кръвоносната ви система я смилат, за да компенсират липсата на кислород в мускулите - на свой ред ги карат да станат по-силни!

Как да направите репети:

(а) Приклекнете, краката са малко по-далеч от ширината на раменете и ръцете на пода

(б) С телесното си тегло в ръцете изритайте двата крака зад себе си, опирайки се на топките на краката си. Скочете напред и прокарайте тялото си нагоре с едно бързо движение, кацайки в изправено положение. Направете 15 повторения.

Бърпи тренировки, които да опитате

  • Спускаща се Burpee стълба: Започнете с набор от 10 burpees. Починете една минута. След това направете серия от 9. Починете една минута. След това продължете да намалявате повторенията си съответно.
  • Предизвикателство 100 Burpee: Направете един набор от 100 репета възможно най-бързо.
  • 2-минутна тренировка: Опитайте да избиете колкото се може повече бърпи за две минути.
  • Бърпи стълба със спринтове: Изпълнете стълбата с репери, както е описано по-горе, освен вместо да почивате минута между сетовете, изпълнете 50-метров спринт.

Ако сте готови за още, намерете 10-те най-добри вариации на burpee тук.

Харесва ли тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин, за да получавате повече статии като тази директно във вашата пощенска кутия.